|
Stoop, longus õlad abitult, kõverdunud lülisammas line, kole voldid rasva - kõik tõendid meie hoolde suhtumine oma välimuse ja tervise, kus "jalad" on palju probleeme kasvada lapsepõlvest, koolist. Ja nüüd on palju rajatisi - me karda kanda avatud kleidid, eelistades vormitu rüüdes rannas pakitud sarongs. Aga hea poos - see ei ole ainus, mis tagab atraktiivsust, enesekindlus, vaid ka tervise. Peavalud, kaelavalu ja alaselja - selle põhjuseks kannatusi võiks olla, et halb rüht. Mitte kõik puudused arvud võimalda kiire ja lihtne reguleerimine, aga kui hakkad täna regulaarselt spetsiaalseid harjutusi seljalihaseid, sul võib olla see rannahooaeg tugevdada lihaseid, et eemaldada rasva voldid ja teha piirjooned arvud elegantne ja atraktiivne. Noh, kui sa tahad olla tõesti ilus, täiuslik tagasi, siis pead hoolitsema ka seda ja pidevalt, nagu nägu. Defektide parandamiseks Posturaalset probleeme saab suuresti lahendatud, kui liikuda edasi ja teha regulaarselt spetsiaalseid harjutusi, et tugevdada kogu lihassüsteemi, rongid seljalihaste ja kõhulihased. Vali sobiv keerukate ei ole raske. Võin soovitada mõningaid lihtsaid ja tõhusaid harjutusi. • Pose baar. See tugevdab seljalihaseid, treenib lihaseid relvade, arendab liikuvust ja jõudu randme; vaid ka kasulik kõhuorganite. Tõuse üles lõpetama "pikali." Püüame hoida sirge pealaest jalatallani: pea, kael, selg, jalad - kõik on venitatud tähelepanu, pilku allapoole suunatud, õlad - napilt randmete. See seisukoht tuleb nentida alguses, 30 sekundit ja seejärel iga päev lisada veidi aega, kuni see jõuab 5 minutiga. Suurt tähelepanu mängitud lihaste poolt alumise press, mis on samuti "korsett", toetades alumine osa selg. Seetõttu peaks iga harjutuse läbi tüvega lihased alakõhus. • hädas küütsutama. Tõsta oma pea üles, craning tema kaela, kuid õlad ei kustutata. Sirgeks oma õlgadele, esimene tõstke iga käe kõrva, siis teeb ringjate liigutustega oma õla tagasi ja edasi. Tehke seda poosi võib istudes ristatud jalgadega või põlvitades. Hoidke oma keha püsti, võta vasaku käega selja taha, keerates oma peopesa väljapoole ja painutada küünarnukist. Võsa asub abaluude vahel. Paremakäeline tõmba, painutada küünarnukist ja langetada harja selga. Liitu käed selja taha. Hoia poosi 30 sekundit, siis käituksid, vahetab. Skin Care Alates talje, seljamassaaži pehme ringjate liigutustega, järk kaela. Kui puuduvad kahjustused selga ja õlgu regulaarselt veedavad koorimine. - Kehakoorija Seda saab teha kodus - see krunt on pruulitud kohvi, kaerahelbed, lahjendada veidi vett või piima, trahvi soola ja hapukoorega. - Sest naha, õlgadel ja kasulik maski valge savi . - Pärast vee protseduure kohaldatakse naha kehapiim Eelistatavalt taimeekstrakte. - Kuivale nahale, kummel kasulik vannid . 1 tass kuivatatud kummeliõied valada 1 liiter keeva veega, lase seista 30 minutit, seejärel filtreeritakse ja lisada vann. Kui nahk on õline teha infusiooni segu Nettles, ema ja võõrasema, pune ja lubja värvi. Võtke 1 spl iga herb, segu valada 1 liiter keeva veega, jäta 1 tund, seejärel filtreeritakse ja vala vanni. Hea harjumuste Põhireegel säilitada õige kehahoiak - on õigus harjumused: võime istuda, seista ja kõndida. Kui ei ole, siis on aeg teha oma sõiduaega! - Vajad seista ja kõndida sirgelt, ruuduline oma õlgadele ja süvistamisega kõhuga. Päeva jooksul - seistes ja istung - hoida püstises kaela. Istuvas asendis vaja tugineda tagasi, õige istuvas asendis iseenesest on hea harjutus selja lihaseid. Ja siin valik tugitool või tool tööd, aitab lõõgastuda keha, mängib väga tähtsat rolli. - Kui teil on istuda pikka aega pausi iga tund, proovige dvigaytsya enam, muuta oma positsiooni, ei istu sügav, võib see kaasa tuua kühmus kehahoiakut. Aegajalt, pööra ja shrugs, see aitab vähendada lihaspingeid õlgades ja tagasi. - Koht lauale või lisada arvutile lehed meeldetuletus - lihtne moto: "Hoia tagasi! "Kas teile meelde tuletada, et on vaja jälgida laager. Samal ajal istuda pidevalt "nagu nool" ei ole seda väärt, et see on raske, ja vastavalt uusimatele teaduse kahjulik, säilitada sirge rüht istudes on tarbetu koormuse selgroo ja võib põhjustada kroonilist seljavalu tõttu muljumise närvi juures veeväljasurve Nikamavälilevy. Peaasi on mitte stoop või painutada selg Dieet tagasi See on peamiselt looduslikud mineraalid Kaltsium, fosfor, magneesiumi ja mangaani. - Kaltsium - See on peamine konstruktsiooniosa luu. Seega on 90% kaltsiumi luudes. Looduslikud allikad kaltsiumi on erinevad, see ei ole ainult piimatooteid. On leitud peaaegu iga toidu. Toit kõrge kaltsiumi - maksa, neeru, südame, munad, maisijahu jäme, kaer, pähklid ja seemned; peedi lehti, võilill, sinep; kapsas, salat, porgandid ja kurgid; puu - apelsinid, viigimarjad, rosinad, kuupäevad, kuivatatud päikese käes. - Moodustada tervisliku ja tasakaalustatud luu ainevahetuse jaoks fosfor . Tema peamised allikad - kala ja kalaõli; naturaaljuustu; soja kaunad, toores spinat, kurk, kapsas, herned, salat, nisukliid. - On väga oluline tähtsus luude ja osteoporoosi ennetamiseks magneesium . Parim allikad magneesiumi - kaunad, oad, kurgid, herned, toores spinat, avokaado, kliid, pähklid, täisteratooted, päevalilleseemned; mesi, rosinad ja ploomid. - Samuti ei saa ilma mangaan See kannab hapnikku verest rakkudesse. See on oluline toitumine diskid, ei levi. Allikad mangaani - merevetikad, kartul, eriti koor (ahju jope on täiesti), salat, seller, sibul, hernes, uba igasuguseid; kliid ja loomulik maisijahu, mandlid, kastanid, kreeka pähklid, puu - banaanid. Lisaks vajalikke mineraalaineid selg vitamiinid Eriti A, C, D. - Vitamiinid A ja D, vajab keha neid täis kasutamine kaltsiumi ja fosforit, samuti normaalse toimimise närvisüsteemi. - Vitamiin C - soodustab kollageeni sünteesi, mis kindlalt ühendab rakke luudes, naha ja teiste keha kudedes. - Ehitada ja uuendada lülivahekettani kude on oluline ja vitamiine B1, B6 ja B12. Niisiis, rohkem erinevaid dieet - see on nagu selg ja nahk paraneb kindlasti.
|