|
Kalorisisaldusega See on ilmselt kõige levinum mõiste dieet. Me kasutame seda kogu aeg, aga sa tead, mida see tähendab? Kalorite - energia ühikut, see on võrdne 4 180 džauli. See, kui palju energiat on vaja temperatuuri tõstmiseks 1 kraadi Celsiuse ühe grammi vett. Kaloreid saame toidust, annab meile energiat, et hoida kõik süsteemid toimivad inimese keha. Aga kui me sööme rohkem, kui on vaja, et tagada meie võime elada, kõik on jäänud keha rasva. See on lihtne, kas pole? Iga toode ja iga roog on oma indeks kaloreid. Arvutage see ei ole nii raske, kui tundub. Hetkel kalkulaatorid piisavalt Online kalorite loendamist, kasutada on lõbus ja põnev, saad mugavalt kohapeal ja jätkata integratsiooni oma kalorite võimu. BMI Või kehamassi indeksi. See näitaja ei mõõda Rasvaprotsenti. See on lihtne arvutus - suhe pikkuse ja kaalu. See on mugavam kasutada Internetis kalkulaator arvutamiseks BMI (tüüp otsingumootori "Online BMI kalkulaator" või inglise keeles «Internetis arvutamisel BMI», BMI - kehamassiindeks, ja olete välja kogu nimekirja mugavaid teenuseid). Peate sisestama ainult kaks numbrit: teie kaal ja kasv. Kalkulaatorid ta arvab valem kg / m2. BMI võimaldab teil koheselt vastata küsimusele, kas teil on probleem ülekaalust. Mis on tulemus osutus sind? - Alla 16, 5 tähendab äärmuslikke alakaaluline - Alates 16 5 kuni 18, 4 - alakaaluline - Alates 18. 5 kuni 24, 9 - normaalkaalus - 25-30 - ülekaalulised - Alates 30. 1-34, 9-1 kraadi rasvumise - 35-40 - 2 kraadi rasvumise (raske seisund) - Üle 40 - rasvumine hinne 3 (kriitilises seisundis) GI Või glükeemiline indeks (inglise Gi). Hiljuti mõiste on muutunud tavaliseks. GOP näitab, kuidas konkreetne toode muudab vere suhkrusisaldust. Toit kõrge GI on kergesti seeditav ja kiiresti tõstab veresuhkru, toidud madala GI vastupidine aeglaselt laguneb, aeglasemalt ja seega suurendab glükoosi taseme veres. Dieet põhineb arvutused GOP, on ülesanne astuda dieet toidud madala glükeemilise indeksiga sisu, mis toob kaasa aeglase seedimise pikem täiskõhutunnet puudumine nälga. Kuidas ma tean GI toodet? Väljund on sama nagu BMI, Internet on palju online-teenuseid, et aidata. Sisestage otsingumootorisse fraas "tabelist toitude glükeemiline indeks", ja kopeerida mis tahes tabelite ise. Leiad, et toode, millel on väga kõrge GI hulka: õlu, kuupäev, saia, riisi, kartulit. Aga kui olete suunatud kaalust alla võtta, siis sa pead valima nagu seemned, salat, sibul, kapsas, õunad, nad on kõige madalamad GI. Rasvad, hea ja halb Meie jõupingutused kaalust alla võtta, muidugi, oleks palju efektiivsem kui me võiksime kaotada rasva dieeti. Aga me vajame rasvade tasakaalustatud toitumise rasvad peaksid moodustama 20-35% kõigist kaloreid söödud. Aga! See peaks olema nn head rasvad. Kui neid kutsuti midagi, siis segadust ei oleks tekkinud. Aga nii toote (üks kahjur, muude kasulike) Tegelikult nimetas sama - "rasva." Et halb rasv on küllastunud rasvade ja transrasvade. Just nemad vastutavad kehakaalu suurenemist ning paljude sellega seotud probleemidest, nagu ummistust arterites ja südamehaigused. Hea rasvu - polüküllastumata, monoküllastumata ja omega-3. LDL HDL Terminid sa pead teadma, kui teie eesmärk on mitte ainult kaalulangus, vaid ka tervise säilitamist. Terminid seotud kolesterooli tase, mis on vajalik, et vaadata, sest kõrge kolesteroolitase - ohtu tõsiste südamehaiguste. Kolesterool - vahaja aine, mida toodetakse maksas, kuid on leitud ka mõned toiduained. Meie toodab maks kolesterooli et keha vajab. Seetõttu suures koguses kolesterooli, on teatatud meid toidu, siis võib olla ülearune, ülearune, tarbetuid ja isegi kahjulik. Ja toitumisspetsialistid soovitavad hoiduda kolesterooli, mida leidub toidus, meie keha on võimeline tootma kolesterooli ennast nii kaua kui vaja. Just nagu rasva, seal on nn "halva kolesterooli" ja "hea" kolesterooli. Bad vaja eritada. See on kasulik tingimused ja LDL HDL. Kolesterooli organismis liigub läbi lipoproteiinide. Kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL) kolesterooli eemaldatakse laevad. Madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) on just vastupidi, nad ummistavad veresooni, mis vähendab vere voolu aktiivsus. LDL-kolesterooli nimetatakse sageli "halva kolesterooli", sest see on seostatud ateroskleroosi riski. Vereproovi annab vastuse küsimusele, kolesterooli organismis kauem. Ja kui palju "halva kolesterooli", siis peaks järgima dieeti, mis täielikult kõrvaldada kolesterooli sisaldavaid toiduaineid või aktiveerib kolesterooli tootmist. Pyramid Mõiste "toit püramiidi" kasutatakse üsna sageli. Tegelikult on see kõige tasakaalustatud toitumine, mis tuleks ellu viia. Ja toidu püramiid, mis on ehitatud paljude süsteemide paranemise ja kaalulangus. Toiduainete püramiid - nii palju toitu kui vaja organi säilitada elu, kasv ja areng rakud ja koed. Allpool - püramiid, see on meie toit iga päev. Viska teda 8 klaasi vett päevas, ja sa saad tasakaalustatud toitumine. Allikas pilt: saglamheyat.az Õnn viis kaotada kaalu!
|