|
ALUSTUSJUHEND Muidugi, käivitada run - ei ole ainult tahkete motivatsiooni ja hea lenkkarit. Kui soovite alata - esmalt rääkida oma arstiga. Eriti kui te olete üle 45 aasta vana. Ja kui teil on probleeme südamega või teiste haigustega, arsti konsultatsioon on vajalik igas vanuses. Alustada tuleks ettevaatlikult, kui te olete ülekaaluline ja teil on põhimõtteliselt viia mitteaktiivsed elustiili. Esimene soovitus: - Alustada jalutama kiires tempos. On parem jääda järgmiste intervallidega: 30 minutit, 3-4 korda nädalas. Pärast poole kuu või peremehe (4-6 nädalat), on võimalik vaheldumisi kõndima hakata ja töötab, sest keha on omandanud vajalikud vastupidavust. Alternation toimub järgmises järjekorras: Run - 2 minuti jalutuskäigu - 4 minutit. Ja nii kogu teostamine. Igal nädalal lisa 1 minut joosta ja lahutada 1 minuti jalutuskäigu. Seega kuu aja jooksul on sul täiesti joosta, ja see ei ole valus keha. Ja kõige tähtsam reegel algstaadiumis - kuulata oma keha ja ei sunni sündmused . - Ärge liialdage. Armastada on lihtne lugu, nad annavad rõõmsameelsus, hea tuju. Aga see on mingi oht. Kuna saate alustada teed liiga palju ja "põletada." Püsi reeglid 10 protsenti. Kunagi suurendada treeningut või läbisõidu rohkem kui 10 protsenti nädalas. Näiteks, kui sa seda 30 minutit, kolm korda nädalas, kuid järgmisel nädalal sa ei peaks tegema 33 minutit päevas enam. Ärge püüdke sisestada kohe väga pingeline ajakava õppetunde. Kui tunned, et tahad pausi - võtta vaba päev töötab. Ära end süüdi, kui ma pidin miss tööpäeva või lapsed. Samuti peaks puhkama, kui oli valu lihastes. Õppetunnid tuleb ületada mõned ise, kuid need ei hakkaks piinamist . Kuidas peatada motiveeritud - Vary liinil. Niikaua kui huvi õppetunde - seal on võimalusi saavutada maksimaalset tulemust. Saad igav, kui sa jooksed samal liinil. In the end, ilm ei muutu nii sageli, et iga kord kaaluda erinevate maastike. Lisaks tuleb kindlasti muuta maastikul, kus joosta. Sõites läbi mägede ja tasasel tööd erinevatele lihasgruppidele, ja see on ka üks põhjus, miks sa ei peaks sõitma sama marsruuti. - Asetage uusi eesmärke. Proovige panna enne koolituse iga kord uue eesmärgi. Siit banaalne ", et näha, kas lehed kollaseks suurelt tamme", "proovida täna KUIDAS vältida vigastusi - Järkjärguline algus ja järk-järgult lõpule. Jooksmine - koolitus kõrge intensiivsusega ja seda ei ole võimalik teha kohe kiires tempos ja pinge. Vastasel juhul ei saa vältida vigastusi. Alati alustada soojenduseks harjutusi. See võib olla tavaline kõndimine kiires tempos 5-10 minutit enne klassi ja pärast. Just paar minutit kärmas kõndimist ja oled valmis sõitma! - Osta hea jooksvate kingad. Kingad ei ole mõeldud sõitma võib põhjustada vigastusi. Hea kinga aitab tõhustada koolitust, luua mugavust ja kaitset vigastusi. Sport kauplus küsib mis mudelid on õige kingad töötab. - Tugevdada lihaseid. Samuti on väga oluline. Ma ei usu, et töötab lahendab kõik probleemid füüsiline aktiivsus. Jooksmine - see pole veel kõik oma tegevuse, kui sa lüüa. Te kindlasti vaja vähemalt paar minutit, et anda võim harjutused: lunges, kükid, töö hantlid. Eriti pöörata tähelepanu õlavöötme ja ülakeha, tugevdada oma käsi ja õlgu. Siis figuuri on harmooniline ja te vältida vigastusi sõidu ajal. Kinkige võimsus koormus algusest käigus, isegi esimesel perioodil, kui sa lihtsalt teed jalgsi. Soovin teile edu!
|