|
Enamasti on naised eriti piinliku kuju ja pikkus jalad, talje ümbermõõt rinna, tuharate ja ülevaade bedёr . Noh seal on hea uudis - kõik on alluvad korrigeerimine! Ja mitte ainult kirurgiline, skalpelliga, riistvara disaini ja eriline lõngad, vaid ka täiesti loomulik, sihipärase kasutamise . Kasutades lugu kolmest peamisest osast - harjutused kaalud, aeroobika ja dieet pluss harjutus, mõned erilised võimlemise ja jooga, võite saavutada hämmastavaid tulemusi . Oodata, et abi üks asi, siis ei tohi . Kõik meetodid teket ilus naine siluett keeruline töö: harjutused koos kaalu pitsat ja pingutage lihaskoe, aeroobika põletab liigne rasv, tasakaalustatud toitumine, mis ei võimalda liialdused moodustada . Harjutused jooga aitab align poos ja normaliseerida hingamine . Ja me teame - õige hingamine küllastab keha hapnikuga ja mõõdukas liikumine, sõlmis harjumus, mis aitab hoida lihastoonust, keha laetud energia, mis lihtsalt peab olema piisav, ja et oleks konkureerida oma vormikust . Jalad: parem ja pikendab Valemiga harmoonilist jalad sõltub kasv - usutakse, et ideaalne oleks järgmine suhe: - Mis kasvu naistel 161-167 cm jala pikkus peaks olema 84-89 cm, reie ümbermõõt peab olema 56-57 cm ja sääre - 34-35 cm; - Kui suureneb 168-174 cm, pikkus jalad - 90-94 cm, puusa ümbermõõt - 57-58 cm, Shin - 35-36 cm. - Majanduskasvu 175-180 cm, ideaalne pikkus jalad 95 -100 cm ümbermõõt reieluu ja sääreluu 58 -59 ja 37-38 cm võrra. Noh, mida sa teed, kui jalad ei sobi see raamistik? Midagi on siiski võimalik, ja nüüd on üsna tõhus meetod. Ma ei taha antropomeetrilised iluravi suunatud operatsiooni ja tehnikaid, mis põhineb liiklusest - sealhulgas regulaarne jooksmine, hüpped köie, lööd või mitu kiiged igal ringil. Pärast intensiivset koolitust nad ette pika puhata asendis, kus jalad ripuvad vabalt, soovitavalt koos kaalu jalgadel. Aidata jala venitamist harjutusi venitada neid võib ise jalad, ja teha pikuti, kuid klassiruumis pingutatud tuharad (mis iseenesest ei ole halb) ja seega jalad otsida enam kui paar sentimeetrit. Siin on üks selline harjutused: * Võta oma põlvi, käed ja põlved toetuvad põrandale. Tõmmake tagasi jala, nii et see moodustub sirge seljaga, püüdes tõsta jalg kõrgemale kui võimalik, sokk loojub, drag kanna. Pärast jõudmist piiri, pingelised oma tuharad ja hoida tõmmates oma jalga kuus sekundit. Korrates iga jala kolm korda. Mitmed pikendab saab jalgu tegeleb tantsu, balleti, kickboxing. Ja muidugi, poos - on esimene asi on meeles pidada, et tüdruk, kes tahab pikendada jalad. Isegi pikad jalad, heas korras, tunduvad kole kui kummargil, ning teiselt poolt lisab kohe tagasi jalad paar sentimeetrit. Parem kui pikkus alluvad reguleerides kuju ja maht jalad, mis ei sõltu ainult paksus luud reie- ja sääreosa ja ka arengu peamisi lihasgruppe. Palju leina pakkuda tüdrukud kole kujul sääreluu (eriti rangjalgsus) - mõnikord muutub see suur kompleks, mürk elu. Ja seisukohalt tervise kõverad jalad - riskifaktor ja võib põhjustada varajast artroos põlve. Õnneks on see probleem on lahendatav kõverad jalad, selliste anomaaliate edukalt võidelnud abiga Ilizarov aparaadid ja selle täiustatud kolleegidega. Noh, võite proovida ja harjutuste. Järgmine harjutus suurendab vasikas ja seega visuaalselt viib sääreluu: * Seisa sirgelt, käed - vööle, aeglaselt tõuseb varvastel (sa ei tohiks tunda pinget vasika lihased), langevad. Teostage iga harjutuse, alustades 10 korda päevas ja suurendada korduste arvu 3. Tegevused nagu samm aeroobika, jooksmine, hüpped köie, venitusharjutusi (lihased on venitatud pikkus, ei ole nii mahukad), - on ka positiivne mõju vormikas jalad. Hoidke selg, tõsta rind Üks kõige tõhusamaid harjutusi, mis aitavad teha kauni seljalihaste - tõuseb keha "lamades tema kõhus." Lähteasend - lamades tema kõhus, vasakul tagaküljel peas, parem käsi laiendada küljel, jalad koos. Hoiame oma jalad põrandal, tõstke oma ülakeha, kuklas on koostatud. Ja nii tuleb seda teha 16 korda. Et parandada kuju rindade sest on võimalik, kasutades komplekti lihtsate harjutuste. See push-ups alates põranda ja seina, ümmargune kiiged käed, tõrjudes puupea alates kõhuli, käed ees rinna kompressiooni (kui peopesad on ühendatud ja kindlalt surutud paar sekundit, millele järgneb lõõgastus ja kordus). Selline näiliselt lihtne liikumine, tegelikult on see väga tõhus arenguks vajalik, antud juhul lihasesse. Ja muidugi, iga päev Teostame elementaarne trenni - saada tagasi seina kontrollige oma kehahoiakut. Blades peaks olema koos, rindkere tõstis esile, vaid hoopis kõht sisse tõmmatud. See, kuidas me säilitada mitte ainult selg sirge, ja "hoiab" rinnal. Noh, muidugi, et poos oli ilus, vabaneda halbadest harjumustest riigile büst looder. Pidevalt küürus selg ei lisa üleskutse teile või teie rinnus. Nii et proovige sirgelt, rind ja ta astus ligi ja mine! Töö talje, kõht pingutab Talje - haige koha paljudele. Ja see ei ole ainult puudub selge talje visuaalselt rikkuda näitaja naine, see on ka ohtlik. Rasv kõhu piirkonnas ja mitte nahaalune ja sügav, niinimetatud vistseraalses palju tervisele kahjulik kui rasv teistesse kehaosadesse. Arvukad uuringud tõestavad veenvalt seost kõhu (kõhu- ja talje) riskiga rasvareserve osta diabeet, käärsoolevähi ja mõnede teiste raskete haiguste. Aga õnneks selline rasva on väga tundlikud toitumine, sealhulgas kalorite ja austust ja aeroobne kehalise (aeroobika, jooksmine, tantsimine, suusatamine, ujumine). Mainimata ei saa jätta erilist füüsilist harjutusi lihaseid kõht ja kõhuvalu - kükitama, Kiik ajakirjanduses, painutamine ja muud harjutused. Kahtlemata on need kasulikud moodustamise talje, tugevdada core kõhulihaseid, seljalihaseid ja jäsemeid. Näiteks suur trenni - "vaakum" on mõeldud spetsiaalselt kõhulihastest: * Hinga sügavalt sisse, painutada, tõmmates sõrmedega maa, üritavad pigistada kõik lihased kõhu tagasi, hoidke hinge kinni, arvelt 10-sirge ja välja hingata. See harjutus treenib lihaseid, mida on raske uurida, normaliseerib siseorganite ja üldiselt ja muude tegevuste hulgas aitab moodustada kauni kuju kõhu ja talje. Me töötame tuharad Kas oled rahul kujust, mahust ja ülevaade oma tuharad? Probleemi saab lahendada, ning lisaks mitmel viisil. Lihtne ja samal ajal kõige tõhusam harjutusi - kükid levinud, eriti oma versiooni "ukse": * mõlemad käed ukselink ja aeglaselt kõikehõlmava tagasi, istuda, sest kui sa tahad istuda toolil. Ülemine osa keha samal ajal alati jääb sirge ja lihased tuharad tõttu paine töötanud välja palju parem kui tavaline kükk. Tõhus kasutamise langes vastu tuharad: * põlvitavad, käed talje, vajub põrandale, ükshaaval, kõigepealt vasakut põske, siis paremale, ja nii ... väsimust. Väga kasulik "Walking tuharad" edasi-tagasi. Läbi selle kasutamise, parandab vereringet, pinguldab lihaseid, lisaks "Walking" - võib pidada tegelikuks ja tulemuslikuks massaaž. Jooksmine, tantsimine, võimlemine, isegi treppidest - on hea treening glutes. Aga kaal? Kas ta pole peamine kurja, kellega me võitleme, töö ilus ja saledale? Vaadates, kui palju, et ülekaal ja see asub keha. Hästi arenenud lihased on võimalik teha kaunis figuur ja veelgi Kurvikas, andes talle elegants ja suursugusus. Nii fraasi "häda ei ole ülekaalu, kuid kuidas seda kanda," hoiab endiselt osaliselt, vähemalt, kui mitte palju ekstra kilo. Ja veel tahan anda üks nõuanne. Olles seadnud eesmärgiks ja liigub seda saavutada, ilma fanatismi, jätkake hoolikalt ebamõistlikuks koormaks keha on peamine põhjus ebaõnnestumised, vigastused ja "lõpu" kõigile hea püüdlustest.
|