|
Aga sa peaksid pöörama tähelepanu nende head kavatsused ei toonud kahju asemel hea. Esiteks ei ülehindavad oma jõudu, kui sa istusid kogu talve koos raamatut diivanil ei tohiks kohe laadida oma keha nii palju kui võimalik, sest see on täis mitte ainult valu lihastes ja nihestused, nihestused ja muud mured, ja isegi vigastusi. Ettevaatust - peamiselt See kehtib eriti jalad. Kui oled harjunud aastaid minna väga kõrged kontsad, ja siis äkki otsustas pöörduda aeroobika või kaalust läbi jooksmine, peaks olema teadlik ohtudest nn põletik Achilleuse kõõlus. Achilleuse kõõlus - Jätkumine kolme peaga vasikas lihaste, kinnitatakse kanna luu. Niisiis, üsna tihti ka naiste kõõlus on nõrk ja lühike (lühendatud) aastaid seljas kõrge kontsaga kingad. Kui te ei valmista klasside (venitusharjutusi, sõtkumine), see kõõlus võib muutuda põletikuliseks ja siis on loobuma treeningu, vähemalt järgmise nädala. Isegi kui teil on mingeid probleeme jalgadega (lampjalgsus) sa pead valima õige kingad koolituse . Muidu puudub stabiilsus, mis takistab ülemäärast pöörlemise jala klassiruumis. Pea meeles - puudused struktuuri stop, ei ilmu ajal tavaline kõndimine võib tekitada palju probleeme, kui jalad on avatud pikema ja intensiivne stress. Ja kui jalgadega ikka on probleem, see ei ole põhjust loobuda kasutamise, tuleb lihtsalt kiirenemist hea sportlik kingad servarandid (pärast konsulteerimist koos ortopeedi), ning võib keelduda kulgema kasuks jalgsi või jalgrattaga, jätta keeruline lugu hüpped. Fitness jala. Kui kellega, millal ja kuidas ... Jookseb Kus teha? Kui võimalik, joosta parim asi, mida teha spetsiaalne Jooksurajad maapinnal või mööda teed parkides. Soovitav ei tööta asfaldi ja betooni, - muru ja mulla suuremal määral neelata muhke ja põrutusi. On vaja, et pind oli sörkimine ilma löökaugu terav nõlvadel ja mitte liiga kumerad. Üks Viga ebatasasel pinnal ja saad raskelt vigastada pahkluu või põlve. Iga milles tema jalad maa peal sõidu ajal - mingi šokk, kust lained läbi keha ja võib põhjustada kahju. Parim lahendus selles olukorras - kanda kingi paksu tallaga, vetruv (koos amortisaatorite kand ja fikseeritud pahkluu), mis tähendab "töötab" mudel või töötab. Kui ei ole, siis võib kasutada kingad või tossud paks pehme tallaga. Enne kui lähed jooksulint, et soojendada lihaseid, sooritada 5-minutilise soojenduse, mis tingimata sisaldama harjutusi jalad ja eriti jalad. Selleks, et arendada hüppeliigest, järgige pöörlemise jala, sõita paremale ja vasakule vaheldumisi tõuseb tema varbad, kontsad, hoides jalg. Minimaalne kestus 20 minutit sörkjooksu. Kui ei ole ümberkaudsetes metsades, parkides või staadionil jooksurada ja soov sõita on suur - lahendus probleemile võiks olla omandamisel jooksulint - simulaator, mis võib paigaldada ja käivitada maja jätmata korter. Kui joosta, ebamäärane küsimus, ja ekspertide arvamused erinevad. See kõik sõltub konkreetsest inimese biorütmide. Sest "Lõoke" parem tegeleda kehalise hommikul ja õhtul. Sest "öökullid" - õhtul. "Öökullid" ärkab hilja ja nad on palju aega, et keha, "tuli ise" pärast magada. Ja kui sa üksi kell 6 ja sul on vaba aega kasutada ja koolitus, et on aeg käivitada. Muide nii ei pikakoivaline ilu Cameron Diaz . Ta ärkab 05:00 ja kiiresti voolava tunni aja jooksul. Aeroobika Walking - suurepärane võimalus taastada kuju ja kaalus kurnav nälga. Lisaks tugevdab südame-veresoonkonna ja hingamisteede tulemusena tunnete end paremini vaimselt ja füüsiliselt ja seetõttu paremini toime tulla elu probleeme. Aga aeroobika meie jalad on ohus! Kuna suuri koormaid oma jalgu, korrates sama liikumise, tahavad aeroobika, inimesed kannatavad sageli "Shin lahased" (periodontiit) . Näete, isegi spetsiaalne termin on, kuid sisuliselt rõhutas lihaseid tema jalad "RIP" luuümbrise luu. Aeroobika (või sarnast liiki) on kõige paremini õpetaja rühma. Treener aitab vältida spordivigastuste. Lõppude lõpuks, nende peamine põhjus - vale koolituse meetodeid ning mitte mängida episoode. Hea treener tutvustab teile harjutustega üles soojendada ja venitada ja õppida lõõgastuda pärast treeningut, jälle venitades lihaseid ja kõõluseid. Pöörake tähelepanu põrandale, see ei tohi olla liiga jäik ja raske. Paindlik ja vastupidav - see on, mida sa vajad tööhõive turvalisuse. Kui kate on karm, kanda jooksvad kingad, t. Et. Nad on parimad taluda koormust jalad. Hiljuti jõusaal ja pakub mingi aeroobika nagu samm aeroobika - Koolitus eriline samm platvormi. Enamik aega oleks minna üles ja alla selle: meenutab jalgsi trepist üles, kuid ainult üks samm. Põhisammu moodustamiseks hulgaliselt kombinatsioone. Light, rütmilised muusika samaväärne jooksmine. Algajatele spordiklubides tavaliselt pakuvad erilist käigus samm algajatele - koolitus madala intensiivsusega. Mõjuvad liigeste samm aeroobika ei ole tavaliselt suurem kui klassikalises versioonis ja kahjude tekkimise oht oma palju väiksem, kuid seda kasutada jalad ja see näitaja on saadud palju: Esiteks, põletada kaloreid, ja teiseks, jalalihaseid tugevdada, töötas tuharad ja tagaküljel reie, parandab koordineerimine liikumise. Step aeroobika aitab taastuda vigastustest ning on artriit ja osteoporoos ennetamine. Kingad Sport steppide pead mugav ja mõnus. Sa ei saa tegeleda sokid või Tšehhi naine. Parim variant - tossud. Parandamine puuduste jalad Harjutus võib muuta meie jalad pole mitte ainult tugev, vaid ka oluliselt parandada oma vormi. Naised, kes pidevalt kandma kingad kõrge kontsaga kingi, esineb sageli paksenemine Kaksiksääremarjalihas ülemises osas, samas kui alumine osa, muutudes Achilleuse kõõlus jääb õhuke. Et seda puudujääki parandada tuleb teha venitusharjutusi ja leevendamine Kaksiksääremarjalihas. Väga tõhus vetruv kükitama tõstmata kanna kohalt ja liigutav tuharad säärtel. Nad vaja korrata 12-16 korda 3 seeria. See on kasulik iga päev vähemalt tund aega jalutada ilma kontsad saab paljajalu või seljas madala kontsaga kingad. Sageli on naistel nõrgalt arenenud sisemine juht triitseps shin Ta nerelefna seetõttu shin sees tundub lame. See puudus võimalik kõrvaldada. Selleks, painutage teised suured varbad, tuua jala sees. Vastupidavus seda ettepanekut on käsi ja jalg teisest suu. 8-10 korda 4-6 seeria. Muide, samm aeroobika tunnid erakordselt hästi mõjutada kuju vigastuse! Kui te ei ole rahul liigne küllus jalad ja sa tahad teha neid poizyaschnee, parim abiline sörkimine. See võimaldab käivitada kaotada rasva, mis hõlmab lihaseid jalad. Hea vahend selleks on ka harjutused venitada lihaseid. Kestus nende täitmist 15 minutit või rohkem. Palju vaeva pakkuda nn naiste "Retuusid" - paksenemine ülaservas reie . Et kõrvaldada see puudus on vaja vabaneda liigne rasv, mis ladestub välimine Vastus. Kas neid harjutusi. 1. Seistes teha Mahi jala kõrval ja sees. 30-40 korda mõlemat jalga. 2. Seistes. Ümmarguse liikumise üks jalg ja teises suunas. Sest rohkem elavat mõju neid harjutusi tuleks vahelduvad jooksevad, hüppavad, samuti massaaži ja enesemassaaži pool reied. Niisiis, mida saab järeldada? Harjutus on vajalik ja kasulik meile, kuid sobib valikut tööhõive ja mil määral koormus peab olema väga ettevaatlik. Ärge suunake kiire maksimaalne tulemusi. Isegi väike "ülekaalulised" teatud harjutusi võib kahjustada seisukorras oma liigesed, kõõlused, Hoolitse enda ja oma jalgu - nad ikkagi tulevad mugav!
|