Hinga sügav, käed laiem ... Sageli arvame, et töötavad ilma suurendavad oma füüsilist aktiivsust, siis saad säästa elutähtsate ressurssidega organismi. Aga siin on paradoks: enamik teadmisi töötajaid, kontoritöötajad, isegi väike füüsiline koormus põhjustab rõhu järsk, südame löögisageduse tõus, hingeldus.

Probleemid mitteaktiivsuse - nuhtlus viimastel aastakümnetel. Madalatel kehalist aktiivsust organismis aeglustab uuendamise protsessile kõik elundid, sealhulgas südamelihast. Selleks, et säilitada verevoolu, süda peab töötama koos saagi: väiksema tugevusega südame kokkutõmbeid tasakaalustas nende arvu suurenemine.

Paralleelselt lihaskiudude vähendab sünteesi ja vasodilataatorid, selle tagajärjel regulatsioonis südame tone langeb närvisüsteemi. Seega lisaprobleeme sünnivad - kalduvus vasospasm, peavalud, südamepekslemine. Rahulikus (uni) hingamine muutub vaikne, pind, mis on täiesti loomulik - sest lihasnõrkus aktiivsus on kaasnenud ka kopsude ventilatsioon, aeglustades protsesse kudede hingamist. Sellistes tingimustes kaotavad lihasmassi ja mahu struktuur halveneb lihaskiud väheneb glükogeenivarud - peamine energiaallikas lihaste aktiivsus.

Mehhanism otsest mõju lihaste aktiivsus endokriinsüsteemi: kokkutõmbumise lihased "põletada" kogunenud stress hormoonid kehas, suurendab sünteesi hormoonid, põhjustades rõõmutunne. Pikaajaline või alaline "liikumatus" vähendab koormust luu aparaadid, millega kaasneb rikkumise mineraal- ja valkude ainevahetust luukoekultuuris. Luud muutuvad hapraks. Mis areng lihaste mitte ainult suurendab luude tugevus, aga ka tugevdab sidemete, parandab liigeste liikuvust.

Läbi lülisamba kaelaosa ja seljaaju on arterite, et toita aju. Seega need, kes istub tundi maetud arvuti, mitte ainult saada valu kätes ja õlgades ja anoreksia (hapnikupuudus veresooned ja lihased), ja peavalu. Permanent staatiline koormus võib viia emakakaelavähi degeneratiivsed ketas haigus - enneaegse halvenemise seljaaju kettad. Lülisamba arteri sündroom - sumin kõrvus, pearinglus, hubisev kärbeste ja värvilised täpid silme ees, tuikav peavalu. Vältida neid probleeme saab kasutada lihtsaid harjutusi, mis stimuleerivad kolmes valdkonnas:

Hinga sügav, käed laiem ...   1. Aeroobsed harjutused Hoolitseda liikuvuse ja suurema ventilatsiooni kopsud, suurendada puutumatuse ja üldise seisundi parandamiseks keha vereringet, meeleolu, kaal stabiliseerumist. See võiks hõlmata kärmas kõndimist, suusatamine, uisutamine, sörkimine, mängides tennist või muude vabaõhuürituste mängud, ujumine.

Hinga sügav, käed laiem ... 2. Harjutamiseks Mille eesmärk on koolitada konkreetseid lihasgruppe, näiteks harjutused on tavaliselt tsüklitena, võib koormamata. Kui reisi jõusaali ei ole mingil põhjusel võimalik, siis on võimalik teha neid harjutusi kodus kasutades hantlid kui kaalu. Need harjutused tugevdavad lihaseid ja suurendab nende mass, mis on kasulik mõju üldist tervist, sealhulgas luu, selg, parandada ainevahetust, aitab vabaneda ülekaalust.

Hinga sügav, käed laiem ... 3. Harjutused suunatud venitamine See elastsuse suurendamiseks lihaseid ja sidemete. Venitusharjutusi soovitatakse enne ja pärast aeroobset ja harjutamiseks harjutused. Ühelt poolt, nad valmistada keha kasutamise suurendamise liikuvust ja vähendada travmaopasnost sidemete ja teise - valu pärast kehalise aktiivsuse ja lihaspinget.

Teades nendest "kolme samba", mis hoiab peamine komplekt harjutusi - igaüks saab valida sobivaim harjutusi.

Ainult siin tunnistama, kehalise kasvatuse vaja teatud aega, me sageli "algab esmaspäeval tervislikke eluviise, kuid ei täpsustanud, mida ta ... ma armastan" aktiivne "puhata, ski, ujuda basseinis, run kuid võtab 30 minutit on täis laetud hommikul kodus - ei saa seda teha. Nii et mul on vähe trikke, mis võimaldab teil tegeleda laadimise ajal päeval, hoides seda mingil erilisel ajal. Enam kui aasta tagasi hakkasin tegema harjutusi tööl arvuti ning mõju need harjutused - suur! Siis lisasin "istuv" Loomulikult "kiirus" ja "stand-up" ...

Alustame hommikul!
Autor: Galina Kruglik