|
Paljud tähed ja välismaised näitavad äri eelistavad klasside jõusaalid (spordisaalid / spordikeskused) isiklik treener (Vera Brežnev, Heidi Klum, Cindy Crawford, Beyonce, Jennifer Lopez, Kristin Davis), võitluskunstide (Jennifer Aniston Charlize Theron, Cameron Diaz, Keira Knightley), jooksmine / kõndimine ja jalgrattasõit / Rulluisumaraton (Janet Jackson, Meg Ryan, Salma Hayek), talisport (Demi Moore), sukeldumine (Natalie Portman), füüsilisest isikust koju tavalisest aeroobika jooga (Zhanna friske, Charlize Theron, Jennifer Aniston, Kate Moss, Eva Mendes, Gwyneth Paltrow, Jodie Foster) ja teised. Õppusi kehal pakkuda : 1. Suurendada paindlikkust, vastupidavust ja füüsilist jõudu keha; 2. Tugevdada lihaseid ja liikuvust, suurendab elastsust kõõluste ja sidemete; 3. Kasvav organismi vastupanuvõimet erinevatele haigustele; 4. Kaalulangus, parandamine näitaja; 5. elavus ja energiat keha lõõgastuda ja nautida teostamist. Et saada mõju kauaoodatud Alates esimese klassi, on vaja pöörata tähelepanu järgmistele punktidele: - Regulaarsus ja sagedus istungid - Select programmi keerukuse - Keerukus ja prioriteetsete koormusi - Dieet - Feeling hea Jõusaalid / spordisaalid / spordikeskused Kui külastate jõusaali olema teadlikud mõned olulised punktid, ja selged reeglid: 1. Enne kui külastate esmane vajadus koolitatud ohutust ja toimimist simulaatorid, et vältida vigastusi; 2. Jõusaali kasutamine on vaid eriline spordi riided ja jalatsid (kingad kummist tallad või torujas); 3. Iga treening peab algama lihtne soojenduseks või venitades; 4. Ärge kasutage suurimat lubatud koormust simulaatorid esimestel visiit saalis; 5. Ei ole soovitatav külastada ja kasutamise ajal parfüümid koos terava lõhnaga. Jõusaal ajaks on mitmekesine programm grupi ja üksikute klasside: aeroobika, pilates, venitamine, jooga, jõutreening, kujundamine jms Jooks / kõndimine / jalgrattasõit Kasutamine tööpäeva ja pidev kiirustamine, eriti suurlinnades, ei jäta aega ja vaeva, et külastada treeningkeskus ja spordisaalid. Kui teil tungivalt soovi, saate korraldada kõnnib tööle ja töölt koju, enne magamaminekut ja nädalavahetustel. Oluline on nendel jalutuskäikudel järgida hinge ja teha midagi kasulikku hingamise harjutused. Näiteks koolituse vajutage hingamine kõhuga, tensing ja lõõgastav lihaseid. Nädalavahetustel ajal pere matkamine saab nautida mitte ainult looduse ilu, vaid ka suhelda lähedastega ja neid close to you. Täna, kui olete otsustanud esietendus, siis me peame meeles pidama, et töötab, nagu iga treeningu, siis tuleb alustada aeglaselt ja pre-workout, suurendades lõppkokkuvõttes läbisõit ja kiirus. Kohanemine keha toimub sõltuvalt füüsilise seisundi iga teile. See on huvitav: 20-30 minutit jooksmist, vilgas jalgsi või jalgrattaga õhtul, et aidata keha põletada kaloreid, isegi kui oled magama minna. "Running on Waves" Ujumine aitab tugevdada südamelihaste ja hingamiselundite (õhupuudus väldib pärast run) näidatakse ravi liigeste ja lihaste vigastuste ja ravi pärast stressi, aitab kaalulangus, ja vesiaeroobika klassid on väga kasulik rasedatele ja inimesed põevad haigusi selg. Täna, vesiaeroobika - on alternatiiv aeroobika. Oluline on, et okupatsiooni ajal toimub vee vesimassaaž elundeid ja kudesid, aktiveerib ainevahetust, intensiivsemalt varustatud vere peaaegu et toetada kiiret kõrvaldamist toksiine kehast. See on huvitav: 1 tund vees = 3 istungid jõusaalis; jalgsi 6 km / h - kaotus 360 kcal / h, vedeliku kaotust - 720 kcal / h. Selgitada sellest on väga lihtne: vee surve on kümme korda rohkem õhurõhku, et iga liigutust vees isik peab kulutama palju rohkem pingutama, sealhulgas kaloreid. Vesiaeroobika tunnid, samuti kõik teised, peab algama soojenduseks aega 10-15 minutit. 20-30 minutit on antud baaskoolituse protsessi. Samas peate kulutama, ja seejärel tugevdada lihaseid ja südame-veresoonkonna süsteemi. Tund lõpule taastusravi harjutusi veel 5-10 minutit. "Home Sport" Kuna me ei olnud nn fitness harjutused, millest igaüks on positiivne mõju meie keha. On ainult oluline mõista, mis kellaajal teie keha on eelsoodumus füüsilist koormust. Omakorda American eksperdid usuvad, et kõige tõhusam kasutada on hommikul tühja kõhuga ja õhtul enne magamaminekut. - Hästi ventileeritud ruumis mõõduka temperatuuri; - Lihtne ja liikumisvabaduse riided; - Et lõpetada harjutusi põrandal - spetsiaalne matt või tekk; - Muusika meeleolu ja rütmi mõned harjutused. Juba hommikul kasutamise sobiks kõige lihtsam harjutusi: kükid, maas kõndides, pöördub poolelt torso pööramine, tõstes jalad, harjutusi käed, õlad, kael, jne Kathy Keller, isiklik treener Julia Roberts ja Jennifer Aniston, soovitame kükitama üle. Selleks tuleb laiendada põrandale 10 mängukaartide teatud kaugusel üksteisest. Istu ja kiirenemist esimese kaardi ja siis tõusevad ning samm edasi järgmisele. Istu ja pane esimese kaardi teisele. Seisa, istuda, tõsta üks kaart püsti. Siis madalam teisele kaardile. Kui kätte kaks kaarti on samm selles suunas, et kolmas. Jälgige liikumiste järjestus käigus koguda kõik 10 kaarti ja hoidke selg sirge ja raskuskeskme kanna. Klassid dumbbells võib läbi viia keskmiselt 3-4 korda nädalas, tõustes 8-10 korda, et nende kaal võib varieeruda 1-7 kg. Kui otsustad Pilates, mis võivad tegeleda mitte ainult jõusaal, aga ka kodus, tuleks meeles pidada, et kõik harjutused on see meetod on aeglane ja nõuab täielikku kontsentratsiooni ja kontrolli süsteemi hingamise tehnikaid ja tulemuslikkust. Ja nad ütlevad, et ideaalid ei juhtu, kuid me püüame teda, muutes ja parandades. Pöörake oma spordi harjumus ja ennekõike - naudi ise! Ma valin kõndimine ja hommikuvõimlemine aastaringselt, kuid talvel veelgi - suusatamine ja uisutamine. Ja ma armastan sind!
|