|
Samm 1 hommikul päike Kas sa arvad, et see on vajalik, et muuta igal hommikul kaalust alla? Research Northwesterni Ülikoolis (Feinbergi Medicine) usub, et - jääda päike. Kui teil õnnestub kinni püüda päikesekiiri hommikul, siis on võimalik mitte ainult virgutama ja ärgata kiiresti, vaid ka kaalust alla võtta. Uuring näitas, et inimesed, kes saavad regulaarselt mõju hommikul tuli, on väiksem kehamassiindeks ja on aktiivsemad. Selle põhjused on kaks head hommikul päike. Esimene hommikul tuli sünkroniseerib keha sisemise kella, mis hiljem viib tervisliku une, ja teatud rutiini. See omakorda aitab kaasa tõhusamale ainevahetust ja kaotus ülekaal. Ja teiseks, hommikul valgus on tugevam kui päeval või õhtul. Ja nii see oli tema, kes oli suurim mõju organismile. Soovitused teadlased oleksid vähendatud lihtsat nõu: vajate hommikul päike lihtsalt 20-30 minutit vahepeal 8 hommikul kuni kella, ja siis keha saab tunda kõik positiivsed mõjud hommikul päike, mis teadlased on kindlaks määratud. On soovitav, et see oli hommikul kasutamise õues. Isegi kohvi, purjus rõdul või aken on avatud, selgelt tahe - uuringu kohaselt autorid. Samm 2. Õige jooke enne laadimist See on veel üks argument just hommikul tassi kohvi hommikul päike. Selgub, kofeiini jooke, purjus tund enne trenni, võimaldab põletada 15% rohkem kaloreid. See järeldus avaldati rahvusvahelise väljaanne sport toitumine ja kehaline aktiivsus (International Journal of Sport Nutrition ja ainevahetusega). Et ta tuli Hispaania teadlased. Lisaks kofeiini jooke suurendada vastupidavust treeningu ajal. Kohv, tee, koola - nende jookide saab juua hommikul enne sörkimine või jõutreening suurendada koolituse tulemuslikkust. Joo kohvi enne laadimist ja kaalust! 3. etapp Õige hommikul koolitus Hommik - parim aeg fitness kui seate endale ülesande kehakaalu. Pea meeles, et ostes tellimus jõusaal. Vaatamata sellele, et enamik töötavatest naistest on valinud fitness pärast tööd, eksperdid nõudma hommikul fitness. Eriti kui sa tahad vabaneda ekstra kilo. Ja mis kõige tähtsam - korrektsust, koormus peaks olema hommikul iga päev. Parim koormus hommikul - südame ja kaal koormus. Kui treenite hommikul, keha põletab rohkem rasva. Seda seetõttu, madal veresuhkru tase (neid järgitakse hommikul) põhjustada keha otsima muid energiaallikaid, ning teisendada see rasva. Lisaks hommikul hormoonid, mis kiirendavad rasvapõletamisprotsessi on kõrgemal tasandil. Siiski tuleb silmas pidada, et liiga intensiivne koormus peab toimuma mitte tühja kõhuga. Vastasel korral keha kaotab lihasmassi, mitte rasva. Selleks on vaja valku breakfast enne intensiivset treeningut. Mis trenni hommikul võib pidada ideaalne? Üks on vaja ainult 10 minutit jooksime hea rütmi. Aga töötab pole igaühe jaoks. Siis vali hommikul programmi kehalise aktiivsuse edendamine: - Walk. Walking - kõige loomulikum vorm koormus mees, ta praktiliselt välistab kahju ja samal ajal hoiab lihased toonuses. Need uuringud (nagu Cleveland Clinic) kinnitab, et hommikul jalgsi parandab immuunsust. Kui te olete heas füüsilises vormis ja soovivad kontrollida oma kaalu, minna 20-30 minutit igal hommikul, kiires tempos, parima kaalumine (kerge kämbla ja küünte). - Jooga. Paar harjutusi paindlikkuse ja tasakaalu, 10-15 minutit, saab teha te tunnete palju paremini. Hommikune jooga aitab toon lihaseid, kui hommikul võib olla tunne, jäikus ja isegi valu lihasmassi. Aga jooga ei vii kaalulangus, ja seda tuleks käsitleda kui ainet edasiseks aeroobsed harjutused. - Harjutamiseks. See on - parim valik, kui soovid kaalust alla võtta. Vastavalt tulemustele teadlased (Harvard School of Public Health), koormus lihastele põletada rohkem kaloreid ning vältida kaalutõusu. Te võite alustada treeningut hantlid (kerge), samuti teeme harjutusi ja asendeid, mis hoiavad oma kaalu. Ja lisab iga 10 minuti harjutamiseks viie minuti aeroobsed harjutused. Samm 4. Õige hommikusöök Vahele hommikusöök on võimatu. Kõik teavad salendav tüdruk. Kuid pidage meeles, et väga rikkalik hommikusöök ebasoovitav. Kuidas peaks ta olema? Vaja, eriti valku. See lagundatakse pikka aega, võimaldades tunne enam täidisega ja ei tunne nälga. Teine osa - süsivesikuid. Näitena nende hommikusöögivarianti kaalulangus: - Keedetud või munapuder + röstsai täistera leiba või puuvilju; - Aprikoosid + madala rasvasisaldusega juust / juust; - Seemned ja joogiga: rasvatut jogurtit + banaan + külmutatud marju. Kui sellest ei piisa, ja teil tekib tunne nälga, siis õhtusöök, saab ravida ennast peotäis pähkleid, joomine jogurtit, rasvavaba piima. Pea meeles, et esimene pool päeva, eriti hommikuti, kõige olulisem edu oma kaalulangus. Olgu hommikul on terve ja täis sündmusi, kuid õhtul on sul võimalik mitte mõelda piirangutele, sa lihtsalt ei taha rikas õhtusööke ja magustoite.
|
Hommik, mis aitab kaalust alla võtta
7 kuidas hoida täiuslik kuju puhkusel
Kaalus ja teenida
Lame kõht 4 nädalat - meetme
Pedaali: mis kasu jalgrattaga?
Fitness kriitilise päeva: mida tohib ja mida mitte?
Vanus ja kaalulangus
Ebatavaline Fitness: viimaseid trende
Popular meetodeid kaalulangus ei ole läbinud testi ajal
Uus kevad harjumusi - tervise ja harmoonia
Me alata!
Kuna ei ole vaja kaalus. Uudised maailm slim
Hinga sügav, käed laiem ...
Populaarseim müüte suhkur
Perfect keha - kõik, mis meie võimuses!
Waist õhema - elab kauem!
Fashion harmooniat
Autor rannahooaeg ma tahan kaalust ...
Mida me pakume võitluses ilus keha?
Kümme parimat cardio treeningu
Kuidas parandada ainevahetust ... kontoris?
90-60-90 või kõik kaalud valeta
Diivan Võimlemine
Kuidas kaalust alla võtta
Mis on efektiivsuse treeningu jõusaalis
Miks ma ei kehakaalu?
Speed eest
Fitness 20, 30, 40, 50 ...
Kuus jooga tekitab peavalu
Marafet sport
Kuidas teha sõpradega koos spordi neile, kes vihkas teda?
Puurpink
Amazing avastusi salendav
Mis on hea jooga võrkkiik?
Tantsimine ja fitness? - Zumba!
Kaalus pärast talve
Missioon Võimalik: jätkuvalt atraktiivne treeningu ajal
Sa ei saa kaalust alla - vaadata keskkonda
Fitness ja menstruaaltsükli
Kaalulangus müüdid
Tagurpidi kõndimine, koera-fitness ja muid lõbusaid viise, kuidas kaalust alla
5 saladused slim talje
Kui palju peaks te kaalute?
Eesmärk: saada kiiresti kuju. Veedame päeva söömata
Kohalik korrigeerimine probleemsed valdkonnad: kehakaalu abiga kosmeetika
Seitse harva ebatavaline toitumise tüdrukutele
Õhust jooga: proovida, see on lõbus!
Kui fitness treener - mees
Fashion eksperiment: Ma lähen fitness Latina
Kuidas kaalust alla näomassaaž Tsogan ja elektrisüsteem
Kuidas raha mõjutab kaalu, kaalulangus - suhetes
Uuendused fitness: piloksing, TWERKING poks dzhamps
Viis tooteid, mis paneb sind slim
6 laused, et meie keha on huvitatud meile öelda
Miks me kaalus?
Kokkuvõtvad salendav
Söö vähem
Ülevaade hübriid fitness plaanid
Walking kui lihtne noorendada
Madala rasvasisaldusega tooteid ja kategoorias light - garantii harmoonia või 0% kasumit?
Fitness koos laiendajad
Kui palju füüsilist tegevust peaks olema naine?
7 parimat tantsustiile korrigeerimiseks
Aromadieta - lihtne retsept salendav
Fashion eksperiment: kas Tabata
New kaalulangus nõuanded
Fashion eksperiment: Ma tervitan teid, päike!
Extreme kaalulangus - kinni õmblema keel
Inspireerituna harmoonia