|
Teaduslik arvutused ja arvasin testid Alustada strateegilise planeerimise vajadust võidelda elementaarne matemaatiline arvutus ja testid. Lõppude lõpuks, oma olemuselt me naised liialdada nende puudusi (eriti seoses arvud) või, vastupidi, ignoreerida välimus soovimatu vigu. Ja mõnikord ainult numbrid adekvaatselt hinnata oma võimalusi. Aga! Niinimetatud "kullastandard" 90 * 60 * 90, paigaldatud lõpus eelmise sajandi võiksid saada, kuid ainult siis, kui olete tõsiselt pretenduesh karjääri mudel või TV star. Kuid isegi sel juhul on vaja kaaluda kolm asja, mis on suhteliselt kaasaegne eksperdid öelda vana ideaalne näitaja: - Mainitud näitaja ei ole ideaalne kõigile; - Optimaalne kogus talje ja puusad sõltub kasvu ja omadusi keha; - Anda ohverdama ideaali oma tervise enam moes, ja teha parim näitaja kulu terve põsepuna ja elujõudu - on irratsionaalne.
On liigne küllus Ütlematagi selge, kui vööümbermõõt ületab 88 cm . See näitaja oli saadud WHO eksperdid, ja juhindub oma fitness koolitajate täna hinnata tervislikku seisundit õpilaste ja arendada individuaalseid soovitusi neile. Kui mõõtes talje, näed mõõdulint on number - sa peaksid hoolikalt kaaluma oma dieeti. JA hoiduge patoloogiate veresoonkond . Need, kes viib tellimisvormi juhendamisel kvalifitseeritud õpetaja, sel juhul kutsutakse ühendada mõõduka koormusega tahtliku toidu piiranguid. Naised soovivad vabaneda oma suurepärase vormi, muu hulgas loobuma süüa ka enne ja pärast treeningut. Usk, et harmoonilise suhte parameetrid büst / talje / puusad peab olema 3: 2: 3, jätkab elame ajal, mil "kullastandard" enam asjakohased. Aga seda ei peeta aksioom. Ideaalne teil arvutada ümbermõõt puusad saate ise, lisades 25-30 cm ringi oma talje. Võite liikuda ja õige suhe maht talje ja puusad, mis ideaalis on umbes 0, 6-0, 7. Alates seisukohast meditsiin, on põhjust muretsemiseks, kui see näitaja on suurem kui 0, 85. Et määrata juuresolekul probleemi piirkonnad võivad olla ilma mõõdulindid. Näiteks selleks, et kontrollida, kas normaalne puusad, lihtne harjutus aitab. Ühendades jalad koos, proovida istuda tõstmata kannad maha põrandale ja käed horisontaalselt teie ees. Kui te langeda tagasi - sa ei saa eeldada, et puusad on liiga suur. Kui te esimest korda külastada jõusaali saab pakkuda mitmeid muid katsetamisega seotud tegevusi. Run, nad ei pea mitte ainult ja mitte niivõrd testida vastupidavust, teha kindlaks kohad, mille üle on vaja kõvasti tööd. Kindlaks parim koht võib olla kodus. Küsi sõber või partner Tuleviku-uuringute tagasi, pressitud kätega piirkonda, kus enamik rasva ladestumist tekkida, ja veidi tõmmata käega tagasi. Iga deposiitide eemaldati Sel viisil on võimalik (ja vajalik!) Kõrvaldamiseks kehalisest liikumisest. Mõnikord mõtlema vigu, mis on seotud riigi selgroo. Isegi väikesed muutused selle kõverus kuju kõht. Ja sageli - see muutub põhjus halva tervise ja iseloomulikult, väsimus treeningu ajal. Peamine näitaja selgrookõverused kogenud koolitajad - asümmeetria keha. Kui sa kulutad suurema osa päevast istung - kontrollige tasasus selg kasutades tavapäraseid meetodeid. Aegajalt seistes peegli ees lihtsalt lõõgastav ja lase oma käsi. Selles asendis mõlemad nii käsi peaks olema samal kõrgusel. Aeg avastada vigu katuseharja ja võimaldab teiste meetoditega. Lükake tagasi oma pead vastu seina, noad, tuharad ja kontsad. Ilma muutes oma kehahoiakut, astuda samm edasi, oodake 10 sekundit, ja tulevad tagasi seina. Kui saate lihtsalt võtta algasendisse - selg on korras. Kui on kahtlusi tõsiseid vigu - enne treeningut tuleb teil konsulteerida professionaalse massöör või võtta kursus füsioteraapia. Lisaks nimetamiseks fitness rutiinid saab soovitame tuntud test paindlikkust. See seisneb selles, et hoida jalad sirged, proovige vajutada peopesad põrandale. Need, kes peavad toime tulema, et ei pea raskusi paljude teiste soojenduseks harjutused keha kujundamisel. Aga kui sa ei saa olla uhked kaasasündinud vabaduse teha ei ole kunagi liiga hilja. Taktika töötada Kaalu ja tolli ümber talje - sageli märke ainevahetushäirete ja halb füüsiline vorm. Klassid kasutada jalgratast jms harjutusi kasutatakse arendada lihaseid, võib olukorda halvendada ja teha mao väljendusrikas. Kui te kahtlustate, et rasvumine (ja seega südame-veresoonkonna haigusi) algstaadiumis kaalulangus programmid fitness koolitajate ette lihtsaid harjutusi "kokkutõmbumine". Pidage meeles, et kui te olete hädas kaalu oma. Eritumist liigse vee ja toksiinid kaasa hästi peamised aeroobsel töötlemisel - töötab ja kiirendatud kõndides . Ajal 10-minutilise sörkimine põlenud keskmiselt 200 kcal. Ja kui me läheme juba pikka aega väike, kuid kiiresti samme, "sunnib" töötamise ajal reied, parandades keha kontuure. Sul on võimalik saavutada maksimaalne mõju ja kasu töötab, kui: - Enne klassid on alati saab teha lühikese ja kerge soojenduse (koolikaaslased nõlvadel Mahi käed); - Õpi sõitma erinevalt (traditsiooniliselt, sörkimine, mille maksimaalne tõstis põlved, kannad puudutamata tuharad) ja asendusliikme erinevaid võidusõidu ületamisel vahemaad takistusi. Märkus. Kui teil on probleeme südamega, selle asemel, kiire kõndimine on parem valida. Mõne aja pärast, mida vaja käivitada niimoodi ja võtta sügavate hingetõmmetega. Teine etapp pärast "kokkutõmbumine" loomulikult ka korra rasva kadu ja keha kujundamisel. Valikud spordisaadete töötatud selleks, kogum. Mõelgem mõned neist. Alusel tervise ja ilu on pikka aega peetud hommikuvõimlemine. Et ta peaks ideaalis sisaldama? • Harjutused modelleerimiseks talje ja puusad . Näiteks, reguleeritava sammuga piki keha. Bend 25 korda vasakule ja paremale, püüdes puudutada kätte sex, kes sulges käed üle pea lukk ja ühendamiseks harja pea. Esimene versioon harjutusi võib olla raskem aja jooksul, kasutades hantlid. • 20 kükid koos väljasirutatud käte jalad ja tuharad . Täiendus tasu jalga võib olla lihtne harjutus tooliga: pane tooli ees ja hoida selg sirge, vaheldumisi (20 korda), et panna see paremale ja vasakule jalad. Koolitatud keerukus; on võimalusi töö - saamas üks jalg toolile, teine põlve peaks olema puudutamata küünarnuki kätt. • Laadimise jalad, selg ja talje . Mäleta tuttav kooli kasutamise "kitty" (kui esialgse seisukoha vajadust käpuli maha all kujuteldava barjääri, Koobas Teadus taga). Lisaks tõhusalt treenida kõiki kehaosi saad ja abiga teise lihtne kasutada - lamades selili 5 või rohkem (sõltuvalt kasutatud) minuti terad maha põrandale ja puusad. • lõpliku tõuke tugevdada relvade ja rindkere (10 pushups kolmes asendis - hoides oma käed lähedal, vahemaa 15 cm ja õlgade laiuselt). Üleminekul iga uus asend peate tõstke vaagen. Neile, kes viivad istuv eluviis ja püüab saavutada mõju võimalikult lühikese aja jooksul, on soovitatav täiendada neid lihtsaid harjutusi teiste fitness. Seal on näiteks lihtsad harjutused talje, jalad ja muud kehaosad toolid ja lamamistoolid. Ühest küljest puhkamas lamamisistme, proovige seda positsiooni hoida pool minutit. Korda seda harjutust 15-20 korda, vahetab - see aitab teil teha talje peenem. Lisaks koolitada talje (samuti õlad) saab kasutada 2 tooli. Pannes toolid selja üksteise väike kaugusele oma õlgadel, ja kinnitage kindlalt toetuda taga käed, maksimaalselt tõstmiseks keha erisuhete. Selles asendis, üritan teha 15-20 muutub mõlemal pool keha. Sest reied ja jalad, mida saab kasutada teise treeningu solaariumis. Olles vaibale pooles istuvas asendis ja pani oma käed käetoed, ületavad oma parema jala üle vasaku. Tõstke vasak 15-20 korda, tõmmates sokk üle. Muuda jalad ja korrata. Kui teil on vaja tööd vormikas jalad - iga päev, kasutades tooli, täita peksab. Nad nii: pidurdades vaheldumisi mõlemat jalga painutada põlve sirutada ja viisid ära. Lõpppunkt on soovitatav hoida 30 sekundit ja käituksid - 15-20 korda. Teine variant on see harjutus on järgmine: algasendisse käed tooli seljatoe ja põlvi - istmele. Siis üks jalg on tõmmatud maksimaalselt kõrgus ja pööratakse suunas. Hoidke jalg võtab aega umbes 5 sekundit ja korduste arvu iga jalg peaks olema 12-15. Täielik fitness kompleksi toolid saab kasutada, et tuharad. Tee tuharad elastne abi, eriti lihtne pinnapealne kükid (mis tuleb teha, hoides tooli seljatoe). Lisaks säilitada elegants reie aitab teist tüüpi treening. Tuginedes põlve ühe jala tagasi ja hoides sama käe õlale aeglaselt kallutada. Siis, sirutada jalga ja kätt hoiab oma 2 sekundit paralleelne põrandaga. Korda kasutada 10 korda ja teha sama, muutuva positsiooni. Märkus. Kas olete märganud, et rikas fitness programmi kehtib ainult esimese päeva töö iseendaga? Ja siis kukk kangekaelselt seisab ühes kohas? Tasub meenutada, füsioloogia. Kui te esimest korda laadida keha liigne vesi välja. Likvideerida liigne rasv on raskem, ja seda kogenud instruktorid sageli soovitada ühendades õppetunde massaaži või termoprotsedurami. Vähe numbrid Kui koolitus muutus kohustuslikuks kirje ajakava oma päeva - sa oled oma tee peale. Kuid praeguses etapis ei unusta "digitaalne" strateegia. Mida muud arvud tuleb kehakaalu kalendri? 5. Täielik 5-kordse tarbimise väikese toiduportsjonitega - üks peamisi tingimusi, saavutamaks harmooniat. Kui selline süsteem "koos" lühikese soojenduse saab oma harjumus - saate säilitada normaalset kuju, isegi lubanud ennast rasvad ja maiustusi. 30. Loendades minutit pärast treeningut, juua mahlas. See täiesti stimuleerib ainevahetust ja võimaldab säilitada loomulikku sära. Lisaks mahla pärast treeningut parandab mälu. 1, 6-2, 5. See - meie igapäevane norm liitrit vedelikku vajalik normaalse ainevahetuse (rikkudes, mis moodustavad tselluliidi). Esimene number viitab kõik, teine - need, kes tegelevad füüsilise aktiivsuse. 8. Umbes nii palju tundi magada peaks kestma noor tüdruk. Mis unepuudus ainevahetusprotsesse pole aega taastuda, toimub aegluubis, mis loomulikult mõjutab talje. Võttes nõu reeglid, sa oled kindel, et vabaneda tüütu kilogrammi ja sentimeetrit. Aga kui teie soov saada järgmiseks sportlik nutikus - sa pead arm ennast teiste meetoditega töö iseendaga. Alusel see töö ei ole numbreid, ja õhuke arvesse iseärasusi ja vajadusi keha. Aga räägime sellest järgmises artiklis.
|