|
Kas iga harjutus 1 minut ja korda istungil kuni 4 korda. Osaleda päev. Harjutus 1. - Pikali "plank" on stardipositsiooni push-ups. Relvad kõverdatud põlved. - Ajage käed, üks käsi, tõste maha põrandale ja tõmba. - Tagasi alguspunkti. - Korrake sama asja, kuid teisest küljest. Harjutus 2. Poks liikumist. 1 minuti jooksul jõuliselt proovige jäljendamiseks liikumised, mis muudavad poksijad ringis. Kui selgub - raskendada kasutamise kaalumist. Harjutus 3. Liikumine ronija. Sa peaksid püüdma hoida tasakaalu, muutes jalgade asendit, esimene asendaja rinnus ühele põlvele, siis teine. Reliance - tema käed. Harjutus 4. Hüpates muutus positsiooni jalad ja käed. Ärge jõuliselt ja aeglustada tempot vähemalt 1 minut.
|