|
Pärast emadus nõuab suurt tähelepanu naiste tervisele. Ja vitamiinid on, nagu eespool mainitud, mängib olulist rolli. Kas sa tead, milliseid vitamiine on vaja igaühel meist? Siin on meie nimekirjas kaheksa kõige olulisem: 1. Vitamiin A. Beta-karoteen, mis on ümber vitamiini, aitab säilitada tervist luude ja pehmete kudede. Samuti hoiab tervise nahka, hambaid ja silmi. Vitamiin A tugevdab immuunsüsteemi ja kaitsta nägemist. Vitamiin A-rikkad toidud: piim, munakollane, lehtköögiviljad, porgand, arbuus, melon, apelsin ja guajaav. 2. Vitamiin B6 . See vitamiin on tuntud ka kui püridoksiin. Vitamiin B6 mängib tähtsat rolli immuunsüsteemi tugevdamisele. Samuti aitab reguleerida hormoone. Vitamiin B6 kasutatakse ainevahetust ja ajutegevus. Siin on mõned toidud, mis on rikas vitamiin B6: Liha, linnuliha, liha, kaer, teravili ja puuviljad nagu avokaadod ja banaanid. 3. Vitamiin B9 . Vitamiin B9 tuntakse rohkem foolhapet. Foolhape kasutatakse arengut kesknärvisüsteemis. Lisaks peamine toitainete meie DNA ja RNA. Foolhape on eriti tähtis naistele, sest see soodustab sündi terve last. Ja see ei ole oluline mitte ainult raseduse ajal, vaid ka planeerimisel ja kontseptsiooni. Foolhappe defitsiit võib põhjustada sünnidefekte ning muutused DNA (kaasa arvatud sellised vähiriski). Foolhape võib leida toitu: rohelised lehtköögiviljad, tsitruselised puuviljad, oad, munad ja maksa. 4. Vitamiin B12 . See mängib olulist rolli säilitada nõuetekohaseks toimimiseks mälu ja närvisüsteemi. See on oluline nõuetekohase rakujaotuse valgusünteesi ning ainevahetust. Vitamiin B12 leidub külluses piimatooted, munad, kala ja liha. 5. Vitamiin C . Vitamiin C on tuntud oma võime suurendada võimalusi meie immuunsüsteemi. Vitamiin C aktiveeritakse ka mitmesugustes rakufunktsioonidesse. See aitab toota punaseid vereliblesid ja aitab igal taaskasutusprotsesside organismis. See vitamiin aitab säilitada kontsentratsiooni taseme tõstmisega tase adrenaliin ajus. Vitamiin C on leitud erinevate puuviljadel, nagu greip, kiivi, apelsinid, marjad (Maasikaid). Nad on ka rikkalikult mõned köögiviljad, näiteks kartul, brokkoli. 6. Vitamiin D . Paljud inimesed teavad, et koos vanusega, ühine probleem - luude hõrenemine ja selle tagajärjel - osteoporoos. Vitamiin D takistab seda abistamine teket luude ja hammaste. Suhe noorte naiste kellel esineb raske sümptomeid PMS, vitamiin D on näidatud ka lihtsustab oluliselt nende sümptomeid. Vitamiin D võib takistada ka käärsoolevähi, reuma, artriit. Hea selle vitamiini allikateks on piim, munad, kala, ja kokkupuude päike. 7. E-vitamiin . E-vitamiin on oluline antioksüdant, on väga kasulik naistele, kuna selle olemasolu aitab karvakasv ja nahka, koeparandus. Seetõttu on võimalik, et aeglustada vananemisprotsessi. Vitamiin E Samuti annab meile terve küüned, juuksed ja nahk. Ja pealegi, see kaitseb silmi ja maksa. Vitamiin E leiate kõige puu- ja köögivilju. 8. Vitamin K . Tegelikult on kaaliumi. Vitamiin K aitab hea ringluse ning on vaja ka vere hüübimist. K-vitamiin on vajalik luude tugevus. Pealegi, ta suudab vältida paljusid südamehaigusi. Saad selle olulise vitamiini on rohelised lehtköögiviljad, sojaõli, kalaõli. Kui teil on kahtlusi, kas teil on vaja vitamiine loetletud, ja sa tahad teada, millistes kogustes neid vajatakse teid, pidage nõu arstiga. Annustes kõik individuaalne ja sõltub elustiilist, vanusest, teised individuaalsed näitajad.
|