|
Fast Lane - dieet mõeldud 14 päeva, selle autor - Briti toitumisspetsialisti Fiona Kirk. Fiona loonud selle söömisharjumused mitu aastat, kõik samal ajal tegev ja uurimine. Selle tulemusena Kirk tulid järeldusele, et meil oli vaja ainult kaks nädalat tuua oma kaalu järjekorras. Lähtestamissignaal on võimalik, vastavalt autori dieedi, 8 ja 12 vahel naela (kilogrammi on 3, 6 ja 4, 5). Töötades oma 14-päevast dieeti Fiona Kirk küsitletud ja intervjueeritud sadu inimesi. Aga Fiona ütleb Fast Lane - see ei ole täpselt dieeti. See ei piira kalorite toitu, me ei tee dieet toitainetevaese. Ajal Fast Lane sa ei pea mingit depressiooni. Dieet Fast Lane on mõeldud hävitada rasvarakke. "Kui meil on rasvarakke, nad lihtsalt teha seda, mida nad kasvavad ja paisuvad nagu õhupall ja täidetud. Et kaalust alla võtta, peate tegema rasvarakkude kahaneb. Ja minu toitumise kava on sellised tooted, mis kiirendavad vähendada rasvarakkude "- ütleb Kirk. Uus dieet pakub mingeid piiranguid toidus, sest meil on vaja energiat ja jõudu, kui me tahame elada elu täielikum. Toit peaks tooma rahulolutunde - see on peamine moto toitumisspetsialisti Kirk. Super koostisosad mineraalainetest, nimekirja Fiona Kirk: Kaltsium-rikas lõhe, kodujuust, spinat, spargelkapsas, rabarber, feta juustu. Üha rohkem on teaduslikke tõendeid, et toitumine rohkesti kaltsiumi, saab põletada rohkem kaloreid päevas, samuti rasva. Kaltsium suurendab rasva, mis kuvatakse läbi soolte. Rikas omega-3: kreeka pähklid, rasvane kala, oad, külmutatud herned, avokaado. Need magic hape, mis enamiku uuringute, aitab säilitada veresuhkru lagundatakse rasv aitab glükoosi liikuda lihasrakkudes, mitte kehas, suurendab termogeneesi (soojuse tootmiseks rasvarakke, mida kasutatakse energiat põletavad kaloreid). Sisalduvate: oad, läätsed, mais, hernes, oder, pruun riis, kaer. Nende eelised - ei sisalda palju kaloreid, edendada regulaarset seedimist, vähem on ladestatud rasva. • astaksantiin Need on karotenoide, mis on leitud lõhe, krevetid, vähid, forelli ja homaar. Autor toitumine tõestanud, et roosa värvus, mis on nende toodete, näitaja sisu astaksantiiniga ta omakorda suurendab kasutamine rasva energiaallikana, mis oluliselt kiirendab rasvade põletamist treeningu ajal. Kaks nädalat kiirteel Põhireeglid: - Sööge puuvilju enne 11:30. Nad on kergem seedida kui sa sööd neid eraldi. - Kui sa sööd kausi suppi lõunaks, siis lülitage menüüsse ja salat plaat. - Vältige tärkliserikkad süsivesikud pärast 06:00. Neid saab kasutada pärast kuus, ainult siis, kui treenite õhtul. - Õhtusöögiks süüa vähemalt kolm köögivilja või lisada õhtusöök suur osa salat. - Midagi süüa iga 2-3 tunni hoida põletavad rasva terve päeva. - Under keeld valge süsivesikuid: valge riis, valge leib, pasta. Nad ei anna energiat kaua aega, on vähe toitaineid ja ei anna täiskõhutunde pikaks ajaks. - 30 minutit kehalist aktiivsust päevas. Ideaalis - hommikul, siis põletavad rasva tõhusamalt. - Joo vett iga 2-3 tunni. Rasvapõletuseks vaja vett, sest iga keemilise reaktsiooni väljavõte toitainete toidu vajab vett, et saadud tulemus. - Kui teil on äkki välja võistluse ja ei reeglitest kinni, ärge muretsege, lihtsalt proovida võimalikult kiiresti tagasi toitumine. - Järgige neid lihtsaid reegleid vähemalt 2 nädalat. Pärast seda saab jätkuvalt süüa vastavalt planeerida Fast Lane nii palju kui tahad, ja te võite alustada siseneda toitumine uue tassi oma retsepte. Menüü nädalal 1. päev Hommik: värsked puuviljad, puuviljamahl, puuvilja kokteili või värsket mahla Teiseks hommikusöök: kott soolamata pähklid Lõunasöök: Veiseliha supp odrakruupidega, salateid Snack: Black leiba ja hakitud muna Õhtusöök: Grillitud lõhefilee oliiviõli. Cooking väga kiiresti grillitud keskmisel kuumusel, 7-8 minutit, keerates üks kord. Pritsida palsamiäädikat ja laimimahla või sidruniga. 2. päev Hommik: värsked puuviljad, puuviljamahl, puuvilja kokteili või värsket mahla Lõunasöök: oatcakes koos konserveeritud lõhe ja kurk Lõunasöök: vürtsikas pipar ja kartuli supp, salat Snack: Seemned Õhtusöök: kanarind ilma nahata, aurutatud, keedetud väga kiiresti, 10-15 minuti jooksul. Enne keetmise lõppu rasva, oliiviõli ja koha paar minutit grill maitsev koorik. 3. päev Hommik: värsked puuviljad, puuviljamahl, puuvilja kokteili või värsket mahla Lõunasöök: Toores köögivili leivapätsi Lõunasöök: Veiseliha supp odrakruupidega salat Lõunasöök: külma keedetud muna ja singiga Õhtusöök: tomat, kõrvits, spinat karri 4. päev Hommik: värsked puuviljad, puuviljamahl, puuvilja kokteili või värsket mahla Lõunasöök: külm keedetud kana, värske tomat ja pähklid Lõunasöök: Supp herned, piparmünt ja salat salat Snack: Toores köögivili päts Õhtusöök: Vürtsikas kreveti 5. päev Hommik: värsked puuviljad, puuviljamahl, puuvilja kokteili või värsket mahla Lõunasöök: oa salat Lõunasöök: köögiviljasupp kanaga salat Snack: Toores köögivili juustuga Õhtusöök: Lambalihakotletid praad, keedetud väga kiiresti. Sega sidrunikoor, näputäis kaneeli ja oliiviõli pane see taigna ja küpseta tall grill 4 minutit mõlemalt poolt. Enne serveerimist vala apelsinimahla lambaliha ja puista hakitud värsket punast pipart. 6. päev Hommik: värsked puuviljad, puuviljamahl, puuvilja kokteili või värsket mahla Lõunasöök: Oliivid topitud feta juustu Lõunasöök: Supp spinati ja ürt salat Pärastlõuna: Väike pakett värske pähklid ja seemned Õhtusöök: Sealiha väga kiiresti. 1 tl maapähklivõi segada veidi magus tšillikaste ja maitsesta pipraga. Võsa sealiha smazivaem pastat. Küpseta keskmisel kuumusel 2 minutit ühel küljel ja tõmmake keera jälle määrib pasta ja pane veel paar minutit. Serveeri koos viilu õunad ja maitsetaimed (koriander, piparmünt). Päev 7 Hommik: värsked puuviljad, puuviljamahl, puuvilja kokteili või värsket mahla Lõunasöök: Toores köögivili leib Lõunasöök: köögiviljasupp kanaga salat Lõunasöök: seller maapähklivõi Õhtusöök: Türgi burgereid Kui sa tõesti tahad süüa õhtul, mida saab endale lubada muna viilud Türgi, kodujuust seemned, või putru meega. Retseptid ABI Pane blenderisse mõned jääkuubikud, vala tee tassi külma veega. Seejärel lisage vili valik: - Apple + Raspberry + viinamari + värske apelsinimahl - Greip + + kannatuslille viljad ananassi - Tangerine + maasika + Banana. See kokteili piisab kaks inimest. Kui sulle ei meeldi tekstuur heterogeenne jooke, seejärel filtreeritakse läbi peene sõela või marli. • Loomaliha supp odrakruupidega 250 grammi lahja veiseliha steik peeneks lõika kuubikuteks, kiiresti podisema, lisades palsamiäädikat (2 spl) ja kerge kaste. Sega, keeda enamik vedelik on aurustunud. Lisa hakitud sibul, porgand, seller, loorberileht ja oksaraag rosmariini. Kata ja keeda madalal kuumusel 20 minutit. Kõik Kirjuta kastrulis 500 ml vett. Lisa 75 g odrakruupidega ja peotäis hakitud peterselli. Küpseta, kuni oder on pehme. Eemalda loorberileht ja rosmariini. Kui soovid seljanka, võid segada mikseriga. • supp herned, piparmünt ja salat Too 500 ml keeva kastrulis. Lisa 250 g külmutatud herned ja keeda pehmeks. Lisa kuue suur roheline lehtsalat, pestakse ja purustatakse ja peotäis hakitud piparmündilehed, keedetakse mõni minut, kõik segada mikseriga. Keeda 500 ml vett 2 kanarinda 6 minutit. Nõruta ja sotavte rindade kuumal pannil 15-minutilise jalutuskäigu kaugusele. " Lõika väike sibul, üks küüslauguküüs, kaks väikest porgandit, üks selleri vars, kõik hautis oliiviõlis 10 minutit. Saada kasta köögiviljad ja tükelda rinnaga, peterselli. • Supp spinati ja ürt Lõika väike sibul, pane 1 tl oliiviõli. Lisa 500 ml vett ja 1 dessert lusikas kaerahelbed, lase keema ja keeda 10-15 minutit madalal kuumusel. Lisa värske spinat ja värske ürt. Supp keedetakse. Sega kõik koostisained blenderis ja maitsesta sidrunimahlaga ja vürtsid maitsta. Prae hakitud väike sibul 1 tl seesamiõli pehmeks. Lisa 1 tl kurkum, kaks purustatud küüslauguküünt, 2 pressida riivitud värsket ingverit ja peotäis hakitud tšilli. Küpseta paar minutit, kuni paksenenud. Lisa 400 g purk purustatud tomatid ja keeda 10 minutit, lisades pisut vett, kui vaja. Lisa 200 g toorest kooritud krevette ja küpseta kuni roosa. Serveeri koos Tilk jogurt. • Türgi burgereid Tee täidis: 250 g hakkliha Türgi, näputäis kuivatatud tüümiani, riivitud poole sidruni, puista meresoola ja musta pipraga. Sega ja Skulptuurid kaks lippudega. Küpseta neid grill 6 minutit mõlemalt poolt. Lisandid: Sega 100 g keedetud, kooritud ja kuubikuteks peedi mahl sidruniga, pool väike punane sibul, peeneks hakitud 1 tl peeneks hakitud peterselli, 1 tl oliiviõli ja 1 tl sinepiseemneid.
|