|
- Mida sa mõtled. Nüüd kõik kinnisideeks riba tantsu. Ja see, kuidas ta venitades, siin. - Ja sina, millist spordiala te eelistate? - Mida sa mõtled, abikaasa, laps, ma tulen töölt koju väsinuna. Käed ja jalad ei tõsta. - Ja mul on patsiendi tagasi ja jalad haiget. Ja minu kaal, mida võimlemine. Nii ma teen sama. Vaata kuulata, et raske on kallis. Vaevalt liigub. Võib-olla alustada? Just nüüd, ilma püsti diivanil. Meie selg ja liigesed ei saa piisavalt koormust, alustada Lõpuni kulunud, kaotavad liikuvuse. Ja varsti kaloreid, kui need ei põle ja liikluskoormust paratamatult lahendada puusad, tuharad, kõhu ja lõua. See on nõiaring. Jäigastav vähem kõigutama, kaalutõus, suurendab koormust lihasluukonna, trudneё liikuda. Ring Karsinoitua! Proovime saada ringist välja? Üldiselt spordi seostatud raske füüsilise tööga, aktiivne liikumine, kuid põletada kaloreid ja puhastada oma lihaseid saab palju väiksema vaevaga ja ilma veeta eriline aeg. See märge -klassid hingamise harjutused, varjatud võimlemine, venitusharjutusi. Et kapten seda harjutust valetab, kuid saate teha mis tahes mugav asend: seisab pliidi, võttes dušš, istudes mugavalt tugitoolis ees TV. Hädavajalik tingimus - tasuta, ei ole tellija, riided, ja keskenduda oma hingamine määra. Nii, lamada tasasel pinnal (diivan, voodi, põrand), jalad veidi kõverdatud, asetame parem käsi kõhu ja vasaku rinna. Hinga läbi nina, täites rinnus, hoidke hinge kinni mõneks sekundiks ja võtab teise hinge, samal ajal, maksimaalne täitmine kõhuõõnde. Kõht peaks maksimeerima paisuda, ümardatud. Air püsib organismis veel kümme sekundit ning seejärel välja hingata aeglaselt läbi suu kaudu veidi lahkus huuled. Hingata tuleb kahes etapis: esiteks, surudes osa õhku samal ajal juhtida terav kõht, hoidke hinge kinni ja hingata täielikult. Doing intervalliga, ja kõik jälle: me täidame rinnus, intervall, paisutavad kõhu. See hingamise harjutused kasulikud sooled, leevendab kõhukinnisust, massaaži siseseina kõhukelme. Tugevnemise tõttu protsesside metabolism on noorendamine keha rasva põletamine. Sa näed olulist mõju pärast tavaklassides vähemalt kuus. Teostamine tuleks teha kümme kuni viisteist minutit mitu korda päevas. Nn sabas pingeid ja lõõgastust lihaseid. Kõhulihastest. Maksimaalne vypuchit kõht tüve kõhu paar sekundit, ja siis kõhu kui võimalik juhtida taas kuni tunned pinget, lõõgastuda. Korrake uuesti. Lihased tagasi. Käed, soovitavalt veidi kõverdatud, kokkusurutud Fist, pigista väga tihe keha nii, et tunda pinget õlavarred ja seljalihaste. Rõhk peaks jätkuma 10-15 sekundit. Relax ja taas korrata. Lihased tuharad ja reied. Kurna lihaseid tuharad, samas imemiseks anus, samal ajal väsitab lihaseid reie jala, hoidke pinget, lõõgastuda. Lihaseid jalad. Kinnita sokid jalga suunas põlve, kus lihaspinge kalamarja. Hoidke pinget, siis lõõgastuda. Seda tegevust tuleks teha 25-30 korda mitu korda päevas, ideaalis iga tund või kaks. Harjutusi saab peita kuhugi, istudes, seistes, lamades. Võite telefoniga rääkida, vaadata televiisorit, lugeda raamatut, istuda arvuti. Harjutused lihaseid tuharad eemaldab hemorroidid, meeste ja prostatiit. Proovige panna oma pea su vasaku õla, siis paremale. Nüüd proovige puudutada lõua rinnale. Selline test tingimusel selg. Kui olete täitnud kõik nii lihtne ja valutu, selg on suurepärased tingimused, muidu valu näitan sulle probleemsetele piirkondadele. Kõik venitusharjutusi tahetakse taastada paindlikkust selg ja lihased -uprugost ja elastsuse. Esimesed harjutused • aeglust revolver pea vaheldumisi vasakule ja paremale õlale. Chin puudutada rind, seejärel aeglaselt visklemine peas, ürita alalõualuu kuni tunne pinget. • Maksimaalne muuta oma peaga vaheldumisi paremale ja vasakule õlale, peatudes igal sammul. • Tõmmake vaheldumisi vasakule ja paremale käele üles, aeglaselt, peas puhkab teisel õlal. Püüa tõmmake kõik küljele, kuni tunnete lihaspingeid. Teine komplekt harjutusi • Laiendada mõlemad üles, tõmbas nad kõik üle, kuni tunned pinget. • Kas tent vabastades käed. Vasak käsi üles - kalle rangelt külili võimalikult madalal, aeglaselt, et pinge. • Käed võtta veidi tagasi (nagu tiivad), veidi painutada tagasi pinget seljalihaseid, järsku lahti, lõõgastuda. • jalad koos, käed laiali külgedele, aeglaselt keha ettepoole, nii väike kui võimalik, ja isik proovida tõmba, tegeleda, siis käed ees, proovige arch selg üles, käte jõuda põrandale. Venitusharjutusi tehakse iga 15-30 korda, mitu korda päevas. Nad võivad ka teha lamades, seistes, istudes. Nad on väga kättesaadav, lihtne sõita. Mõju tuleb sagedaste kordustega kerge stress lihaseid ja selgroogu. Proovi seda, et teile meeldib.
|