|
See väike valik ütleb teile, milliseid koormusi kõige sobivam igas vanuses. Ja sa võid valida midagi enda jaoks, kui, kui olete mõelnud, kus ma alustan. Fitness on 20. See on parim aeg, et moodustada harjumus sporti teha. Nad avanenud, sest see jõud on rohkesti, ja 20-aastane lihtsam pakkuda erinevaid tegevusi. Seega, valida südame, keha on nagu kõik õlale! - Ladina-Ameerika tantsud. Selline tegevus ühendab kuumim tants liigub ja fantastiline muusika, ja mu süda on raskepärane nii samm aeroobika. Ja kõik see 45-minutilise õppetund! See on lõbus, kuigi väsitav. Aga 20 sa ei väsi. - Elliptilised trenažöörid. Isegi 20 nõutakse cardio parem, kui oleks teostada 20-30 minutit, neli korda nädalas. Üldjuhul me seda koormust, lihtsalt, kui me piisavalt harjutusi ja minna jalgsi. Aga kui mitte, kui teie elustiil on "auto-töö-auto-maja", siis on kulutada klassid jõusaalis. - Harjutamiseks. Parim vanus koolituse ja tugevdamine erinevate lihasgruppide. Start võib olla üsna intensiivne, kolm korda nädalas. 20 rohkem, saab "vormida" näitaja. Kui te arvate, et last ei piisa, suurendab treeningu kuni 5 korda nädalas. - Jooks. Põlved ja pahkluude heas seisukorras, on võimalik käivitada sageli ja kaua. Kui südame-veresoonkonna seadmed igav teid, siis töötab - parim cardio treening. - Jooga. Kui soovite paindlikkust harjutusi, samuti vajadust vähendada stressi, julgelt logida jooga. Alusta 2 korda nädalas. Sa võid osta õppevideoid DVD ja harjutama kodus. - Step aeroobika. Sa oleks üllatunud, kuid ainult üks kord nädalas neid õppetunde annab teile mõistliku koormusega. Kuid paljud tüdrukud tahavad samm aeroobika, öelda, et palju sõltub treener. Nii paluda ringi enne klassid kommentaare regulaarsed. - Kickboxing. See on tüdrukud sportlik ja väga aktiivne. Ja neile, kes ei suuda ette kujutada ennast ilma sport. Ja tulemus? Suurepärane tuharad, vastupidavust, paindlikkust. Sa pidevalt tunne vaimu ja enesekindlus. Rohkem cardio treening sa ei pea, sest see sisaldab kickboxing on. Fitness on 30. Kui teil on nüüd 30, ja te otsustate alustada teed, sa tegid seda õigesti. Selles eas on meil juba on vaja rohkem energiavarustuse, on vaja koolitada vastupidavust, samuti algusest kaalu kõikumised, et fitness on vaja hoida normaalset kehakaalu. Alusta mõned ebatavaline klassi, kuid huvi spordi pikka aega ei hajuvad. Siin on mõned ideed 30 aastat: - Jooga. See mitmekülgne koolitus, sest igale eale on pakkuda oma eripärad. Kui sul on juba pere, võime vähendada stressi ja lõõgastuda hõivatud töö ja pereelu eelkõige võib meelitada. Parim viis jooga algajatele - 2 korda nädalas. - Jooks. Kui sa hakka kulgema esimest korda 30 aasta jooksul, on aeg pöörata tähelepanu töötab pikemate vahemaade. Kuidas oleks mini-maraton? Liigesed, kuni te endale meelde tuletada, niikaua rahulikult sörkida aidata koolitada vastupidavusele ja hoida keha heas vormis. Et oma põlvi ja pahkluude haiget ei teeks, pöörama erilist tähelepanu kvaliteedile jooksvate kingad. - Jalgrattasõit. Kui töötab mõjub liigestele pigem karm, saate asendada see rattasõit. Üks parimaid cardio, muu hulgas. Ja kui ei ole lähedal lesopraka, bike - hea asendaja. - Harjutamiseks. Nad aitavad ja säästa pärast 30 tütarlapselik näitaja. On vaja laadida reied, tuharad ja õlavarred. Kuigi, kui olete juba sünnitanud, siis tagasi see näitaja 18-aastane ei saa, olgem ausad iseenda. Lisaks oleme ka ausad ja et ei ole harjutusi, et äkki eemaldada rasva kõhu või ümardatakse keha rasva. Ainult koos õige toitumine (toitude madala rasvasisaldusega ja kõrge kiudaine) ja õige eluviis, võite saavutada tulemusi. - Team Sports. Suurepärane võimalus peatada noorte ja naudi mitte ainult liikumise, vaid ka suhelda. Kui teie linn pole sellised lõigud täiskasvanutele, koguda sõpru ja proovida tegeleda vähemalt kord nädalas. Võite rentida ruumi tund ja pool korda nädalas. Ja kui te võtate lapsed nendega - see avastad kaunis vaade fitness koos positiivseid emotsioone ja energiat. Fitness on 40 . Kodu vanuses 40 - mitte lõpetada oma soov harjutama, ja hoida tempot korda. On aeg - treenimiseks südames. Ja kui palju aega sa kulutad jõusaalis, pead vaid järk-järgult. Seetõttu on vaja valida koormust ei liiga intensiivne, kuid piisavalt pikk. - Ujumine. Tolk hakkab, kui kõndides pool neli või viis korda nädalas. See on suur südame ilma piinamise liigeseid. Ärge valesti, et mõnikord asendusliikme ujumine koos aqua aeroobika, aga mõnikord ka harjutada talisuplus. - Elektrilised koormus. Pärast 40 kõigist kulturismi küsimus. Ma ei plaani, mis saab "ehitada" seksikas keha jõusaalis. 40 sellistesse klassidesse ainult aitavad hoida keha heas vormis ja hoiab seda õiges koguses. Kasutage kerge, olla kindel, et leida spetsialist, kes näitab, kuidas teha harjutusi. - Jooga. Universal ja armastatud paljude naiste jooga on väga kasulik säilitada paindlikkus ja toon. Ja see on ainult 2 korda nädalas! - Harjutused tugevdada tagasi. 40 see muutub oluliseks, et enamik naisi. Selleks, et säilitada kehahoiakut ja vabaneda valu, mida vaja tugevdada selja lihaseid, nii et pöörduda tagasi harjutusi oma jõutreeninguga (kui te kasutate neid), või aega mõelda neid nädala jooksul. Just konsulteerima spetsialistiga, et mitte vigastada seljas. - Jooksmine ja kõndimine parem. Kui sulle meeldib joosta, ainult jooksmas. Aga mis kõige parem - jalgsi. - Bicycle koolitus. See võib olla mitte ainult hea südame, kuid hoiab meie varbad jala (ennetamine tselluliidi) ja tagasi (ka tüüpiline probleem naistele üle 40). FITNESS 50 . Üllatunud, et saate alustada teed 50? Nii et sa ei ole veel 50. Kuna naised selles vanuses on väga kiindunud liigub. Ainult mõned praegu võimaldavad. Ja see peaks olema! Fitness eesmärgid on hoopis teine - see on lihtsalt tegevus. Kõik, ja eriti üks, mis annab rõõmu. Ja mida saab kasutada mis tahes koolitust, kuid neid tuleb veidi korrigeerida. - Ujumine. Neli või viis korda nädalas 20-30 minutit float madala tempos, nagu näiteks, nagu ülejäänud. Aga tegelikult, saad väga hea väljaõppe südame ja keha tervikuna. - Taiji. Iga hiina võimlemise selles eas keha annab paindlikkuse koormamata liigeste ja lihaste. Mitte midagi Hiinas ja Jaapanis ei ole häbiväärne eakatele jääda siseruumidesse ja teha päevasel ajal jõusaalis. Samuti on tõestatud, et Hiina võimlemine hoiab heas vormis mitte ainult keha, vaid ka aju. - Harjutamiseks. 50 on näidatud, kuid kindlasti mitte täispumbatud lihaseid ja tooni. Kerge kaal, isiklik treener, keskenduda tagasi - need on peamised punktid teie tähelepanu harjutamiseks. - Jooga. On võimatu rääkimata see sobib igas vanuses! - Walking. 5 päeva nädalas pooleks tunniks jalutama. Piisavalt kiiresti hinge veidi kõrvetama. Sellest ajast igaüks saab alustada! - Harjutused seljale. See on väga tähtis. Kas teadsite, et ligi 90% vanematest inimestest tekivad seljavalud. Peamine põhjus need valud - rasvumine ja vähene füüsiline aktiivsus. Aga peamine - konsulteerida spetsialistiga valik hea kasutada. Loodan, et teil ja soovitusi, kus parem alustada igas vanuses. Kirjutage midagi kommentaare. On huvitav, miks sa otsustasid hakata.
|