|
1. Joo palju vett. Vabandame, kuid jällegi, meenutame seda reeglit. Ainuke küsimus on: Kui palju on "piisavalt"? Üldiselt 8-10 tassi vett kogu päeva jooksul. Peamine tingimus - päevasel ajal, ei sunni keha ja ei sunni teda jooma, kui sa ei taha. Ärge vahetage mahla, mida rohkem tee! See peaks olema lihtne joogivett. Sinu keha vajab pidevalt veega täidetud. Lisaks neerusid tänan teid selle eest. Get piisavalt vett, keha suudab ainevahetus tõhusamalt. Ja kui sa juua klaas vett 10-15 minutit enne sööki, siis on tunne üsna intensiivsed alguses sööki, nii et ärge sööge liiga palju. Ka sa tead, et sa kaotad 62 kalorit, kui juua väga külma veega? Aga see on parem teha seda söögi ajal või enne sööki, kuna toit on seeditav korralikult. 2. On olemas viis korda päevas. See ei tähenda, et sa pead viis eineid. Piisab, kui kolm, ja olgu kaks väga väike madala kalorsusega suupisteid. Kuula tähelepanelikult ennast ja oma keha, see ei küsi toidu üle, et mida ta vajab. 3. Ärge kartke, mis kaal on kohapeal või kirjutada. See juhtub siis, kui sa oled jõusaalis. Esiteks rasva tegelikult läheb on metabolism paraneb. Aga pärast toimub lihaste hoone, kohapeal rasva hakkavad kasvama lihasesse. Seega olge võimsus koormus. See on kõige parem alustada, et järk-järgult suurendada oma kehalist aktiivsust. 4. Osta väiksemad plaadid tumedad värvid. Noh, see hea harjumus palju kordi rääkinud. Just korrata, et selline lähenemine võimaldab peaaegu kaks suurust vähendada portsjonit söönud. Kui sa seadnud eesmärgiks: on vähem -, et kasutada neid nõuandeid! Parim valik - sinine nõud, siis on tõenäolisem, vähendab söögiisu ja parem vältida punane, oranž ja kollane (muide, McDonald'si logo nendes värvides), need toonid on kõige tõhusamad tekkimist isu. Aga tõde, külalistele, ilmselt oleks mõistlik seda komplekti veel külastada ilma isu - see on kurb. 5. Õpi skeptiline turundus trikke. Kui turul on uus toode, seda ja tahan proovida: reklaam, soodne hind, huvitav varud. See on esimene asi, mis paneb meid eemalduda oma toidueelistusi. Teiseks, õppida, kuidas lugeda etikette, harjuma sellega. Vaata kalorite ja rasva toidus. Kolmandaks, valida parim marsruudid on supermarket, kus sa kohtub tee peal ei ole kommid, küpsised, pizza või jäätist. Mõnikord läbivad sellised äärmiselt keeruliseks. 6. Hoidke Teataja. Ja kuigi alguses määrata kõike, mida sa sööd. See on kõige parem kirjutada tagasi ja tähiste kaaluga ja lihtsalt isiklik tunne. See on hämmastav, kuid kui hakkate sellist blogi, siis kohe näha, kuidas reageerida rike talje õhtusöök, näiteks. Või kuidas vähendada kaalu, kui olete läinud kala asemel liha. Need online päevikud ja blogid Internetis on palju salendav girls saab näha, kuidas see aitab mõista kuidas kaalus juurde ja kuidas taastada. 7. Ära heita ennast söönud liiga palju. See on väga ebameeldiv tunne, ja ometi hoolitse enda - see peaks olema kena. Nii et mõnikord iseenda leevendust ilma kahetsus. Parem on armastada oma dieeti, printsiibid lugu, et olete valinud, siis saab rõõmu teha kõiki selle. 8. Õige shopping - pool võitu. Miks see nii on? Jah, sest see on "vale" toidu me tihti häirida. Ja parim viis - üldjuhul ei ole neid osta. Näiteks sa otsustad loobuda toidud suure rasvasisaldusega. Kui sul ei ole midagi rasva külmkapis - te ei söö - see on fakt! Nii tõsiselt kaaluda osta tooteid. Vajad suupiste - sa ei tohi käsi ei küpsised ja šokolaadid, siis ei söö. Apple - mis peaks olema meeles! 9. Kokku 10 minutit iga tunni tagant lihtsalt seisma. See nõuanne on need, kes viivad istuv eluviis. On parem välja näeb, või isegi tantsida. Just 10 minutit iga tunni kohta oluliselt parandada ainevahetust, võimaldab toitu seedida. Pealegi, see on väga kasulikud silmad - tunnis harjutusi silmadele. Püüa kinni pidada, ei säästa aega selleks, isegi kui see on väga koormatud töö pärast lühikest soojendust, sa kõike palju kiiremini. 10. Jälgige valitsev režiim. Kuula oma keha, ta ütleb teile, kui ta tahab süüa. Kinnitage kella. Ja siis järgige selle rütmi. Kindlasti süüa, kui sa oled näljane, ei suupiste. See peaks olema mingi küpsiseid tee, kuid vähemalt tassi supp või salat. 11. Osta sammulugeja. 10000 sammu päevas - see on ideaalne mootori koormust! Kui näed, et pass jalutuskäigu kaugusel puudumine päev, järgmine kord läheb ühest kohast jala asemel lifti või ronida jala. See on selline huvitav mäng - väga lõbus ja üldse mitte väsitav! Lõpuks harjumus liigub palju oma elu ja ei pea sammulugeja. 12. Püüa mitte midagi teha söögi ajal. Kui te vaatate TV ja istuda lauas, võite süüa palju rohkem. Oletame, et söömise ajal keha ja te keskenduda ainult toitu. Tunnete küllastustunde, siis tea, kui palju sa tahad süüa. 13. Sleep piisavalt. Vähene uni viib kaalutõus! Vähemalt 7-8 tundi iga päev pead magama, kui sa ei taha paksuks. 14. otsima hea firma. Mida sa mõtled? Mõnikord motivatsiooni ei ole alati piisav, on erinevatel päevadel, erinevate olukordade tööl ja kodus. Aga kui sul on sõbrad, kes üritavad nagu sa teha, säilitada kuju - see on suurepärane meik ideid ja hea suhtumine tulemus. On tore, kui leiate kohapeal või sotsiaalse võrgustiku, kus tüdrukud on pidevalt jagada oma tulemusi, oma plaanid, toitumine ja nii edasi. Kõik see võimaldab teil mitte langeda melanhoolia ja kiiresti taastuda ka pärast raskeid emotsionaalseid kogemusi ning alustada uuesti, et hoida oma kaal on normaalne. Õnn ja tuge oma püüdlustes olla, mida sa tahad olla! On võimalik!
|