|
Harjutus "Jah! " Kaasaegne arstid ja fitness treenerid ei kipu keelata juurdepääs jõusaal ajal kriitiline päeva. Mõistlik kehalise aktiivsuse näitavad isegi, sest see võimaldab leevendada mõned sümptomid, mis kaasnevad menstruatsiooni: nagu ärevus, väsimus, peavalu, seljavalu, spasmid, krambid, puhitus. Jooga Mida saab. Hingamise tehnikaid ja lõõgastuda on teretulnud. See leevendab pingeid, stressi, suurendab verevoolu ja hapniku, rahustab närvisüsteemi. Enamik asanas sobib perioodil menstruatsiooni. In arsenal on isegi jooga asanas hõlbustada menstruatsiooni valu. Näiteks see on: - Cobra tekitada. See on lihtne harjutus toniseerib lihaseid emakas, kergendab valu. Cobra Pose on üldine lõõgastav toime ja vähendab stressi. Üldiselt on see positsioon komplektis soojenduseks, tema klasse hakata. Soe-up menstruatsiooni ajal peaks peatuda. Et tõusta sõna kobra kujuta peaks olema hinge, ja minna - kui sa hingata. Jõlkuma poosi 30 sekundit. Korrake 5 korda. - Pose poolkuu. See seisukoht on näidanud mitte ainult menstruatsiooni valu. Soovitav on gastriit, seedehäired, osteoporoos. Kujutada tugevdab kõhulihaseid, venitab Hamstrings, parandab koordineerimine. Korrake poosi peaks olema mitu korda ühe ja teise jalaga. - Pose vibu. Arvatakse, et see asana - arenenud. Aga me peaksime püüdma seda kasutada, sest see on ilmselt üks kõige tõhusamaid menstruatsiooni valu. Siiski, kui teil on seljavalu - mis see asana on vastunäidustatud. Hoia kujuta sibul ei tohiks olla vähem kui 20 sekundit. Ja kui te ennast ebamugavalt - see on parem loobuda seda harjutust. Seas soovitatav asendeid kaamel kujutada, poos kala. Kuid peamine asi valides asanas - lihtsalt järgige üldised suunised: menstruatsiooni ajal ei tee poose, kus asub lähemal põrandale kui keha. See ei saa olla. Jooga on üldiselt ohutu kriitilise päeva, kuid on ka erandeid. See on intensiivne jooga ja niinimetatud "inversions." Et sisalda tagurpidi päällään, kujutavad, juhtides oma õlgadel, ja "kündma." Pööratud asendeid põhjustada suurt rõhku veresoontes, mistõttu raske verejooks suureneb ja sellest tulenevalt - suurenenud krambid. Aeroobika Mida saab. Kui te lähete aeroobika, kriitilist päeva - pole põhjust katkestada istungil. Aeroobika - tüüpi fitness, mis näitab nendel päevadel. Need harjutused tõsta meeleolu optimism, leevendab krampe. Kena Lisaks - muusika. Arvatakse, et muusika aitab häirida valu ja see üldjuhul vaja kuulata rohkem aega valulik menstruatsioon. See ei saa olla. Vastavalt keeld kõrge intensiivsusega aeroobika - keeruline ülesanne mis nõuab väga suurt pinget. Need klassid ainult süvendab ebameeldiv sümptomid kriitiline päeva. Jooks Mida saab. Lovers võidusõidu peavad loobuma palju. Aga kui sa ei sörkimine väljas - ärge jätke treeningut, minge kiire kõndimine või jooksmine. Värske õhk aitab valu. Südame-koormust ka madala intensiivsusega (jalgsi) aitab keha eritama endorfiine, mis blokeerivad valu signaale, mis võimaldab teil on tunne hea. See ei saa olla. Me ei soovita töötab. On uuringuid, mis kinnitavad, et naiste sportlased, kes ei peatu intensiivseid treeninguid menstruatsiooni ajal - kõrge vigastuste ohtu. Menstruatsiooni ajal eriti tundlikud liigesed, nii ei koorma oma treeningu, mis on ohutu teistel päevadel. Tantsimine Mida saab. Iga tants on oma päästjat nendel päevadel. On kasulik mõju muusika sa juba tead. Tants liigub vabaneda krambid. Venitamine kõhulihaseid - lasti tantsud, selle kasulik mõju vabaneda valu. See ei saa olla. Igasugune tantsu elementidega akrobaatika (akrobaatilisi rock 'n' roll, breakdance), klassikalise balleti. Purjetamine Mida saab. Hea ülevaate aktiivsus menstruatsiooni ajal, sest see ei ole survet liigestele ja mis aitab tugevdada lihaseid. Vastupidavus vee aitab leevendada krambid, peavalu. Kõik põnevust, kuidas ilmuvad ujumistrikoo menstruatsiooni ajal - asjata. Kaasaegne hügieenisidemeid võimaldab lihtsalt ujuda. See ei saa olla. Piirangud, milliste sukelduda. On ainult soovituse varuma hea hügieeniline tampoonid ja pane tumeda ujumistrikoo. Zumba Mida saab. Tuletame meelde, et Zumba - segu Ladina-Ameerika tantsu ja hea treening. "Fitness-Party" - see on mõnikord Zumba. Kahju on Zumbi menstruatsiooni ajal ei ole. Crick ja tantsu liigutused aitavad leevendada krambid. See ei saa olla. Ajal kriitilist päeva on parem loobuda kõrge intensiivsusega treeningu - see on see, kui sa hingata nii kõvasti, et sa ei saa isegi vahetada paar sõna mehe tantsu klassi. Pulss ei tohiks liiga kiirendada, kui tunned meeletuid minu rind - lõpetage kohe intensiivne treening, mine oma rütmi. Teine piirang - harjutused, kus sa toetusest ilma: vähemalt üks jalg peab olema kohapeal. Me ei saa unustada vesi. Suurendada oma tarbimist treeningu ajal, sest tema tahte puudumise krambid. Ärge kandke riideid, mis viib ülekuumenemist, keha peab saama hingata. Ja peamine nõuanne: Kuula ennast oma kehas. Ta esimene ütleb, et teil on midagi viltu. Olge tähelepanelik signaale nagu pearinglus, valu rinnus, õhupuudus, peavalu, turseid säärtel. Kui tunned, üks neist märkidest - minna liikluse rahustamise ja lõpetage treening. Väga tugev menstruatsiooni valu - lihtsalt keskenduda lõõgastav harjutusi kõhu lihaseid ja liigeseid ning südame löögisagedus peaks jääma puhata.
|