|
Esiteks tavaliselt emane tooteid, mis igal aastal toidus peaks muutuma. 1. Breakfast kiu . Naised vajavad toiduaineid, mis sisaldavad kiudaineid ja kindlaim viis - hõlmata tooteid hommikusöögiks. Asjaolu, et tselluloosikiudude töödeldakse pikka aega, nii et saan neid hommikul, on olemas võimalus, et nad ei hakka rasvad ja täielikult ümber. Lisaks sellised tooted - tõeline soojendusharjutusi, et energiat terveks päevaks ette. Nii et ärge unustage lisada oma hommikusöögi saiad kliid, täisteratooted teravilja. 2. Kala. Naised on eriti vaja vitamiine ja mineraalaineid sisalduvate kala. Mida me saame öelda asendamatuid rasvhappeid Omega, mida tihti me saate ainult kala. Lihtsalt vältida praetud kala! Sest see lisab "halb" rasva, et sa ei pea seda. Kui sa armastad kala ainult praetud, kasutada praadimiseks oliiviõli või kalaõli vähendada tarbimist "halb" rasvad. Seega on need tooted peavad olema olemas meie menüü iga nädal vähemalt korra, kuid parem - sagedamini. Ja veidi rohkem tooteid naistele. Enamik naisi kannatab erinevate sümptomitega PMS valguse ja tajumatu väga tõsine, põhjustab nende katkestuste tuju ja tervist. Eksperdid helistada 8 toite, mis võivad leevendada mõningaid kuumakse voolu ebamugavustunne . 1. suupisted kõrge valgusisaldusega . Eriti võib see vähendada raskust PMS, kui neil esineb mõned kõikumised (eriti suurenemist) veresuhkru taseme. Sest ajal PMS nende tase mõjul hormoonid on veelgi suurenenud. Ainult et selline suupisted pole viinud massimuutust, kuigi see on viis korda päevas vormis väike banaanikogusele või pähkleid. 2. Terved terad . Sepik, puu-ja köögivilju, mis sisaldavad kiudaineid - see peab olema põhjal toitumine. Need tooted suurendada serotoniini, mis muudab kogu seisund lõdvestunud ja õnnelik, kuid see on väga vajalik aegadel ärrituvus ja nutmine. Need tooted on tavaliselt parem, mitte ainult ajavahemiku PMS, ei takista kogu tsükli söömist. 3. Joo vett . Selline summa kui võimalik. See mitte ainult ei hoia sind pidevalt vedelikku ja peavalude vältimiseks puhastab keha toksiinidest, takistab puhitus. 4. Vähendada oma soola tarbimist . Nädal enne eeldatav PMS, proovige vähendada soola nii palju kui võimalik. Soolane vesi on viivituse põhjusest, saate vältida ebamugavustunnet turse ja hoida harmooniat ja vabaneda tarbetuid kilogrammi. Samuti on tõestatud, et soola tarbimist seostatakse peavalu, nii et kui sa ei loobu soola vähemalt nädal kuu, siis tunnete palju paremini. 5. Lisa piimatoodete tarbimist . Need tooted on hea mitte ainult sellepärast, et see tugevdab luude, nad kadumise vältimiseks magneesiumi, mis on väga vajalik menstruatsiooni ajal. Kui te arvate, et ei ole piisavalt oma dieeti, mis sisaldavad magneesiumi, konsulteerige oma arstiga, võibolla registreerida mõne magneesiumi kompleksi. Sa tõesti näha erinevust, kui magneesiumi keha on piisavalt. 6. Väldi kofeiini . Nagu kohvi rahustab ja aitab keskenduda, kuid! Kofeiin võib sind liiga närviline ja võib suurendada ärritust. On ka arvamusi, et kofeiin on seotud peavalu ja tursed. Seega, premenstruaalne perioodil, saate lülituda tooteid sisaldab vähe kofeiini või kofeiini tasuta jooke üldse. 7. Söö piisavalt kala. Kasv arvu oma dieeti rasvane kala, mis sisaldab Omega 3 happed oluliselt parandada üldist tervist, ja te ka teate, paranes naha seisund. Omega-3 rasvhapped on ka hea Rinnavähi vältimise, mis annab nahale kauni tooni üllas. Märkus tuunikala, lõhe, mis tahes magevee kala peaks olema ka olemas dieeti, see on ka hea osa vitamiine ja happed. 8. Veenduge, et saada vitamiin E. Päevalilleseemned, oliiviõli, avokaado ja mandlid - kõik suurepärased allikad vitamiini Pange tähele, kõik need tooted võivad olla suurepärane suupiste kahjustamata näitaja ja tervise. E-vitamiin aitab meil jooksul PMS vähendada rindade hellus ja turse teda. Paljud naised, kes on püüdnud kujutada neid lihtsaid nõuandeid, on tänas ekspertide nõuandeid kergendust. Proovi seda ja sa kõigepealt vähendada sümptomeid läbi toitumine, ilma pöörduvad sünteetilisi narkootikume.
|