|
Püüa olla ainult nende toodete (ja mis tahes number!): 1, 2, 3. kana, oad, kala Naised, kes tarbivad 120 grammi valku päevas, ja teha seda regulaarselt, ei kaota keskmiselt 4 kuud 9, 5 kg. Ja see on 3 kg rohkem kui need naised, kes tarbivad sama palju kaloreid, kuid palju süsivesikuid. Lisaks ja see on üks peamisi argumente valguvarudes - peamine kaalulangus esineda kõhul, lihasmassi säilitamine (uuring avaldati ajakirjas Journal of Nutrition). Kuidas see toimib. Taaskasutusse valkude meie keha vajab kulutada rohkem energiat kui süsivesikute seedimist. Seetõttu valgu dieeti tegelikult põletab rohkem kaloreid. Teine pluss - töötlemine valk võtab kauem aega, see teeb teid tunnevad küllastuma pikka aega. 4. Munad Pole ime, et munad hommikul - hommikusöök aristokraadid. Uuringud näitavad, et tegemist breakfast munade, sa hakkad kaalust. Naised, kes alustavad oma päeva muna, kaotades keskmiselt 2, 7 kg kaheksa nädalat, samas kui need, kes alustab päeva bagel asemel munad, kaalus ainult 1, 5 kg. Kui soovid kaalust alla võtta, hommikusöök peaks koosnema 2 muna ja 2 kalorivaene röstsaia moosiga. Munad, nagu iga valgu toit aitab vähendada talje, mis on väga oluline, et naised (teadus Biomedical Research Center at Louisiana State University). Kuidas see toimib. Teadlased ei ole jõudnud ühisele järeldusele, mida mehhanism, kuid on tõestatud, et kaasata munad igapäevane toit põhjustab keha tarbivad vähem kaloreid üle järgmise 24 tunni jooksul. Samuti on oluline süüa muna hommikusöögiks. Enamik naisi süüa umbes 60% päevasest väärtus valgu pärast 06:00 ja valkude hommikul keskmiselt alla 10 grammi. See on natuke üle vaadata nende eelistusi ja tarbida hommiku- vähemalt 30 grammi valku. 5. Oliiviõli Rasvad, valgud, mis annavad märku, et meie keha, et me oleme täis. Seega, millel on hea annus toitumises tervislikke rasvu, meil on paremad võimalused ei laadimiseks ja mõõdukas isu. Kuidas see toimib. Fat viib vabanemist teatud hormoonide soolestikus andes küllastustunnet signaali ajju. Rasvad stabiliseerida veresuhkru, samas süsivesikud imenduvad otse verre, põhjustades veresuhkru tilka. Rasvad vältida veresuhkru kõikumist ja nende meeleolumuutused, mis põhjustavad isu ja isu söövad. Päeval me vajame, et saada 25-35 protsenti kõigist kaloreid - rasvad. Näiteks kui dieet põhineb saada 1800 kalorit päevas, seejärel rasvad peaks arvestama vahemikus 50 kuni 70 grammi. Ja kui me räägime rasva, me mõtleme, et enamik neist - on küllastumata, mis sisalduvad oliivid, oliiviõli, avokaado, pähklid, kaunviljad, rasvane kala. Siin on mõned reeglid päeval: - Oliiviõli - 14 g - Mandlid - 18 g (või veerand tassi) - Avokaado - 15 g (pool vilja). 6. Wine Klaasi veini päevas võib aidata naistel mitte ainult hoida süda terve ja normaalkaalus. Naised, kes saavad 1-2 klaasi veini päevas on figuur saledam kui need, kes on rahul mineraalvesi ja karastusjoogid. Emased, kes ei joo veini, üldiselt lisada kaalu (aasta kuni 3, 6 kg). Need, kes joovad veini mõõdukalt lisada ainult 1, 5 kg. Pange tähele: me räägime veini, mitte rohkem kui üks juua päevas. Õlu ja muud kanged alkohoolsed joogid ei tähenda (Research Hospital Boston läbi 12 aastat). Kuidas see toimib. Üks hüpotees on, et maks, kui seda tarbitakse veini klaase, töötleb kaloreid soojuseks, mitte rasva. Kui naine kulutab 120 kalorit kujul vein, enamik neist on põlenud. Aga kui see on pitsa, enamus kaloreid muundatakse rasva. 7. Supid Kausi suppi alguses sööki aitab hoida söögiisu kontrolli all. Pöörake tähelepanu lihtne köögiviljasupp kanaga: kanapuljong, brokkoli, kartul, lillkapsas, porgand. Naised, kes hakkavad teenindavad õhtusöök supp (summa võrdub 1, 5 tassi vedelikku kaloreid 129 kalorit), et veelgi vähendada kogu kalorite tarbimist kõigis päevase toidukoguse 20% (uuring University of Pennsylvania). Kuidas see toimib. Tunnete täis suhteliselt väike kogus kaloreid tarbida. 8, 9. Greip ja õun Puuviljad koosneb peamiselt veest ja kiudaineid, et nad on küllastunud meie juures, lisamata palju kaloreid. Inimesed, kes tarbivad puuvilju, kaalust alla, mitte neid, kes ei söö puuvilju (kuue aasta uuringu Ülikooli Laval Quebec). Muide, teadlased ei leidnud sama suhet kaalulangus ja köögiviljad, seda põhjusel, et köögiviljad on töödeldud ettevalmistamisel ning see lisab õlid, koorekaste, jne .. rasvad. Kuidas see toimib. Lähme tagasi puu. Greip ja tõeline ime salendav toode. Kui sa sööd pool greipi kolm korda päevas enne iga söögikorda, siis kolm kuud, siis võid oodata vähenes umbes 4 kg. Mõju kaalulangus keemiline koostis greip. Sama lugu õuntega. Kui sa sööd 1 õun enne sööki, söögi on vähem kui 187 kalorit. 10. Teravilja, Fiber Kui sa sööd 1 tassi magustamata kuiv teravilja kaks kolmandikku tass rasvavaba piima suupiste, kuus võid kaotada pool kilo. Me räägime hommikuhelbed (100-135 kalorit 2-6g valku ja 23-32 grammi süsivesikuid). Üldiselt Selle tulemusel väheneb söögiisu ja selle tulemusena tarbimise päevas 400 kalorit vähem (uurimused University Detroit). Kuidas see toimib. Kashi on kõrge kiudaine ja vähese suhkrusisaldusega saab süüa mitte ainult hommikusöögiks. See jahu pärsib söögiisu ja parandab ka glükeemiline indeks. Päeval me süüa 20 kuni 30 grammi kiudaineid, kuid enamik meist saavad umbes pooled nõutud summa. Meie dieet peab olema kohal kiudaineallikast: täisteraleib, täistera pasta, pruun riis, koorega viljad.
|