|
Tegelikult sõna "valgusisaldusega dieet" ei tähenda, et teil on ainult karbonaadi, burgerid, praed ja nii edasi. Isegi selline toitumine nii Atkinsi dieet, mis on sageli naljatades nimetatakse "rõõmu kiskja" valgu tarbib vaid veerand kaloreid sattumist organismi. Üldiselt valguprodukte valgu dieedid piiras - 10-35%. Hiljuti tipus populaarsust niinimetatud kõrge valgusisaldusega dieeti (kõrge valgusisaldusega dieedid), millel on väga kõrge valgusisaldus. Nende eesmärk on kiiresti lihast ehitada ja vähendada kaalu. Protein nendes dieedid toidetud kehasse lihast, sojauba, maapähkel, taimsed valgud. Toetajad kõrge valgusisaldusega dieeti usuvad, et nende toitumine suurendab ainevahetust, soodustab tõhusat kaalulangus annab pideva täiskõhutunde. Kas need toitumine tervislik? See on küsimus. Pärast alusuuringuid piiratud lühikese vaatluse aja. Pikaajalised riskid on vaevalt uuritud. Aga kõrge valgusisaldusega dieeti piirata süsivesikuid nii palju, et võib olla puudus mõned toitained. Veelgi enam, selline dieet soovitatav palju punast liha ja kogu piimatooted, mis on rikkad küllastunud rasvad, suurendades südamehaiguste riski. Seetõttu toitumisspetsialistid soovitavad sageli need, kes on otsustanud jääda valgusisaldusega dieet, süüa valgusisaldusega toiduained nagu kala, kana nahata, lahja veiseliha, valge liha sealiha ja piimatooted madala rasvasisaldusega. Populaarseim valgusisaldusega dieet: Atkinsi dieet Valgud on kuni 29%. See - populaarne madala carb dieeti, see põhineb - raske valgud ja rasvad: kana, liha, mune. Selleks, et mitte provotseerida kõrge kolesteroolitase ja südame riske, siis on parem jääda selle menüü: lõhe hommiku-, grillitud kana lõunaks, sink - õhtusöök ja Türgi viilud suupiste. Vastavalt keeld - maiustused ja leiba, süsivesikud - väga rangetel kontrolli. Aga - kiire kaalulangus: Võite kaalus 7 kg kaks nädalat ja veel palju rasvaseid toite. Eco-Atkinsi dieet See on sama toitumine, ainult valgu taimsetest saadustest saadud. Seal on 31% valku ja saada neid välja oad, seened, pähklid. Soovitatav köögivilju kõrge valgusisaldus, nagu rooskapsas ja täisteratooteid, nagu kuskussi odrakruupidega. See on üks kõige tervislikum toitumine. See on täis vitamiine, sest suur hulk taimseid toite. Valku ja tõtt võib leida taimetoiduküllane näiteks 30g mandleid sisaldab 6 grammi valku, mis on rohkem kui 10% päevasest inimeste vajadusi valgust ning pool tassi keedetud spargelkapsas - on 2 grammi valku. Kõrge proteiinisisaldusega dieet! Orav 46%. Selle dieedi sa sööd palju lahja veiseliha, vasikaliha, sealiha ja mängu, samuti siseorganite nagu maks ja keel. Lisades sellele kala, karpide, sink, kalkuniliha, kanaliha. Kui esimene etapp toitumine sööte ainult ühte valku, siis lisatakse toitumises rasvade ja süsivesikute, järkjärgult lisatakse menüü köögivilju, juustu ja leiba. Ja see dieet - märk sellest, et ainult valkude võimatu istuda lõputult. Mõju Kaalulangus valk "töötab" ei ole pikk, on vaja sõlmida toitumises köögiviljad, ja üleminek on tasakaalustatud toitumine. Madala kalorsusega dieet Valgud - umbes 40%. Kalorite päevas 800 kuni 1000 kalorit täiskasvanud kompenseerida rohkesti valgu tassi. Kuid päev on lubatud ainult üks portsjon liha ja köögiviljad, kuid palju teravilja, lubatud nuudlid, kanasupp, kanarind. Nagu nii paljud valgusisaldusega dieeti on rangelt piiratud koguses süsivesikuid - mitte rohkem kui 40% päeval. Kuigi tasakaalustatud toitumine süsivesikuid peaks olema 45-65%.
|