|
"Noh, siis - inspireeritud sõbrannaga haridus - alates esimest korda kohtasin Fitball fitness klubi. Minu kui mees ülekaalulised olnud raske tegeleda steppide, liiga suuri koormusi. Nendel istungitel on õhupuudus tõttu täiendavat koormust valusaks pahkluu. Lisaks sain aru, et ma enam ei armasta klassi dünaamiliste koormuste. Ujumine ja harjutusi Fitball - ideaalne selles mõttes. Viimane - saab ühendada telekat või isegi töötavad arvutiga, kasutades väljaheites. See on väga hästi arenenud spin. Ja Fitball lihtsalt ja tõhusalt laadida oma kõhu. Ja ikkagi, ma lihtsalt mugavam toetuda Fitball, pannes ta minu ja seina asemel padi. " Tundus hea meel Anin Fitball ammendamatu. Ta jätkas kritseldus mulle e-messenger kasu ostu oma ime sellise entusiasmiga, et ma sunnil läbi imbunud soov pühenduda identiteeti. Aga kõigepealt vaatame koos, mida Fitball, mis on selle kasutamine seda õigesti teha, kus ja kui palju on võimalik osta. Fitball (Fitball) inglise sõna viitab palli taastamiseks (" sobima "- Vaba aeg" ball "- Pall). Ta moodustab suure täispuhutava palli pehmest vinüülist läbimõõt 45-85 cm. See võib olla käepide, saab toota ka ilma nendeta, võib olla pupyrchatuyu pind (hea massaaži!), Ja võib olla üsna sujuv. Klassikalises versioon kui kahjustatud pinnaga palli, see ei purune, ja aeglaselt tühjeneb. kammitseda viis palli ei pruugi, sest augud. Seega, otsustades Fitball osta, tuleb kindlasti hoolitseda omandamise pump ta. Sageli nimetatakse ka Fitball Šveitsi ball . Seda seetõttu, et esimest korda seda on kasutatud edukalt Šveitsi arstile. Rangelt võttes Fitball - see on lihtne ja väga taskukohane kodus teostaja. Aga selle ulatus on muidugi mitte ainult kodumaise ruumi. Paljud spordiklubide pakkuda oma klientidele koolituse Šveitsi palli. Ja kõige arenenum ettevõtted (näiteks kontori infoportaali Google Californias) asendatakse toolid oma kontorid Fitball. Enamik tänapäeva sünnitusmajades varustatud nende kohaletoimetamise tuba vinüül pallid. Lisaks pediaatrite üle kogu maailma koos lapse sünni tegeleda soovitatud Fitball. Nii ju see, mis on nii atraktiivne Šveitsi palli? Tagasi 20. sajandi keskel, arstid leidsid, et koolitus Fitball isoleeritud selg koormus. See unikaalne omadus palli edukalt kasutada rehabilitatsiooniks inimest vigastada lihasluukonna, raviks aju halvatus, seljaaju haigused, tervist inimeste koolitamine, piiratud liikumisega. Pärast koolitust Fitball teile ehitada lihaste korsetti, sirutada poos, praktiliselt ei aruandluskoormus selg. Aga see ei ole ainus eeliseid koolitatakse korrapäraselt Šveitsi ball . Tegelikult on meie kangelanna Anna on täiesti õigus: see on tõesti kasulik kasutada tooli asemel istub midagi õppida vaadates telesaateid ja telefonivestluste sõber jätkuv toimimine koduarvuti . Fakt on see, et kui oled istub Fitball, mis erinevalt klassikaline tool ei taga, siis igal juhul on istuda sirgelt, muidu sa lihtsalt kukkuda palli . Tüüpilises sama tooli te enam kiusatust istuda küürus selg, lõõgastuda, võtta sõna valesti ja kahjulik tagasi asendisse . Seega Fitball on tõestanud end ennetamise ja selle vastu võitlemise seljaaju valu, nii omane inimesed viivad istuv eluviis . Läbi korralisi õppusi Fitball lihased ja koed elastsemaks, parandab vereringet, lümfiringet ning ainevahetust diskid . Lisaks teostab palli tagada tugevdamine kõhulihastest ja südamelihase treening ütlemata koormus jalgadel. Viimane - see on tõesti väga oluline ülekaalulised inimesed, nagu meie kangelanna, ja veenilaiendid, valu alaseljas või artriit. Ja lõpuks, muu hulgas koolitust Fitball, täiesti moodustatud mõistlik tasakaal, arendada paindlikkust kogu keha ja tugevdab vestibulaarne aparaadid. Niisiis, mitte rohkem kahtlusi. Fitball olla meie elu! Kui siis saab seda osta ja kui palju see on kasulik leiutis? Õnneks täna osta Fitball - ei ole probleem. Balls of pehme vinüül on mitmesuguseid tootjad on saadaval spordi osad suured supermarketid, spetsialiseeritud spordi kauplustes ja online portaale. Hind Fitball ulatub 1200-1400 rubla. Fitball läbimõõt valitakse vastavalt teie kõrgus. Seega, mida rohkem oma pikkus, seda suurem on läbimõõduga Šveitsi palli peate klassi esitas ta kõige rohkem kasu. Samuti on väga lihtne test, mis teil on õigus poodi võib olla kindel, et valitud Fitball sobib sulle. Selleks, istuda palli, jalad asetada õlgade laiuselt peale ja ajage selg sirgu. Fitball Kui valite õige, sellises olukorras oma reis on paralleelne põrandaga ja vahel puusa ja reie, torso ja reie, sääre või jala kujuneb täisnurga all. Kui nurgad on teravad pi see, siis oma põlveliigesed on iga kord, kui kasutate Fitball ülemäärase koormuse! Kui te ei ole varem tegelenud Fitball, siis on parem valida ball käepidemetega. Ka Šveitsi palli käepidemed on soovitatav lastele ja rasedatele. On mitmeid komplekse erinevaid koolitusi Fitball. Mõned neist arendada tasakaal, paindlikkus liikumised Teised või moodustamise kehahoiaku korrigeerimise Ja teised - tugevdada erinevate lihasgruppide jms Kavandatud alla komplekt harjutusi Fitball kõige lihtsam, mitmekülgne ja saab kergesti õppinud kodus. Peaasi, pea meeles, et sa pead tegelema vähemalt 2 korda nädalas. Korduste arvu kui arengu keerulise tuleks tõsta 15-lt 25 Oluline on meeles pidada, et võimu teostamist ei lange hingab ja tagasi algasendisse - kohta hingeõhk. See suurendab treeningu efektiivsust ja teha see lihtsamaks. Nii et me püüame. Harjutus №1 Istume Fitball, jalad põrandal, selg sirge, käed põlvedel. Me liikuda palli alla tuharad erinevates suundades. Harjutus number 2 Samal stardipositsioon tõstke üks jalg ja liigutada õhus. Samal ajal lõpetada teiste suu on põrandale. Siis muutus jalad. Mõlemad kasutavad suurt rongi tasakaalu, tugevdada lihaseid ja tagasi jalad. Harjutus number 3 Seistes. Fitball vajutab selg vastu seina. Me peame palli tagasi ja aeglasemad kui võimalik sügavad kükid. Püüame jääda kükitama paar sekundit. Siis lihtsalt nii aeglaselt tõusta algasendisse. See harjutus tõhusalt pumpamiseks tuharad ja võitleb tselluliidiga neile. Harjutus number 4 Lie Fitball nimmepiirkonnas. Kuigi me rist meie käed üle tema rind. Jalad põrandale. Tõsta keha kuni nurgani 45 °. Me jõlkuma selles asendis mõned sekundid. Siis tagasi algasendisse. Harjutus number 5 Lie selili, jalad panna Fitball. Relvad veel ületanud oma rinnal. Tõsta õlad üles ja tõmbas oma lõua vastu rinda. Me jõlkuma selles asendis mõned sekundid. Siis tagasi algasendisse. 4 ja 5 tagab tõhusa pumpamiseks kasutamise kõhulihaseid. Uppazhnenie №6 Lähteasend muutumatuks. Aga seekord ülemine korpus jääb seisma. Kata Fitball paremale ja vasakule, hoides oma jalad palli. See harjutus põletab rasva taljel. Harjutus number 7 Fitball on all puusad, käed üles vastu põrandat. Tehke push-ups. Samas püüame hoida selg sirge. See harjutus treenib lihaseid mõlema käega ja vajutage. Harjutus №8 Põrandale pikali, jalad lämmatada Fitball ja tõsta jalad risti korrusel. Tõsta puusad üles nii, et pall oli näo ees. Aeglaselt tagasi algasendisse. Olge väga treenerid toon kõhulihaseid ja lihased sisemine reied. Kui teil on kahtlusi sobivust kavandatud kasutamise isiklikult teile tervislikel põhjustel, on parem konsulteerida oma arstiga. Igal juhul, kui kasutamise põhjustab teile valu või muid ebamugavusi, siis on parem loobuda. Niisiis, millised on Fitball: padi, tool või tõhus simulaator - iga muidugi on õigus ise otsustada. Igal juhul ei kasutata vinüül palli oma maja ei jää! Edukas eksperimente kõik! Foto: Deklofenak (1), pilte autor, AYAKOVLEV.COM (3), shutterstock.com
|