|
Et olla sale, ei pea töötada plaane ja kalorite arvutamisel. Kõik, mida pead tegema - on valida õiged tooted, vaadata portsjoni suuruse ja olla aktiivne. Võite alustada nende viie tooteid, mis muutub esimene samm kehakaalu. Sisestage see viis oma dieeti, vaid (nagu toitumisspetsialistid soovitavad) - asendada need viis toodete mõned tooted oma püsiva dieeti. See tähendab, et teie toit ei loobumist tooteid ja uusi tooteid. Seega "Famous Five" kaalulangus: Õunad Kõik õuna sisaldavad suures koguses kiudaineid. Kiudained - ei ole mitte ainult hea seedimine ja kolesterooli, aga ka suur hulk toitaineid äärmiselt madala kalorsusega. Seda tõestab uuringud. Testimisel naiste lisatakse päevases ratsioonis kolm õunad (või pirnid). Selle tulemusena need naised kaalust rohkem kui need, mida lisatakse toitumises kolme kaera küpsised. Me teame, et kaerahelbed küpsised ja puuviljad sisaldavad võrdses koguses kiudaineid, kuid nagu me näeme, toidu kiudaineid õuntest põhjustada kaalulangus. Mandlid Kui otsite maitsev ja tervislik toit suupiste, siis peotäis mandleid - see on selline toode. Aastal 2009, American Journal of Clinical Nutrition (American Journal of Clinical Nutrition) rääkis selle uuringu. Naised, kes sõid mandleid, vähemalt kaks korda nädalas, olid edukamad kaalulanguse säilitamisel või kaalu kui need, kes ei söö neid pähkleid. Mandlid on tõepoolest sageli toitumisspetsialistid kui lemmik tooteid kaalulangus. Üks unts need pähklid (28 g) sisaldab ainult 167 kalorit, valgu ja 6d 3a kiudaineid ja teisi toitaineid. Lõhe Ära alahinda kala kui oluline osa tervislikust toitumisest. Rasvad lõhe aidata suurendada küllastus. Ja see mõju on kasulik kaalulangus. Näiteks avaldamine International Journal of Obesity (International Journal of Obesity) esitas tulemused järgmised uuringud: leiti, et dieet, mis sisaldab mitmeid roogi lõhe nädalas, lubab kaalust alla võtta. Need, kes tarbivad lõhe, kaotanud mitu kilogrammi rohkem kui need, kes ei söö lõhe oma dieeti. Hoolimata asjaolust, et lõhe peetakse toitudega, on madala kalorsusega kala. Üks portsjon (u. 85 grammi) sisaldab 175 kalorit ja palju valku lõhe, nii vajalikku toitu. Munad Lõpuks halb maine munad avatud suur küsitletud eksperdid toitumise. Vastupidi, muna on nüüd peetakse kasulik kaalulangus tooteid. Uuringud on näidanud, et süüa muna hommikusöögiks aitab võidelda kaalutõusu kogu päeva (2008. aasta uuring, International Journal of Obesity). Need, kes sõid munad hommiku- 2 5 päeva nädalas, kaotas 65% rohkem kaalu kui need, kes söövad hommikusööki võileiva või saiakese. Tomatid Kasu köögivilju nad teavad kõike. Aga peamine - valida mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja kiudaineid. Nad aitavad mitte paksuks ja tunnen pidevat küllastus. Need köögiviljad sisaldavad porgandid, seller, spinat, tomatid. Toitumine eraldada mitte-tärkliserikkad köögiviljad on tomat, kuna neid saab süüa toorelt ja suurtes kogustes. Erinevalt porgandit või spinatit, et teil on vaja süüa või protsessi. See hea tomatid ja keeta või hautatud. See tähendab, et see on nende varieeruvuse on teinud need köögivili - peamine dieeti. Kalorite - äärmiselt madal, ühe tassi hautatud tomatid - on vaid 43 kalorit. Ja nüüd, väike boonus . See on peamine jook, mis peab kaasas oma kaalulangus. Lisada oma dieeti mitte ainult loetletud viis peamist tervislik toit, kuid joogiga: Roheline tee Peaaegu kõik poest ostetud jooke sisaldavad kunstlikke magusaineid ei ole hea oma vöökohale. Muidugi summa magusaine dieet- mahla ja limonaadi minimaalne, kuid isegi see arv on piisav, et kahjulik. Kuna see toob kaasa asjaolu, et tarbijad magustatud jooke hiljem ihkama rohkem maiustusi dieeti, ja seega valida süüa magusaid toite. Parem valida vale jook, mis ei paista viivat kaalutõus, ja need, mis aitavad kaalust alla võtta. See on selline mure roheline tee. Uuringud, mis on avaldatud ajakirjas Journal of American Institute of Nutrition (Journal of American College of Nutrition), näitas, et inimesed, kes jõid neli tassi rohelist teed päevas kaheksa nädala jooksul alandas oma taset BMI (kehamassiindeks) ja keskmine bye 1 kg ülekaalust. Teine uuring, mis avaldati ajakirjas "Rasvumine" back in 2008 avastati veel kasu roheline tee tarbimine, eriti meeldivat naistele. Inimesed, kes jõi kaks tassi rohelist teed päevas 3 kuud, praktiliselt õhem valdkonnas talje. Nõukogu: Rohkem kasu tervisele ja kaalulangus on roheline tee, keedetud kodus, mitte pakendatud purkidesse jää-tee. See on rohkem antioksüdante ja kõik kasulikud koostisosad.
|