|
1. Lähteasend - lamades selili , Slow tempo, iga järgneva harjutuse korratakse vähemalt 5-7 korda. A) jalad koos, käed teie poole. Surve peas on madrats 4-7 sekundit siis lõõgastuda. B) Ma venitada, ponnistus kogu keha string peast maha sokid, sokid koos vedama üle. Ma jõlkuma pingega 5-7 sekundit, venitades kogu keha lõõgastuda. C) tõstab oma pea ja hoidke seda selles asendis 5-7 sekundit. Täiesti lõdvestunud. D) Keerake jalad vasakule, siis paremale, nii palju kui võimalik ilma kontsad alates madrats. Lõõgastav. Korda kasutada. D) tõmbab tema jalad, painutamine neid põlvi, asetades jalad umbes õlgade laiuselt, põlved ei võta mu käed asuvad piki keha. Hoiame oma vaagna alates madrats, kallutada põlvi vasakule ja paremale, püüdes "panna" põlvili ja saada madrats. Pärast kasutamist tõmban jalad ja lõõgastuda. Kõik need harjutused on hea soojendada ja venitada lihaseid. E) algasendisse kui eelmise treeningu (jala tõmmata teda ja painutatud põlved), vaheldumisi sirutada jala nurga umbes 45 kraadi madratsi pind, tõmba sokk, justkui paljastamine kanna edasi. Lõõgastav. Hea ettevalmistus säärtel ja hüppeliigeste piirkonnas jalad igapäevase stressi! F) Mõlemad jalad väljasirutatud, tõstab nende madala üle madratsi pind, "kirjutada" õhus lööd sõnad või numbrid, näiteks sünniaeg või nimi. Puhkaja. See on suurepärane harjutus ajakirjanduses! B) jalad kõverdatud põlvedega (nagu ülesandes D), hoides õlgu ja kontsad on madratsi sags üles, tõstes vaagna, tagasi algasendisse. Kaasata ajakirjanduses ja selg. 2. Lähteasend - lamades tema vasakul, jalad kõrgemale tõstetud ja painutatud põlved (90 kraadi), paralleelselt sääreluu madrats. Tempo on aeglane. Tõmbab käed ettepoole (lakke), nii et nad ei risti kere. Hinga sügavalt sisse, siis hingata ja ponnistus kõhulihaseid. Muutmata poos, aeglaselt rulli paremal, kuid käed ja jalad ei ilmu madrats. Seejärel korrake liikumist teises suunas. Nii 2-3. Harjutus annab soojenduseks lihaseid õlad ja kael, selg vajutage. 3.Iskhodnoe positsiooni - lёzhu kõhuga. Tempo on aeglane, käituksid 2-4 korda. Jalad koos, varbad pikendada, peopesad mõlemal pool rinnus (käed painutatud). Ma hingata ning toetudes oma kätega, tõstab nii peas ja ülakeha. Siis tuleb langetage pea taha ja vaadake lakke. Ma hilinenud, nii palju kui võimalik, hingamine ja seda positsiooni hoida. Siis aeglaselt välja hingama, tagasi algasendisse, toetudes kätega 4. Ja lõpuks, tehke harjutus "Fall voodist." - Ma istuda voodi serv (voodi ei tohiks olla väga suur - mitte üle tooli), selg sirge, nii jalgu põrandale kaugusel puusad, käed voodi kõrval oma puusad, käeulatuses ettepoole. - Tuginedes voodis oma kätega ja liigub torso alla umbes 3-6 cm, painutada oma põlved ja alandada oma keha alumise kuni küünarnukid ei ole painutatud nurga 90 kraadi. - Ma jäädvustada selles asendis mõned sekundid. Tulles tagasi algasendisse, korrata 4-5 korda. Harjutus annab tugevdamine õla lihaseid, triitseps ja kõhulihased. Ei ole vaja teha kõik harjutused esimest korda, siis on parem järk-järgult lisada need oma kompleksi. Ma kinnitan teile, ja nüüd keegi ei julge sulle öelda, et sa ärkama vale jalaga! Ja peamine asi, eriti daam küpses eas - mitte teha järske liigutusi. Kuula oma tundeid, nad peaksid olema meeldiv.
|