|
Tabata on tõesti lühike, kuid väga intensiivne sportliku treeningu. See sai nimeks auks autori - Jaapani teadlane Izumi Tabata, kes koos oma kolleegidega uurimisgrupp on näidanud, et intensiivne intervalltreening tõhus tunni fitness. Tabata lahutamatud selline seade nagu stopper ja on tihedalt seotud mõiste intervalliga. Nüüd ma seletan. Stopper säästab omamast loota kordust iga treeningut. Kokku on kaheksa, ja nad peavad toimima eriti kiires tempos. Iga harjutus tuleb korrata 20 sekundit, mis aitab mõõta stopperiga. Nüüd intervalliga. Eeldus Tabata - 10 sekundit murrab pärast iga treeningut. Selleks, et mõõta nende 10 sekundi jälle stopper. Harjutused Tabata valida oma äranägemise järgi. Kuid on oluline, et tänu neile osalesid kõik suuremad lihasgrupid. Ma näitan sulle näide edukast harjutusi koolituse Tabata. Harjutus № 1. Squats Lähteasend: seista jalad õlgade laiuselt, käed teie poole. Taba 20 sekundit neil võtta kiire sügav kükid, tuues reie paralleelselt põrandaga. Käed üles tõsta sama kooskõlas juhul, püüame mitte võtta oma kontsad maha põrandale. Pärast 20 sekundit, et teha paus 10 sekundit. Harjutus aktiivselt lihased reied, tuharad ja selg. Harjutus № 2. Lunges Lähteasend: seista sirgelt, jalad koos, käed tema turvavöö. Taba 20 sekundit neil võtta kiireid rünnakuid üks, siis teine jalg. Kõrval hip esijala tuli välja paralleelselt põrandaga ja vaeste tagasi - on risti. Õlad alla, selg sirge. Pärast 20 sekundit, et teha paus 10 sekundit. Harjutus aktiivselt lihased reied ja tuharad. Harjutus № 3. Reverse push-ups Lähteasend: istuda põrandale, ta tagasi toolile rõhutas oma käed tema asukoht. Taba 20 sekundit neil võtta kiire tagasikäik push-ups, tuues reie paralleelne põrandaga. Madalaimas punktis tuharad peaaegu puudutamata korrusel, ja kohe läheb üles. Pärast 20 sekundit, et teha paus 10 sekundit. Harjutus aktiivselt käe lihaseid. Harjutus № 4. keerates Lähteasend: põrandale pikali, põlved kõverdatud, jalad põrandal, käed painutatud põlved, käed tema pea taga. Taba 20 sekundit neil võtta kiire tõus eluaseme ülesse. Samal korrusel pea maha, õlad ja abaluude. Pärast 20 sekundit, et teha paus 10 sekundit. Harjutus aktiivselt kõhulihaseid. Harjutus № 5. Lifting tuharad Lähteasend: põrandale pikali, põlved kõverdatud, jalad põrandal, käed piki keha. Taba 20 sekundit neil võtta kiire tõus tuharad üles. Sellest järeldub, et keha puusad moodustatud sirge, ja mao oli tõmmatud. Pärast 20 sekundit, et teha paus 10 sekundit. Harjutus aktiivselt lihaseid tuharad, reied ja abs. Harjutus 6. "Basket" Lähteasend: Lie kõht, käed sirgelt ees, peopesad vastamisi. Taba 20 sekundit neil võtta kiire tõus käed, pea, õlad ja jalad maha põrandale. Seega, keha on kumer kaar-like korvi. Pärast 20 sekundit, et teha paus 10 sekundit. Harjutus aktiivselt lihaseid selg, rind, reied ja tuharad. Harjutus № 7. Dips Lähteasend: kõhuli stress põrandale palm käed ja varbad. Zasekal 20 sekundit ja jooksul nende kiiret dewatering võttes nii, et moodustavad teravnurga küünarnuki. Tagumikule ei tee küsimus top, hoida kõht oli tõmmatud, ja keha, jalad moodustatud sirgjooneliselt. Pärast 20 sekundit, et teha paus 10 sekundit. Harjutus aktiivselt lihaste käte ja rindkere. 8. Plank Harjutus Lähteasend: kõhuli stressi korrusel käed ja varbad. Taba 20 sekundit ja hoida neid latti. Nagu eelmise trenni, siis ei tee sellest numbrit, tuharad ülespoole, hoia kõht oli tõmmatud, ja keha, jalad moodustatud sirgjooneliselt. Pärast 20 sekundit, et teha paus 10 sekundit. Harjutus aktiivselt lihaste käte ja rindkere. Aasta lõpuks koolitus mu süda lööb võidusõit. Esimest korda tegin ainult ühe ringi Tabata. Nüüd olen võimeline arvu suurendada lähenemisviise 3, mõnikord isegi tuju 5 korda. Muidugi, sel juhul läheb see jõusaalist mitte 4 ja kõik 20 minutit. Aga ikkagi ei ole see tund, et ma veedan jõusaalis. Ja mõju ei ole halvem. Ja seda hoolimata asjaolust, et iga päev ma ei saa treenida. Nädalal ma tegin Tabata 3-4 korda sõltuvalt töökoormusest. Ma arvan, olulisi täiendusi sellise koolituse, mis mõjutab otseselt tulemus on minu regulaarne jalgrattasõit ebatasasel pinnal ja mõõduka tasakaalustatud toitumine on muutunud normiks mu elu. Nii et minu mood eksperiment Tabata Ma tõesti meeldis, ja tema hinge pärast sellist intensiivne, minu arvates on üsna edukas.
|