|
Mitte kõik naised kannatavad hormonaalse "tõusud ja mõõnad", kuid arstid usuvad, et 85% viljakas eas naised, et märkate muutusi oma menstruaaltsükli. Skeptiline tüdruk usume, et meie meeleolumuutused tsükli ajal, kurikuulsa PMS - see kõik on väljamõeldis ja õigustada oma laiskus või apaatia. Aga need, kes tähelepanelikult jälgida muutusi oma keha, ei kahtle, et iga kuu meie keha läbib tohutu muutusi. Ja need muutused - nähtus objektiivselt. Isegi skeptikud ei saa väita, mõõtudega pulss, kehatemperatuuri, vererõhku. Naine vaadates tähelepanelik ja peenem meeleolu-, nahk, juuksed, küüned, toidueelistusi. Põhjus hormoonid, mis mõjutavad peaaegu iga aspekti meie elu. Kõigepealt on olemas kaks peamist naissuguhormoonide: östrogeeni ja progesterooni. Eksperdid fitness on neli põhietappi menstruaaltsükli. Need neli etappi on igas tsüklis, sõltumata selle pikkusest, kas 24 päeva või 36 päeva. Seega, igaüks meist, neist 4 etappi on oma pikkus. Aga see ei ole raske arvutada. Piisab, kui märkida ennast pidama päevikut, kus tähistada kehatemperatuuri muutused, oma tundeid. Ja pärast 3 kuu vaatluse siis tead palju enda kohta. Nüüd on võimalik mõõta ja hormoonid mitu korda kuus, et lõpuks teada pikkus iga üksiku faasis. Järgmine - lühike juhend valida, milliseid fitness igas neljast etapist menstruaaltsükli et jääda harmoonia ja terved. Näiteks võtab "klassikaline" 28-päevase tsükli. 1. etapp Kriitiline päeva Päeva tsükli: 1-5 (7) Hormoonid. Progesterooni ja östrogeeni tase on madalaim tase. Tase hormoon serotoniini hiljem selles faasis, ja serotoniin - peamine hormoon, mis tekitab hea enesetunde. Aga hea uudis on see, et liikumine suurendab serotoniini taset loomulikult, nii täielikult loobuda fitness ei ole vajalik. Sobib mõõdukat koormust. Tervislikku seisundit. Selles faasis mõned tunnevad krambid, füüsiline tegevus on raskem kui tavaliselt, suurenenud väsimus, energia taset alla. Aga tervikuna tagasilükkamine kasutamise ainult süvendab tervist. Fitness. Näitan harjutamiseks, kuid maksimaalselt pinget. Nüüd on teil kõrge valuläve ja lühike taastumisaeg. On võimalik murda rasva ja suurendada lihasmassi. Samas tuleb olla ettevaatlik, sest nüüd on rohkem altid vigastusi. Harjutamiseks võib sisaldada 2-3 komplekti, ja hakkavad järk-järgult koormust ja kaal kaalumine. Follikulaarfaasi 2 Päeva jooksul: 6 (8) -13 Tase hormoonid. Hormoonid on kasvamas ning see annab häid tulemusi. Tase östrogeeni progesterooni suurendab veidi kiiremini. Üldiselt on see kõige tasakaalustatud hormonaalse etapis. Tervislikku seisundit. Enamik naisi end hästi ja energiline. Fitness. Soovitatav südame-load, võid kasutada ka klassi kaalud ja hantlid. Östrogeen aitab lihaseid neelavad glükoosi parem, annab teile palju energiat ja hea tervise. Nüüd on aeg väga keeruline ja intensiivse treeningu. Selle aja jooksul on sul võimalik näha tegelikke tulemusi fitness, seega ei ole laisk ja koormatud end maksimaalselt. Phase 3. Ovulatsioon Päeva jooksul: 14-15 Tase hormoonid. Tase östrogeeni kõrge ja progesterooni on lähenemas kõrgeima hinnangu. Fitness. Jooga, pilates, tantsimine. Võite jätkata mõõduka võimu koormus ehitada lihasmassi. Östrogeen on nüüd kõrgeimal tasemel, see paneb sind tundma kooskõlas oma keha, tunnete kiirustada naiselikkust ja enesekindlust. Ja mis kõige parem osutuvad harjutusi, mille eesmärgiks on paindlikkus, hea poos - tavaliselt naissoost liiki fitness. Phase 4. luteaalfaaside, sealhulgas PMS Päeva jooksul: 16-28 Tase hormoonid. Progesteroon on maksimaalne, östrogeen hakkab vähenema. Serotoniini tase on väga madal, mistõttu on ebastabiilne meeleolu, isegi vikisijä. Fitness. Näitan mõõdukat koormust. Proovige rühmatunnid. Nüüd teie keha ei suuda efektiivselt lagundada rasvu energia. Progesteroon ei võimalda palju kaalus. Selle tulemusena võite tunda kaalutõusu 2-5 kg, keha pundub nagu õhupall. Vigastuste oht on suur, liigesed peavad olema fookuses, on nad nüüd aktiivne. Toitlustamine. Eriti oluline nüüd piirata maiustusi, sest suhkur on lihtsalt ladestub rasv, mineraalainetest ebapiisav nendel päevadel, eriti viimastel päevadel faasis. Selles faasis võib suurendada veresuhkru tase - järgige õige toitumine, mitte provotseerida diabeeti. PMS (premenstruaalne sündroom) Päeva jooksul: 21-28 Mõned naised tunnete end PMS 2 nädalat enne kriitilise päeva, kuid enamik kogevad premenstruaalne sündroom viimases 3-7 päeva vältel. Selle aja jooksul, dieedipidajad pettunud naised kõige rohkem, sest nad ei näe tulemusi oma jõupingutusi. Mõnikord, vastupidi, naisi isegi paisuda kohta paar kilo, millega kaasneb turse, kõhupuhitus ja muude ebameeldivate sümptomitega. Arstid eristada umbes 200 PMS sümptomid (!), Peavalu ja väsimus muutuse libiido ja vaimset tegevust. Fitness. Mõnikord treenerid isegi nõu päevil PMS fitness, kui riik on liiga vaene ja katki. Vältida hüpped. Võimsus koormus - aus, mis sisaldab 1-2 komplekti harjutusi (sit-ups, push-ups, lunges, ajakirjandus). Võrreldes kõigi etappide vältel, selle etapi treeningu intensiivsus peaks olema madalam. Saldo hormonaalsed muutused aitab kontrollida stressi ja hingamise harjutused.
|