|
Lõppude lõpuks, unepuudus viib asjaolu, et sinust saab ärritatud, tähelepanematu ja kergesti kaalus juurde! Seetõttu tegelema unetus on vajalik. Eelkõige peate õppima, kuidas "korstnat ise" magama. Probleemid ja lahendused Probleem 1. Tõstke käed, kes täitsid kontor 8 tundi, võta tööd koju kaasa, et seal on rohkem tööd 8 tundi. Ja just seetõttu, et "töötab" toodud - voodis. Ja pea on tulemas üle, minu silmad haiget, ja sa oled ketramine loodab leida edukas poos magama jäänud aega. Niisiis, olles valmis kogu töö, iseenda 20 minutit. Joo teed, minna dušši võtta ise midagi vahetada. Parem muidugi, et vannis. Soe vesi leevendab lihaspinget ja tulevad välja, siis tere lahe. Üldiselt süsteemi sarnaneb käitumist keha magamise ajal. Ja sa lõdvestuda ja uinuda. Probleem 2. Sageli ajal õhtusöök me vaadata uudiseid, mis ütleb, kuidas maailmas on halb, ja ähvardada, et asjad hullemaks. Ja siis hakkame kogu öö mõtlesin, kuidas tagasi maksta oma laene 5, maksta korteri, ja kuidas päästa karud Arktika. Keegi väidab, et on vaja mõelda, kuid jätke see hommikul. Ja nüüd - lõõgastav aju sarja või filmi. Positiivne laeng aitab sul paremini magada. Issue 3 . Nüüd, lamades voodis, sa pahanda oma tegevusi teha plaan homme. Unustades, et hommikul sa veedad palju aega mõelda, mida sa arvasid eile. Issue 4. Mida me tavaliselt ikka teed voodisse? Kerige päeva sündmusi peas ja mõelda, mis oleks juhtunud, kui. Või et oli vaja midagi öelda midagi, teha midagi, mine tagasi ja isegi siis oleks ... See juhtub tavaliselt siis, kui päev on täis stressi ja ebaõnne. Selles olekus saab alati eksida. Nii lihtsalt lasta minna ja unustada. Tee ikka miski pole võimatu. Päev möödas, ja võttis temaga kõiki probleeme. Müüge ja moodustavad salakaval plaan? Jätke see homme. Selge peaga saab kergemini olukorda hinnata. Et vahetada - vannis koos aromaatse õli. Mida teha, et paremini magada? 2. vannis. Nagu juba mainitud, on võimalik leevendada stressi, mis on kogunenud terve päeva. Istu tagasi, lõõgastuda, teha mask, saada esteetilist naudingut. Las kõik stressi minema veega. 3. korraldada ruumi, kus sa magad. Oletame, et teil on mugav ja hubane. Riputa tumedad kardinad, nii et valgus ei häiri sind. Vali mugav padjad ja voodipesu. 4. Tuulutada tuba enne magamaminekut. Lase värske jahe õhk. Pärast külma - peamine on uni. 5. Kui valu segab und - tegutsema. Joo valuvaigisti või kutsuda arst. 6. Väldi alkoholi ja kofeiini enne magamaminekut. Ei budorazhte verd. 8. Leia poos. Keegi, kes armastab magada oma pool keegi - tagaküljel, keegi - maos. Püüa leida midagi muud. 9. Kui pikali 15 minuti ja ei saanud magada, on aeg muuta maastikku. Mine kööki, saalis vannituppa väljaspool. Siis proovige uuesti magama minna. Proovige üks valikutest, ja märkad, et unistus jälle sulle tagasi.
|