|
Eksperdid nõustavad iga treeningut lisada püsivaid tulemusi. Siis tugeva südame võimaldab sul panna mingeid probleeme jõusaalis. Kõige efektiivsem on treening, kus vähemalt 30 minutit pühendatud kardiovaskulaarsete stress. Seekord on täiesti piisav, et parandada südame funktsiooni ja vältida südame sosuditsym probleeme tulevikus. Nii et võibolla on aeg vaadata alaline külastate fitness klubid, alati alustades klassid saalis cardio treening? Jääb vaid valida sobiv vorm sellist koormust. Siin on kiire ülevaade, mis aitavad teil valida: 1. jooks. See on parim cardio treening. Jooksmine on efektiivne igas mõttes, see on ka väga kättesaadav. Teil on vaja ainult head paari jooksvate kingad jooksvateks: paksu tallaga talvel, ja trahv - suvel. Mis siduv arch toetust! Kui kingad ei sobi, siis tekib valu põlvili ja säärtel. 2. Biking. Hea koolitus! Muidugi, kõige parem - õhus. Aga talvel või vihmase ilmaga võib kasutada ka kasutada jalgratta. Väga hea treening - sõidetakse mägisel, ülesmäge sõites - väga hea väljaõppe südamelihas. Muide, jalgratta Mitme kiirusega võimaldab teil esialgu väga väsinud. 3. elliptilised treener. Kui te lähete jõusaali, kindlasti pühendada aega selle imelise simulaator, mis võimaldab teil jaotada koormust otse kõigi kehaosadega. Nüüd on üks populaarsemaid koolitajad, simuleerib see jooksmine, kõndimine ülesmäge, töötab ülesmäge, ja üldiselt täiesti tugevdab südant. Paljud rikkad inimesed ostavad koju kasutamise bike ei ole, nimelt, siin on "masin". 4. Ujumine. Osta ilus moodne trikoo - ja sa oled motiveeritud! Ja siis - minge basseinis või rannikul ja ujuda. Parim meetod cardio treening - rinnuli, lisaks sellele pakub kõrgeima adrenaliini. Aga ülejäänud meetodid võivad olla üsna tõhus, eriti kui sa ei unusta jalga ja töötab üsna intensiivselt. Nüüd on paljud klubid on basseinid, et alustada koolitust ujumine - väga lahe! 5. samm aeroobika. Need õppetunnid võib harjutada kodus, sh valmis komplekt harjutusi DVD. See on lõbus viis, et kuulata head muusikat ja optimistlik samal ajal treenida südames. Kas ainult saaks anda rohkem tantsu-efekti. Lisaks koolitusele kodus võib säästa palju aega! Kuigi koolitus saalis, heas seltskonnas, kus professionaalne juhendaja sageli vähe tõhusam. 6. Sõudmine. Koolituse tüüp, muidugi, haruldane, kuigi see ei tohiks alahinnata. Asjaolu, et nüüd sõudmise harjutused on prestiižne klubid Läänes. Probleem on selles, et mingit erilist varustust vaja. Aga kui sa elad lähedal veekogu, kus on olemas selline klubi, seal on midagi maha. Või proovige käivitada simulaatori simuleerib liikumise sõudja. See on väga hea allikas adrenaliin, käed saavad suurepärase arengu kõik lihased. On simulaatorid, kus jalad liiguvad ka oma kätega, ja see muutub väga kasulik südame koormust. 7. lähistel. Sel cardio treening saab võtta igal ajal, peaaegu kõikjal. Ainuke asi, mida sa pead meeles pidama - see on töö, käte, mida mõnikord unarusse. Kindlasti painutada ja lõdvendama oma kätega käies ja siis saada oma lemmik südame koormuse, sest midagi muud ei ole vaja, ja märkad tulemusi kohe, kujul suurepärase seedimist, hea tuju ja energia. 8. Sulgpall, käsipall või Sulgpall. See saab siduda, sest see on võimalik ja audio. On toad varustatud sellise koolituse. Nüüd võid proovida näiteks uuringud, sest sa tead, et see ei ole lihtsalt lõbus ja huvitav, kuid siiski väga kasulik. Ja see ei ole igav koputama palli vastu seina! Lihtsalt olla kindel, et varuma kaitseprille, ja need väikesed vähe sinine pallid põrgatama nii kiiresti alguses, et see on raske jälgida. 9. poks. Suurepärane koolitus südame ja liikumise koordineerimine. Ja ka hea viis kaalust alla. Ja poks, kick boxing ja annab hea väljaõppe südamelihas. Kick-boxing, muu hulgas tugevdada jalad veidi rohkem. Ja kui on probleeme koordineerimisel ja hoides tasakaalu - see on parim lihtne klassikaline poks. On moes nüüd koolitusele, eriti naisettevõtjate. 10. Jooga. Uskuge - ei, kuid mõned jooga tavasid pakkuda piisavalt jõuline koormus, kus süda lööb väga intensiivselt. Näiteks Ashtanga-jooga (ashtanga) on täiuslik kombinatsioon aeroobika ja jooga kujutab. Sest selline tegevus ei nõua mood, ega isegi kingad. Püüa nõu juhendaja, siis võib paluda mõningaid lihtsaid harjutusi. Aga isegi kui sa ei ole piisavalt aega, et tööhõive südame harjutusi, pea meeles, et teha imeda lühike treeningut, siis on parem kui mitte midagi. Ärge kartke intensiivse väljaõppe, nad hoiavad oma südame! Kindlasti konsulteerida spetsialistiga.
|