|
Ebarealistlikud ootused. Jah, kui sa otsustad kaotada 20 kilo korraga, on võimatu mitte ainult kuu aega teha. Isegi pärast kuue kuu pruugi olla võimalik. Sa saanud kaalu aastaid, nii et me peame olema valmis ka pikka aega kaalulangus. Ärge kuulake reklaami touts: "kaalus 10 päeva, nädala, kolme päeva jooksul." See ei ole nende jaoks, kes tõesti teavad väärtus iga sentimeeter vallutati. Ainult realistlikud eesmärgid viia tulemuseni. See tähendab, et unistus 20 kilo ja kaotas muidugi vajalik, kuid plaan saab olla vaid nädala või kuu ette. Ja need ajad, siis saab toimida üksnes grammi või ühe või kahe kilo. Ja sa tõesti valmis? Samuti on oluline küsimus. Asjaolu, et tõeline kohustus võidelda ülekaalulisuse vastu määrab reaalsuse oma samme. Riputa pilt külmiku ja unistus - sellest ei piisa. Kuidas täpselt sa otsustad kaalust alla võtta? See küsimusele vastas ainult teie äri. Nimelt - isegi väike igapäevane piirangud ja distsipliini. Seega, kui sa ikka tunnen ennast ja panevad konkreetsed sammud hiljem, ja sa ei ole lähenemas kõige armastatumad fotosid. Sõbrad ja pereliikmed - oluline osa iga dieedi. Nad toetavad teid? Vastus ausalt. Või äkki nad ei tea oma plaane kaalust alla? See on nagu töö leidmisel. Seni kõige rohkem inimesi ei saa öelda selle kohta - et harva liigub. Igaüks peab mõistma, et te kaotate kaalu. Siis nad tõelist abi. Või vähemalt ei häiri. Ma olen ka pikka aega tegi kõik üksi. Ma arvasin, haiget oma mehele, kui ma ütlen, et meie kogunemised ja kiibid pärast kuut õhtul saab nüüd ühekülgne. Aga ei! Ta ainult ei aidanud mind, sest ta ei ohusta, vaid vastupidi, ta sageli püüab neid samu kõrge kalorsusega õhtusöök süüa ise ja me joome teed koos. Ja iga kord, kui ta küsib minult: "Kas sa sööma nüüd? "Kui iga kord meeldetuletus mulle, et ma - toitumine. Sa teed seda kellelegi teisele. See on ka suur viga: ärge hakake kehakaalu kohta oma arvamuse, ja ettevõtte või sellepärast, et keegi öelnud, et teil on vaja kaalus. Tulemused selles kaalulangus ei oota. Et tõesti tahavad kaalust alla võtta, siis tuleb nii palju kui võimalik uskuda, et see on tõesti vajalik. Sa isiklikult. Ei oma keskkonda ilma minu abikaasa, ilma oma sõbrale, ilma kolleegide ja lapsed, ja ainult sina. Kaalulangus aeglustab. Pärast esimest kiireid tulemusi võite äkki pea pettuma, sest kaalu "Rose". See juhtub, et see on normaalne, peaks see märku, et te peate lõpetama kõik. Lihtsalt olla valmis selleks, et kaal võib mõnikord "seista." Ravimata haigus. Mõnikord kaalu ei ole lihtsalt ülesöömine ja vähene kehaline aktiivsus. Näiteks sageli ülekaalulised on tingitud probleeme kilpnääre. Seega, kui sa ei kaota kaalu, siis tuleb vaadata koos arstiga. Ehk kaalu - tagajärg krooniline haigus, mida te ei tea. Näete liiga tihti kaalule. Ja tundub, et miski ei muutu. Kaalulangus ei saanud maania, kaaluvad ennast kord nädalas. Fakt on see, et päevasel ajal meie kaal muutub sageli teisel poolel menstruaaltsükli nagu mõned kaalu valida. Seetõttu ei muutuks neuroos soovi kaotada kaalu ja saada up kaalule mitte nii tihti kui soovid. Ja nüüd natuke näpunäiteid. Sest igaüks tahab kaalust alla võtta, ja alustada lahendada mõnikord raske. See tegevuskava järgnevaks kuuks: esimene - vähendades kalorite teine - keelduda tarbetu. Ja see on üsna realistlik plaanid. Minimaalne programmi kuus. Esimene samm. Vähendamine kalorite - Omlett. Armastus on imeline sööki hommikul? Jätka süüa seda, lihtsalt visata valke. Tee omletti kohta munakollased. Me saame kõik sama 100 kalorit! - Kui teil maitseainena kasutatakse sinepit asemel majoneesi, siis võita nii palju kui 150 kalorit! - Salat hapukoorega on väga maitsev, kuid palju kaloreid. Lisage õli, lisades mõned tilgad äädikat parema maitsega. - Mis saab asendada jäätisega? Aga külmutatud rasvatut jogurtit? Maitse suurepärane, ja kahju on palju vähem! - Kui pähklid - see oli täiesti loomulik. Kõik need paketid Soolatud pähklite või segu, mis söödetakse baarides - on liiga rikas kaloreid: on olemas ka soola, suhkru ja maitsetugevdajad ja säilitusained. Ei, ainult elavad pähklid saavad! - Käisime koos sõpradega McDonald'si? Või on viinud lapse laste puhkus? Kui te ei loobu hamburger - eraldi sisu leiba ja süüa täidis, päästab 100 kalorit! Ja ei telli juustuburger parem ilma juust, see ka ei kaalutõus. - Kartul - lihtsalt küpsetatud ilma lisaaineteta ja määrdeained. Siis - toitumine ja maitsev toode. - Ära söö toitu kaunistamiseks. Nii et sa parem hoida tasakaalustatud toitumine. Minimaalne programmi kuus. Teine etapp. Loobub tarbetu 2. juustukastmega. Peale selle on umbes 400 kalorit juustutäidisega juhtima kõhukinnisus. Seetõttu liha prantsuse, me piirata, kuid kui soovite juustu, siis lihtsalt lõigatud väikesed viilud Cheddari ja süüa, soovitavalt hommikul. 3. Ice Cream - See on 400 kalorit, kes ei tea. See on umbes võiga. Ja kui sa ei saa elada ilma jäätis - minna külmutatud puu- ja mahlad. 4. Chips. 150 kalorit, ja see on kohutav. Laps küsib, ja mõnikord soovite hellitada ennast ... Osta ainult väike upakovochki, ei süüa, lõpetada nii kiiresti kui tunned, et sõi. Ja see juhtub kiiresti, sest palju neid ja parfüümi lisaaineid. 5. Pie. Heli osa võib olla 300-700 kalorit! Mõelge, kas te seda vajate? Võib-olla proovida loobuma ja marjad süüa üksi? 6. ahjukana. 625 kalorit. Kui te ei saa üldse, siis vähemalt süüa ilma nahka ja vali tükk kondita, see vähendab kalorisisaldust. 7. muna majoneesi. Sellest on vaja anda täpne. Kui soovite muna, kõvaks keedetud ja kokk ei haarata. See roog on piisavalt tunda küllastustunde. 8. Leib. Noh, proovi sellest loobuda. Vähemalt kuus.
|