|
Fatty kala ja kalaõli on sageli viidatud allikana Omega-3. Aga kahjuks venelased ei söö kala nii tihti, kuid kui arvestada, et enamik meist on taimetoitlased või kiire või Vegans, siis muutub üsna raske saada vajalikku pakkumise rasvhapped. Oleme valmis teile nimekirja alternatiivseid tooteid, mis on oomega-3 piisavas koguses ja mis saab tarbida paastu ajal. Miks me valime neid tooteid? Jah, sest omega-3 leidub paljudes muudes toiduainetes. Fakt on eriti oluline, et mitte ainult juuresolekul omega-3 rasvhapete ja oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped. Ideaalne - 1: 4 või 1: 3. Suurel hulgal omega-6 on destruktiivne, need aitavad kaasa vähk, südamehaigused, autoimmuunhaigused, sealhulgas artriit, diabeet, allergia ja astma. Omega-3 kompenseerida nii omega-6 plii tasakaalu ja tervist. Nimekiri meie taimetoitlane omega-3 rasvhappeid see kõik arvesse võtta. Linaseemned on üks kõige soovita allikad omega-3. Hoian seda sügavkülma, et see on hästi säilinud kaua. Aga need seemned on täiesti maitsetu, nii üksikisiku sööki ei ole valmis. Ma viska peotäis linaseemned teravilja (kui kokk putru), et kaerahelbed, et suurendada sisu toidus omega-3. In küpsetamiseks linaseemneõli saab asendada muna. 1 spl linaseemne õli sisaldab 7890 mg omega-3 rasvu. On kahju, et see taim ei kasvatata. Oh, miks on nii salakaval? Kuna see sisaldab kõige tähtsam meie jaoks, rasvhapped, samuti on ideaalne oomega-3 ja oomega-6 (1: 3). Aga kui sa neid osta toitu viljeletakse endiselt kanep, siis saab neid kasutada linaseemned. Nad asendavad loomne valk ja võib lisada teravilja- ja kondiitritooted. Nende hulka kuuluvad haruldased mineraalid ja polüküllastamata rasvhappeid (näiteks gamma-linoleenhape ja stearidoonhape). Pea nõu ka külma. Vähesed teavad, et lillkapsas sisaldab hea summa omega-3 rasvhappeid, mistõttu on väga taimetoitlane valik südame tervist. Lisaks omega-3, lillkapsas sisaldab teisi toitaineid, puhas süda, sh kaaliumi, magneesiumi. Et säilitada toitaineid lillkapsas, on soovitatav valmistada seda paar ja enam kui 5 minutit 55 sekundit (ei naera, see on kuni selle ajani kõik väärtuslikud ained kapsas jätkata, nii ütlevad arstid), seejärel lisada sidrunimahla ja extra virgin oliiviõli . Hummus valmistamiseks segatakse peenestatud kikerherned (kikerhernes), pasta seesamiseemned ja erinevaid maitseaineid. See on täiesti puududa kolesterooli. Rohkem kui 50% - see kikerherneid (kikerhernes). Hummus on vegan allikas omega-3 veganitel ja Vegans. Üks tass hummus umbes 300 mg oomega-3. Maitsev ja tervislik toit. Ja mingit kolesterooli. Pole ime, hummus - üks lemmik toidud elanike Vahemere ja Lähis-Idas. Ta pani salat, seda herb annab terava maitsega, ja üks portsjon võib olla kuni 400 ml omega-3 rasvhappeid. Purslane sisaldab ka suures koguses A-vitamiini, kaltsiumi, kaaliumi ja rauda. Üks portsjon rooskapsas sisaldab umbes 430 mg oomega-3. Ja see on suurepärane valik taimetoitlane või Paastuaja rasvhappeid.
|