|
Püüame praakima levinumaid liike ja fitness programmi pakutud spordiklubid. Moodsad ja ilusad, ei ole lihtne õppida ja väga kasulik suunas kaasaegne fitness, see on kindlasti Pilatese tehnika . Pilates Exercise programmid hõivata üks juhtivaid kohti populaarsust ja osavõtul. Unikaalsus meetod on see, et see keskendub venitades ja sügav väljatöötamine lihased ja liigesed. See võimaldab teil venitada ja tugevdada peamisi lihasgruppe, arendada ühiseid paindlikkuse ja elastsuse sidemete ja võimu vastupidavust, pakkudes pehmet mõju keha ja samal ajal tugevdades seda. Programm on täiesti ohutu, kuna ei šokk Pilates kasutamise. Eesmärgid tema teised - tugevdada lihaseid ilma mahu suurendamine lihaseid, arendada paindlikkust, armu, plastilisus, parandada kehahoiakut. Aktiivsus mille eesmärk on säilitada lihastoonust, parandab lihaste tasakaalu ja keha kontroll. Laadi madala intensiivsusega. Ta soovitas kõikidel valmisolek. Neile, kellele meeldib usalda ennast ja oma võimeid, seal on suurepärane õppetund tai-bo - Aeroobika elementidega kunsti karate ja kickboxing. See ei õpetata rünnata, pigem on mõeldud enesekaitseks. Esimene treening, siis venitada. Siis tuleb põhiosa treening - 10-15 minutit intensiivset treeningut. Hüpped, eri lööki - on "pirni" või suvaliselt. Smooth, aeglased liigutused aitavad taastada hingamine. Streik toimub aegluubis, mis aitab neil õppida tehnikat. Ja all kardin - jõutreeninguga, hüpped, õõtsuv vajutage. Huvitav on see, et lõpuks on alati kiiremini ja aina suureneva surve. Piisab paar korda saada kuni punktini, kurnatus - ja jätkuvalt õppida lugema oma jõududega. Koostamisel koolituse ajakava, et on väga oluline kaaluda mitmeid tegureid: vanusest, võimekus, senised kogemused spordi ja haiguse olemasolu. Näiteks algajatele ei tohiks alustada õpinguid kõrge intensiivsusega cardio ja intervalltreening, kuna keha koormus on liiga suur. Body Sculpt - Tugevusklass treenida lihaseid keha. Koormus on keskmisest kõrgem ja keskmine intensiivsus kasutades hantlid või muud kaalud kaaluvad umbes 2 kuni 6 kg. Need harjutused on lihtne koordineerida, arendada tugevust vastupidavust, tugevdab ja annab kena kergendus lihaseid. Teine harjutuse ebatavaline kollektsioon - see Fitball - Mingi aeroobika suure palli. Sa harjutusi istudes palli või toetudes teda. Samal ajal saad piisavalt suur koormus ja suurepärase heaolu ja pinguldava toimega. Jooga - Tõestatud tuhandeid aastaid tavaks isiklikku arengut läbi füüsilise täiustamise keha ja sisemise harmoonia. Harjutus aitab normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit, arengut jõudu ja paindlikkust. See on - praktiline filosoofia, mis põhineb arusaam meie ühine inimlikkus. Jooga arendab jõudu, paindlikkus, vastupidavus koormustaluvust, suurendada inimese energia, st sa lihtsalt enesetunne hea. See suurendab immuunsust, parandab ainevahetust. Isik jääb stabiilsem, läheb lahti komplekse, sõltuvalt kahjulikku välised tegurid. Kui olete valinud õige suuna fitness, mis sooviksid töötada ja arendada, määrata järgmine eesmärk, ja on eraldatud aeg nädalase treeningu, ärge unustage, et peate ikka otsustab kestus ja sagedus istungid. Tulemused uuringu on näidanud, et optimaalne sagedus algajatele on teha 3-5 korda nädalas. Flex - Koolitus, mis põhineb meetodil "Pilates", kasutades parimaid saavutusi sellised programmid nagu: "Fitness jooga", "Bodibalet", "Callanetics", "Strechching" jms Põhijooneks Flex - põhjalik töö keha. Harjutus parandab lihastoonust, arendab paindlikkust ja koordineerimine, parandab kehahoiakut. Selle asemel, et pumbata eraldi tagasi, press, jalg, klassiruumis Flex koolitus kogu keha korraga. See meetod põhjustab ringlusse energia kehas ja selle kogunemist. Ja muidugi, lihtsalt ei saa eirata selliseid omalaadne koolitus vesiaeroobika . Täna, seal on palju naisi, kes kannatavad veenilaiendite või kalduvus haigus. Inimesed, kellel on sarnased probleemid on rangelt keelatud igasuguste agressiivne koormus. Sellise iseloomustus mingeid muudatusi langeda ja maa aeroobika. Aga akvavariant mitte ainult vastunäidustatud, kuid on väga kasulik nõrgenenud laevad. Madala mõju teostab klassis, kuid annavad koormus on kolm korda suurem kui maismaal - ületades vastupanu vett. Lisaks on toime keerise, mis on kasulikud naha ja tselluliiti. Vesiaeroobika võib töötada nii algajatele ja sportlastele, samuti rasedad naised, vanurid ja haiguste lihasluukonna. Amet vees on midagi võrreldavat kasu tervisele, on nad täielikult kõrvaldada negatiivset mõju stressi liigestes ja selg, samuti saad suurepärase võimaluse leevendada vaimset ja füüsilist koormust. Treeningu intensiivsus - kõige olulisem tegur koostamisel fitness. Õigesti valitud intensiivsus võib äratada huvi jätkata fitness olla sada protsenti garantiid, et sa saavutada soovitud tulemusi. Seetõttu treeningu intensiivsus peaks olema valitud nii, et lõpus koolitus tunned rõõmu pannud füüsilist tööd ja selle saavutamise ees oma keha. Sport süsteemi Callanetics võimaldada lühikest aega, et saavutada väga märkimisväärseid tulemusi. Jooneks tegevus on võimas staatiline koormus keha lihaseid. Võttes vajalikud positsiooni, peate hoidke seda 60-100 sekundit. Koolitus toimub vaikne, lõõgastav muusika, harjutusi tehakse aeglases tempos. Iga ülesanne on konstrueeritud nii, et samal ajal töötamise kõik keha lihaseid. Löögienergia seljalt puudub täielikult puudub pinge südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna. Koolitus on hea tervise ja pinguldava toimega. Põhiline postulaat Callanetics tegeleb pidevalt tunne oma keha. Õppetund Keha Vallet See sisaldab elemente klassikalise tantsu, kuid kõik kasutavad liikumise erakordselt ohutu liigesed ja lihased on kasulik, kui kohandatud fitness entusiast. Tuleb märkida, et Body Ballet ja Ballet ei ole päris sama, või täpsemalt öeldes, ei ole sama asi. Body-Ballet samuti ballett, kasutab klassikalist koreograafiat. See on koht, kus oma sarnasusi lõpuni. Klassikaline tants, mis on aluseks töö - maailma lugematuid võimalused. See õppetund on oma väga eriline energia, õhkkond elegantsi ja elegants. Amet aitab sul kogeda ilu ja kergus keha, omandada graatsiline rüht ja minna läbi elu oma pea püsti. CIC (südame - intensiivsus - seisund) - kõrge intensiivsusega intervalltreening nööri. Hopping osa võib pöörata nii tööjõu ja elementidega tai-bo. Rong ja arendada üldist tugevust vastupidavust, jõudu ja paindlikkust, agility ja koordineerimine. Oluline puudus see tegevus saab pidada suur mõju koormuse selgroo ja liigeste. Valitud tüüpi koolitust peab täpselt teie praegustele vajadustele. Mitte ratsionaalse muuta kuju keha lihaseid abiga aeroobsed harjutused teisalt, parandada kardiovaskulaarsüsteemi lehe võimsus. Oleks parem ja tõhusam kui valitud tüüpi füüsiline aktiivsus on täpselt vastavalt oma eesmärkidele. Tsükkel - Imitatsioonid grupi maantee sõit seisva jalgratta. Osaleja on võimalus koos teiste osalejate kogeda tõelist koormus Rattaralli. Jalgrattasport aitab kaalust rekordajaga: voolutarve kuni 750 kcal tunnis ja puudub vajadus kurnav treening. Torsion pedaalid on "raske - kerge" piisavalt kiiresti annab reied, tuharad ja vasikad ilus kuju. Rongid veresoonkond surve tuleb tagasi normaalseks. Klassid kasutada jalgratast ka soovitada, et naistel algetapis veenilaiendid. Kui otsustate, et teil on vaja tugevdada ja suurendada lihasjõudu ning lihaste hoone mahtu, siis peaks pöörama pilgu jõusaal kaalu masinate ja vaba massi. Soovitav on sellisel juhul kasutada teenuseid kvalifitseeritud õpetaja. See on sinu jaoks koolitusprogramm annab vajalikke nõuandeid toitumise, treeningu õpetab tehnikat, samuti olema võimelised andma piisava kindlustuse tööl kaaluga. Ilma professionaalset abi, võite teha viga valimises harjutused ja kaalu ja vale täitmine võib olla mitte ainult kasutu, vaid ka traumaatilise. Puhtad ise üsna reaalne, et kõik on nagu alati teie kätes. Järgides neid nõuandeid, saate valida suunas fitness, mis vastab teie vajadustele ja eesmärkidele. Jah, ilus figuur - see on hiiglaslik töö, millele naine on tavaliselt aega ega energiat. Aga ikkagi, kui midagi tõesti tahame saavutada, pead järeleandmatult püüda, ikka ja jälle. Ja tulemus ei võta kaua aega.
|