|
Olulisemad muudatused kevadel algab täna, kui sa hakkad tegema: 1. Alusta päeva valk hommikusöök Mäleta lihtsat reeglit 30:30. Tema jutlused fitness instruktorid ja treenerid paljud kuulsused. See kõlab järgmiselt: hommikul peaksid sööma 30 grammi valku esimese 30 minuti pärast ärkamist. On oluline, et kaalulangus ja hommikul energiat. Seletus on lihtne: hommikul sööki seab teatud tüüpi ainevahetus kogu päeva. Ja tarbib valku soovite programmeerimine keha tagada, et see ei nõua rasva ja süsivesikute toidud. Kaasa breakfast vorsti Türgi, kõvaks keedetud muna, keedetud kana. 2. Joo palju vett Jäta viimase sooda, magusat jooke ja mahlu. Valus talje, ja ikka süda ja hambad. Kui sa väsinud lihtsalt puhast vett, on võimalik asendada mineraalse (gaseeritud või gaseerimata) ja tsitruselisi (värske mahl sidruniga, laimi- ja greibimahl). Need tervislikud valikud kiirendada ainevahetust, kõrvaldada toksiine. 3. Osaleda 150-300 minutit nädalas Kestus ja intensiivsus kehalise aktiivsuse sõltub teie eesmärgid. Kui päevakorras tööhõive küsimus tervisele, piisab 20-minutilise jalutuskäigu või sörkima iga päev. Samuti teeb see reeglina lahku lüüa regulaarne desktop suurendada kalorite tarbimist ja vähendada teatud haiguste põhjuseks vähene füüsiline aktiivsus. Kui kaalul otsuse langetada kaalu, normaalne koormus ei piisa. Uuringud American nõukogu Exercise väita, et märkimisväärne kaalulangus esineb kes tegeleb fitness, vähemalt 1 tund päevas (5 korda nädalas). Ja tulemused on kõige ilmsem kui koormus iseenesest kuni 90 minutit päevas (viis korda nädalas). Need uuringud tõid Ameerika ja nõuanded neile, kes tahavad vähendada paljude haiguste riski. Näiteks selleks, et vähendada rinnavähi riski, on vaja võtta 45-50 minutit päevas. Süda tervisele tuleks arvesse võtta, et vähemalt kolm korda nädalas 20-30 minutit koolitust peaks olema intensiivne cardio koormus. 4. Lisa köögiviljad iga toiduratsiooni Board toitumisspetsialistid ja arstid "Söömine rohkem köögivilju" ei tähenda, et sa pead 24 tundi päevas süüa ainult salatit. Tervist sulle piisavalt proovida kehtestada järk-järgult köögivilju iga sööki, mida saad valku, kiudaineid ja teisi toitaineid, mitte ainult rasva. Uuringud näitavad, et toitumine, kus palju köögivilju - tervislikumaks. Esiteks seetõttu, et köögiviljad on madala kalorsusega toitu. Nad säilitada tervislikku kaalu, mis tähendab, et sa ei ähvarda rasvumine, kõrge vererõhk, südamehaigused ja diabeet. Teine põhjus: köögiviljad on rohkesti vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Need on olulised immuunsüsteemi ja säilitada tervist. Kolmandaks kõrge kiudainesisaldus köögiviljades vältida puhitus, vähendab rinnavähi riski, annab täiskõhutunde pikaks ajaks, ning selle tulemusena sööte vähem. Kuna see võib olla praktikas? Päris raske ette kujutada, seller ja porgandid hommikusöök, õhtusöök. Seal on mõned nõuanded iga söögikorra: - Breakfast Lisa spinat smuutisid või kapsas, siis saad lisada püree spinati pannkooke - saada huvitav värvi pannkooke. Broccoli ja oad - võib esineda ka hommikusöögi. Taimetoit võileibu - hea asendaja rasva vorsti. - Suupisted. Young spinat saab lisada mis tahes küpsetised, isegi koogikesi. Kurk, seller ja porgand - on ka suurepärane alternatiiv kristalliseerunud baarid. Selle asemel, et kartulikrõpsud sool on parem teha taimsed kiibid peet ja porgand - see on vähem kalorite väljavahetamist. - Lõunasöök ja õhtusöök. Garneering grillitud kana ja kala saab hautatud kapsas või spinat asemel riisi ja pasta. Burgereid, lisada riivitud porgand, brokoli või muud köögiviljad. Pöörake tähelepanu selliste toodete nagu taimsed nuudlid - nuudel suvikõrvits või squash. Pizza tuleb lisada lillkapsas. - Dessert. Suvikõrvits ja spinat praetud - suurepärane alternatiiv magus pannkooke. Koogid ja pirukad on võimalik lisada porgandipüree ja selle asemel süüa kaerajahu mureküpsis. 5. Muutke oma elustiili Kevadel teil on rohkem energiat ja soovi muutusteks. On aeg teha uusi harjumusi ja vabaneda igav elustiili. Lõppude lõpuks õnnelik riik - on võti tervise ja noortele. Proovige registreeruda tantsutunnid või jooga. Võibolla rõõm kohtumine sõpradega - siis sagedamini side nendega. Alkohol ja nikotiin - käsutada oma elus. Pärast paar kuud, keha ütleb sulle sel "aitäh". 6. Sleep rohkem Piisav uni vähendab stressi, alandab paljude haiguste riski ja soodustab kaalukadu, eriti kõhu piirkonnas. Vähemalt kevadel teha unistus - üks olulisemaid tegevusi iga päev. Lülita TV ja mobiiltelefoni pool tundi enne magamaminekut - see palju sa parandada une kvaliteeti.
|