|
Paindlikkus on oskus ühise liikuda kogu amplituudi. See oskus on oluline normaalseks toimimiseks liigesed, kahjustamise vältimiseks lihased, kõõlused ja luud, pakkudes erinevaid liikumisi torso ja jäsemete. Näiteks paindlikkust liigesed tagasi ja jalad aitab meil hoida õiget kehaasendit ja takistab valu tagasi. Kui te regulaarselt läbi vajalikud kasutamise keskeas teil on mingeid probleeme liigeseid. Lisaks paindlik, hästi tõmbekiudude aitab teil kapten kõige keeruline ülesanne fitness ja kulturismi. Sest paindliku spetsialistid soovitavad teha full-vahemikus algatusel iga ühine. Venitamine peaks olema harmooniline. Mõned kaasavad arengut teatud kehaosadele, samal ajal kui teistes valdkondades, nagu taga. Nii, võimlemine on kasvanud selga painduvust, professionaalsed tennisistid - arenenud õlaliigese. Pikaajaline vähene liikumine (kui ei ole vaba aega, et ravida vigastusi, jne) vähendab paindlikkust liigesed, vähendada nende funktsioonid. See probleem võib muutuda krooniliseks, kui sa ei lähe tagasi õigeaegselt regulaarse kehalise kasvatuse. Mõningatel juhtudel Täielikuks paindlikkust võib olla raskendatud. Näiteks rasvumisega (eriti lokaliseerimine rasvkoes teatud kehaosadele), järsk tõus maht lihased tõttu vastuvõtu valgu toidulisandeid või teatud ravimid, mõned pärilikud haigused, nii et isegi regulaarselt liikuda ei anna soovitud tulemust. Seda probleemi saab lahendada järk-järgult, kui kasutatakse dieeti, et vähendada kaalu normaalsele tasemele ja loobuda kemikaalide ja rohkem tähelepanu pöörama koolitus simulaatorid. Et tagada täielikku paindlikkust liigesed tuleb tegeleda lihaste venitamist. Nagu teada, koosneb lihasrakkude monteeritud elastsed kiud. Nad on võimelised tõstma pikkusega venitamisel regulaarsel manustamist. Koolitus peaks toimuma järk-järgult, range kontroll igapäevast koormust, muidu kiudaineid ei ole aega, et kohaneda ja vigastada. Pikkus lihaste juhitakse erilist retseptoritega. Kui teadlik tõmbe- kiud on saadud signaalid ajus, mis omakorda annab märku vajadusest lihaste kokkutõmbumine. Regulaarne kehaline liikumine parandab juhitavust närviimpulsse, püsiv vorm konditsioneeritud refleksid pakkuda kogu meie varu kõigi rakkude hapniku ja toitainete tõttu suurenenud verevool. Äkiline, võimas liigutused (eriti kaalu), kaasa kiire reflex kontraktsioon lihaseid töösse kaasatud. Selline koolitus võib soovitada ainult koolitatud inimesed kellel on piisavalt kogemusi koolituse jõusaalis. See meetod on nn "ballistiliste venitades" teeb seda ainult järelevalve all kogenud treener. Kui vahetult enne kontraktsiooni oli liiga pingul, järsud liigutused võivad põhjustada vigastusi. Seetõttu on soovitatav algajatele sportlastele alustada staatiline venitamine - kui lihas on saavutanud maksimaalse pikkuse, peate seda positsiooni hoida, siis aeglaselt tagasi algasendisse. Retseptorid vastutab maksimaalne amplituud venitusarmid, saab ja tuleb õpetada. Kui korrata iga treeningu erilist venitusharjutuse, võite tasapisi suurendada pikkus ja elastsust lihaseid. Mõne aja pärast on sul juba suutma täita keerulisem teostada kartmata vigastusi. Tehnika venitades lihaseid aitab teil valida kogenud treener. Valik harjutuste kompleksi sõltub paljudest individuaalsetest teguritest praktikant - omadused põhiseadus, kudede elastsus, ühine väljatöötamine, kehakaalu, esinemine teatud haigused jne Õige versioon venitada on tõhus ja vähem traumaatiline. Populaarseim valik on staatiline venitamine . See ei nõua suurt pingutust, ei põhjusta väsimust. Aeglaselt lohistada koolitatud lihaseid, et seda positsiooni pool minutit, siis võta lähteasendisse. See venitada retseptorid reageerivad liiklus on väga nõrk, lihaste kontraktsioon toimub järk-järgult, vähendades vigastuste riski. Tüüpiliselt kasutamist staatilise venitades soovitatakse algajatele sportlased, kuna see on tõhus ja ohutu. Stretch liigestes ja lihastes, kuni tunnete valgust pingeid, kuid mitte valu. Valu näitab, et pingutada ja pead nõrgendavad treeningu. Väga levinud viga on korraldada venitades vahetult enne kasutamist, eriti istungjärkude ajal kasutada harjutusi raskuste või treeneri . Venitamine ajutiselt nõrgeneb lihaste, mistõttu on soovitatav hoida see pärast treeningut ning esimese sammuna kasutada soojenduseks tehnikaid. Ballistiliste venitamine - dünaamiline võimalus suurendada lihaste elastsus . See hõlmab aktiivset liikumist, kus lihased on venitatud väga kiiresti ja täielikult. Näiteks väga populaarne õppusel, kus isik peab kiiresti puudutada varbad sokid jalga siis ettepoole. Need liikumised aitavad vabaneda liigse kaloreid ja suurendada verevoolu lihaseid. Aga samal ajal suurendab vigastuste ohtu. Passiivne venitus eeldab osalemist koolitustel assistent . Sarnased õppused on soovitatav inimestele, kes mingil põhjusel ei saa kontrollida oma keha, või soovivad võimalikult kiiresti suurendada vahemikus algatusel liigeste. See meetod on tõhus, kuid selle kasutamine nõuab mõningast ettevaatlikust. Teie partner peaks piisavalt koolitatud jälgida iga liigutust ja vältida vigu. Miks me püüame saavutada maksimaalset paindlikkust? Esimene - selleks, et vältida vigastusi treeningu ajal suurendada vahemikus algatusel liigestes. Kui te seda teete harjutusi õigesti, väga varsti on teil lihtne liikumine, tunnete palju paremini. Paindlikkus aitab hoida liigeseid tervena . Nagu te teate, iga ühise ümbritsevad lihased, kõõlused ja pehmete kudede. Koolitusel nad kogevad olulist stressi. Näiteks moodustavad suurema osa biitseps ja nelipealihase jala järsult suureneb koormus põlveliigesed, mis võib põhjustada valu põlvekedra. Overdeveloped lihaseid õlavöötme sageli pigistatakse sensoorsete närvide kiud, põhjustades valu õlaliigesed ja teatud piirangud nende liikuvust. Paindlikkuse puudumine viib täieliku mahu vähendamine liigesevõide sees liigese- ja vajalikud määrida liikuvaid liigesesisesene pindadele. Seega, hõõrdumine kõhre suurendab valu ja võib isegi vallandada liigesehaigusi. Ka paindlikkus on oluline tegur, et tagada nõuetekohane toimimine selgroo. Nagu te teate, seljavalu on väga levinud professionaalsed sportlased, eriti kulturistid. Põhjuseks see haigus võib olla silumiseks või suurendades loomuliku kõverad selg. See suurendab survet seljaajunärvid süvenemist nende juhtivus. Kui teil on istuv põlve ja puusa liigesed, siis peaks pöörama tähelepanu venitades lihaseid nendes valdkondades. Arenenud lihased ja liigesed võimaldab teil arendada uusi ja keerukamaid süsteeme Võimlemisharjutuste. Teie liigesed liiguvad suure amplituudiga, pakkudes täielikku treenimist.
|