|
Pea meeles, kui laps oli meil lõbus mängida õues koos palli, "klassika", kappav läbi nööriga? Peida ja otsima, saak, sulgpall? Millal oli viimane kord, kui nägi elav lapsed mängivad õues? Nii see on. Nii meie lapsed kannatavad passiivsus - vähene liikumine. Meil on rohkem istung. Õhtul - televisiooni, siis kolis köök, istuda laua taga, teekannu ja kook. Pärast tund naaseme lemmik diivan. Nüüd, rohkem arvuti, sülearvuti lisada. Elan lastel on rohkem ärritunud: "Istu. Ärge nihelema. Ärge hüpata. Ära jookse. " Kuula poolt antud juhiseid nende emad ja vanaemad kusagil pargis. Lisaks "ülemate" sel juhul tihti istuvad pinkidel. Immobilizing ise harjunud passiivsus, laseme selg kaotada paindlikkust ja summutavad omadused. On lihaste atroofia ja deformatsioon diskid. Iga nihe drive rikub närvilõpmeid. See toob kaasa haiguste siseorganeid ja liigeseid. Meie selja pendel liigub vasakule ja paremale, edasi ja tagasi, ja rotationally keskpunkti suhtes . Ühelt poolt - selg on võimeline täitma neid liikumisi, teiselt - nad on kohustatud ülal pidama oma liikuvuse . Kaasaegse elustiili, meil on mõned lihaste ülekoormus ja ärge kasutage teisi . Kui inimene istub kaheksa kuni kümme tundi oma laua taga, nimme ja ristluu saada täiendavat koormust . Kui teil on tööd seisab sama positsiooni kogu päeva, siis jälle kannatab nimmepiirkonna ja madalam liigesed, vereringe . Tehes raske töö ja veavad survet lülivahekettani vahel viienda ja neljanda nimmelüli, rohkem kui viissada kilogrammi . Väga haavatav emakakaela kus selgroolülid toetada peas, mis keskmiselt kaalub kuus kilogrammi . Ainult üks väljapääs - säilitada paindlikkus meie põhilisi vaheldusrikas kasutamise . Selle arutelu . Selg sirgeks ja vajavad stimulatsiooni harjutuste. Proovi mitu korda päevas tõmmata selg. - Toolil, langetage oma peaga ja püüdke tõmmata lõuga võimalikult madalal suunas rinnus. Tõenäoliselt tekib valu või surve selg. See ei ole hirmutav asi, mida teha venitus järsult. Õrnalt kallutades pead õlg õla kõrval, tehes pöördliikumine küljelt küljele, siis eemaldage pingeid emakakaela ja aktiveerida vereringet ja see - lisatoitu laevade aju. - Väga kasulik mitu korda päevas riputada baar või baari. See harjutus leevendab selg palju probleeme. Aga kahjuks ei ole kõik visy all jõudu või horisontaalne riba ei ole alati võimalik. Mine tahes usaldusväärne lati erisuhete või isegi madalam, näiteks redeli mänguväljakul või küttetorud, statsionaarne hammas. Võtke oma käed sellist toetust ja proovida veidi istuda, venitada selg, määrata 10-15 sekundit. - Siruta oma käsi edasi, kõhn, kõhn käed laua serva või aknalaual, koobas nii palju kui võimalik ja üritada venitada selgroo nimmepiirkonna ja sakraalne. - Seistes, väänake selg rinnakorvi toestiku, õrnalt langetades pea alla, õlgadele ettepoole kaldub. Tee algatusel, kui üritad omaks keha kujuteldava palli, lähenes rinnal. Seda saab teha teostamist istudes. Väga hea teha erinevaid twist. Nn kasutamise, praktikandid vahelduva võime selgroolülid. - Näiteks keerates ülakeha ühele poole ja vaagna piirkonnast teise, nii palju kui võimalik. Siis muutus. Harjutus võib teha lamades, tema jalad pea painutada põlved. In "lamades" keerates amplituud suureneb. Ära unusta - nõuab aeglases tempos. - Lamades hästi tõmba selg, tõmmates rinna jalg kõverdatud põlve, üks ja teine, vaheldumisi. See on kõige lihtsam liikumise, mis aitab venitada ja siis eemaldada stressi selgroolüli, lihaste ja kõõluste selg, et tagada nende liikuvust ja paindlikkust. Ja nad suudavad vahel korda päeva jooksul. Pea meeles, et terve selg - terve närvide ja terved elundid.
|