|
Ma soovitan proovida nende kuue lihtsa jooga kujutab, mis tõesti aitab peavalu. Muidugi, valu põhjust võib olla erinev, kuid enamikul juhtudel põhjustatud valu pingeid kaelas, õlgades, seljavalu. Seega on meil vaja asendeid, mis aitavad õrnalt venitada valdkond, kuidas neid avada ja aitavad verel ringelda korralikult, tehes head. Keegi aitab üks kavandatud positsioon, ja keegi on vaja teha vähe. Proovige! Ma loodan, et sa nagu mina, sa saad tegeleda peavalu abita pillid. Kuus jooga tekitab peavalu: 1. Tegutseme kaela Tension kaela on sageli põhjustatud peavalu. Seda kinnitas neile, kes veedavad palju aega istub arvuti või isegi hõivatud istuv töö (õmblejad, embroiderers jne). Kui leiate aega vahel teha seda lihtne kasutada, saate hüvasti tüütu valu. - Istu põrandal, jalad risti tema ees. Võite isegi istuda toolil, jalad samal ajal pakkuda täpselt õlgade laiuselt. - Parempoolne pull paremale põlvele või madalam paremas servas tooli (kui teha harjutusi ja istus toolil). - Pane oma vasak käsi pealaele. - Kui parema käega kinni hoida põlve või toolil, mitte ainult alandada, siis see aitab vältida kaela pinget tõttu harjumus. - Vasaku käega proovida kallutades oma pead vasakule, on meeldiv tunne ulatub kaela lihaseid. Umbes 30 sekundit. Võite seista pea, siis harjutus on tõhusam. Aeglaselt tagasi algasendisse. Seejärel korrake samu asju peeglisse. 2. Pose koer See poos aitab liikuda koormust randmed, leevendab tüve käsivarrel. Samuti venitatud selja ülaosale. Oluline on siin õige hingamine, ja pea peaks vabalt rippu õlgade vahel. Erinevad tavad jooga kujutada nimetatakse "delfiin" või "kutsikas". - Põlvili kätega põrandale. Käe-laius peale ja põlved hip-laius peale. Sisse hingama - Põlved madalam põrandale. Tõsta puusad ja hingama. - Proovi tõmmata kontsad maapinnale täielikult peatada põrandal. Jalad üksteisega paralleelselt. - Pane oma pea vahele õlad, kael täiesti lõdvestunud. Vaadates Kirjuta suu. Hoidke selles asendis 5 hingetõmmet. 3. lõõgastuda õlgadele See seisukoht on ideaalne, kui peavalu on tingitud pingeid õlgade. See on üks kõige tõhusamaid harjutusi, siis kindlasti meeles pidada. - Esiteks, kas nn "lapse poosi." Istu matt painutatud põlvi. Pöidlad jalad paralleelselt, põlved veidi peale. Võtke lühike hinge ja hingata keha ettepoole. Katsu venitada alaselja ja tõmba selg. Seda positsiooni hoida paar hingetõmmet. - Käed jalad veidi pull aga tunnen kerget venitada, ja alles siis tõstke käsi sidusid lukk üles. Tõstke nii kõrgele kui saad. - Hinga ja liikuda oma kaalu edasi, et tõsta see väike puusa. Alumine sidusid käed nii väike kui võimalik põrandale. - Jääge terveks 10 sekundit, siis vähendada oma puusi kandadel ja jälle paus 10 sekundit. Tee kõik vähemalt viis korda, sest lapse asend. 4. "avamine südames" Kõik eelmised poos venitatud kaela tagaküljel. Tänu sellele asendis, saate "avatud" ees kaelalihased ja sirutada rinnal. Samuti vähendab pingeid selja ja tuharad. Pose energizes ja harmooniat. - Alusta "poos kangelane." Hoidke jalad seotud ning neid üksteisega paralleelselt. Selg on sile. - Lean rüppe, käed peaksid olema vahemaa 15-25 cm kaugusel jalad. - Lean käed ja tõsta oma rinnale nii kõrgele kui võimalik. Kaared selga ja reie ülejäänud kand. - Suurendada venitada zaprokinte pea tagasi. Hoia selles asendis 30 sekundit. Tagasi viisil: esiteks tõstke oma pead, siis alarind ja siis tagasi "suhtumine kangelane." 5. "Happy Child" Kokku venitada ja lõõgastuda selg, see aitab natuke naljakas poosis. Eriefektid saab alaseljale. - Lie teie tagasi - Bend oma põlvi ja hoida kinni jalatallal - Aeglaselt lahjendatakse põlvi ja alandada need taset kaenlaaukude. - Jääge terveks viis korda sügavalt. - Kas poraskachivatsya kergelt küljelt küljele, kui võimalik. 6. "The Wall" See on üks lemmik harjutusi taastamise paljud joogid, seda saab teha nii kaua, kui soovite ja nad tavaliselt koolituse läbima. Aga harjutusi nõuavad seina, samuti padja või tekiga. - Padi (või volditud tekk) panna seina lähedale. - Lie selili, põlved kõverdatud jalad panna seinale. Lükka seina nii, et tuharad panna padi, ja pani oma jalad seinale vertikaalselt. - Nüüd, levitada jalad võimalikult lai, lahja vastu seina jalad. Seda positsiooni hoida nii kaua kui soovite. Niipea kui tunnete väsimust või liiga tugev venitamine ühendada jalad üles, jalad liiguvad seinale. Siis võtab paar sammu mööda seina alla põlved kõverdatud. Hoia selles asendis minut, ja alles siis kas jätkata või lõpetada kasutamise.
|