|
Aga vaatame, mis juhtub meie keha, kui hommikusööki vahele. Sel juhul on veresuhkru tase langeb alla normaalse, ainevahetus aeglustub, vähenenud erksus ja tulemuslikkuse, halveneb mälu. Langus veresuhkru põhjustab väljendanud tungivat vajadust süüa. Tavaliselt käigus see on lihtsaid süsivesikuid - võileibu, sarvesaiad, teravilja jms Selline toit ei tõsta veresuhkru taset, mis põhjustab vabastamist suures koguses insuliini. Seejärel eemalda insuliini suhkru ja muudab selle liigse rasva. Päeva jooksul see tsükkel võib korrata mitu korda. Ja kui see toit - norm, siis ei ole tagajärjel aeglase suurendatakse rõhu, rasvumine, ja isegi soodustab diabeedi teket. Mitte väga ilus pilt, eks? Muide, mitte nii väga ammu huvitav katse toimus rolli kohta hommikusöök võitluses rasvumise. Naised, kes nõustus osalema uuringus jagati kahte ossa. Esimene grupp alustas jääda range dieet, mis välistab hommikusööki. Teine - ka oli tellitud toit, kuid jäi hommikusööki. Esimesel nädalal eksperimendi esimene kaalust alla oluliselt hakkas möödasõitu osalejatele, kes lahkelt hommikusööki. Aga lõpuks 32 nädalat hommikusöök kaalust 4,5 korda rohkem kui neid, kes istus kurnav dieet!  Kuid isegi kui te ignoreerida toidu skeemid on tõestatud, et need, kes ei söö, enam sööb lõunaks ja õhtusöögiks. Eriti palun inimesed, kes hoolitsevad oma raskelt vorme, roheline tuli, mis annab toitumisspetsialistid umbes defoliatsiooni- hommikusöögi. Joonisel ei kajastu tingimusel, et õhtusöök õhtusöök mõõdukas.
Ja kui te otsustate kaalust alla võtta, et ükskõik mis, kuid magus keelduda ei saa, siis ei ole. Hommiku- kerge südamega te võite endale šokolaadi või isegi väike osa küpsetamine. Lõppude lõpuks, ees küllastunud energiakulu päevas, ja teie "magus patt" jääb märkimata figuuri. Aga kui sul on hommiku-, kuidas ta peaks olema vähendada maksimaalselt kasu meie keha? Lõppude lõpuks, kui teie hommikul sööki on õige, siis see võti hea tuju, energia taastamise ja vähene ärrituvus. Esiteks Õigus hommikusööki väiteid arstid peaksid toimub ajavahemik 7.00. 9.00. Teiseks Asendamatud komponendid hommikul sööki peaks olema valgu (mune, juustu, liha, kala, oad, seened, piimatooted). Lõppude lõpuks, see annab täiskõhutunde valku päevas, mis tähendab, et sa ei tõmba bane süsivesikute suupiste.  Kolmandaks
"Õige" liha hommikusöögiks peab olema tugev ja mitte vormis vorsti või muud derivaadid.
Neljandaks Nagu leiva röstimiseks valida neid oma sordid, mis on rikas vitamiin B, st sisaldavad teraviljad ja pähklid. Kui selline leib ei esitanud oma leiba poes, siis tuleb kompenseerida vitamiinipuuduse klaasi apelsinimahla hommikusöögi. Viiendaks Ärge sööge ainult hommikusöök puu. Muidugi, nad sisaldavad palju toitaineid keha, kuid siiski ei piisa täielikult energozapravki keha. Kuuendaks , Et hommikusöök on parem lisada küllastumata rasvad (päevalilleõli, pähklite, mandlite, avokaadod) kui küllastunud. Esimene peetakse kasulikum. Seitsmendaks Ühes hommikul sööki mõistlik lisada nn "kiire" süsivesikuid (teravili, piimatooted, köögiviljad, puuviljad), mitte "aeglane" (magus kondiitritooted). Kaheksas Kasutamine hommikusöögi kletchatkosoderzhaschih tooteid (kaerahelbed, leib nisujahu) annab ka pikka täiskõhutunde ja stabiliseerida ainevahetust. Üheksas Ideaalne kaste salat hommikul - no Mayo, või isegi hapukoore ja madala rasvasisaldusega jogurt. Ja kõige "õige" salat hommiku- peetakse klassikalist "Caesar". Lõpuks Kümnendik , Valida madala rasvasisaldusega kodujuust hommikuks toitu, mitte magus kohupiim või syrkovoy mass. Kriteerium "õige" hommiku- on üsna vastutustundlik ja cheesecakes.  Hiljutised suundumused trendikas hommikusöök - ta viis teda väljaspool oma kodu. Täna hommikul söögikord, mida saab endale lubada liikuda metsa lagendik. See on piisav, et tuua valgust Ratastega mööbel, vaip, termosed oma lemmik kohvi või teed. Peamised hommikusöök tassi saab keedetud kodus ja panna isolatsiooni sudnochki pakkuda neid koha sööki on veel soe. Ja te võite süüa hommikusöök metsa grillida.
Väga populaarne täna ja hommikusöök kohvikus. See on väga mugav, et need institutsioonid pakuvad allahindlust hommikul külastajad. Lisaks hommikusööki bistroo, säästad palju aega, nii puudulikud igapäevaelus, toiduvalmistamiseks nõud, millele järgneb puhastamine laud ja nõusid pestes. Lisaks kohvikus hommikusööki, saate valida lähedal töökohad, mis teeb hommikul sööki rahulik. Lõppude lõpuks, kontoris kaks sammu ja maksimaalse kontrolli oma aega. Võite isegi endale kohtuda lõunaks koos sõbraga ja levitada uudiseid. Nii et vastus on, lõpmatuseni Asi on lihtne: "hommiku-, millest ei saa keelduda! ".
|