|
On olemas ütlus fännide seas minna: "Meil on alati nendega kaks arsti .... parem jalg ja vasak jalg. Ainult 5 km vilgas jalgsi päevas võib teha palju rohkem oma tervise kui ükski arst või psühholoog. " Tõepoolest, jalgsi - peaaegu universaalne vormi kasutamise, kui sobib enamik meist, ei nõua erivarustust (välja arvatud head kingad), jalgsi saab harjutada iga ilmaga ja igas vanuses. Ja veel üks oluline põhjus jalgsi käima - on suurepärane viis kaotada kaalu. Ma soovitan teil kasutamise, mis testis ennast ja leidis kord üks USA saite. See tähelepanuväärne arendatud Ray Browning, fitness ekspert, ja ma nautisin selle arengut 4 kuud. Seega võin kinnitada, tõhususe. Alustamine? Plaani oma treeningut. Klassid on maalitud nädalal sisaldavad ainult tööpäeva jooksul, on lihtsam planeerida naiste tööhõive. Nädalavahetusel puhata. Kuigi nädala keskel, vastavalt sellele kavale, liiga, on päeva jalgsi tasuta. Osta hea kingad ja vaadata, ja alustada õppetunni plaani. Märkus terminoloogia: tavaline kõndimine - see on intensiivne kõndimine, hingamine kiireneb, kui nagu mõõdukas tempos - see on siis, kui hingamine muutub rahulikuks, pulss liiga. Ajakava algajatele. Nädal 1. Day 1: 15 minutit regulaarne kõndimine 2. päev 15 minuti jalutuskäigu mõõdukas tempos 3. päev 15 minutit tavaline kõndimine 4. päev vaba aeg 5. päev Rest. 2. nädal. Day 1: 20 minutit regulaarne kõndimine 2. päev 15 minuti jalutuskäigu mõõdukas tempos 3. päev 20 minutit tavaline kõndimine 4. päev 20 minutit, jalgsi mõõdukas tempos 5. päev Rest. 3. nädal. Day 1: 25 minutit regulaarne kõndimine Day 2 Rest 3. päev 20 minutit tavaline kõndimine 4. päev: Walking mõõdukas tempos - 4 minutit, pluss väga kiire jalutuskäigu - 1 min., Kõik kordus 15 minutit 5. päev Rest. 4. nädal. Day 1: 30 minutit regulaarne kõndimine 2. päev 25 minuti jalutuskäigu mõõdukas tempos 3. päev 25 minuti tavaline kõndimine 4. päev: Walking mõõdukas tempos - 4 minutit, pluss väga kiire jalutuskäigu - 1 min., Kõik kordus 20 minutit 5. päev 25 minuti jalutuskäigu mõõdukas tempos 5. nädalal. Day 1: 30 minutit regulaarne kõndimine Day 2 lähistel mõõdukas tempos - 3 minutit, pluss väga vilgas jalutada - 2 min., Kõik kordus 25 minutit 3. päev 30 minutit tavaline kõndimine 4. päev: Walking mõõdukas tempos - 3 minutit, pluss väga vilgas jalutada - 2 min., Kõik kordus 20 minutit 5. päev 30 minutit, jalgsi mõõdukas tempos Nädal 6. Day 1: 35 minutit regulaarne kõndimine Day 2 lähistel mõõdukas tempos - 3 minutit, pluss väga vilgas jalutada - 2 min., Kõik kordus 25 minutit 3. päev 30 minutit tavaline kõndimine 4. päev: Walking mõõdukas tempos - 3 minutit, pluss väga vilgas jalutada - 2 min., Kõik kordus 25 minutit 5. päev 30 minutit, jalgsi mõõdukas tempos Ajakava arenenud . Kui eelmise koormus teile tundub liiga lihtne, võite alustada kohe kõrgtasemel (või tulevad tema pärast esialgset taset). Siin, mõnikord vaheldumisi kõndimine töötab. Nädal 1. Day 1: 25 minutit regulaarne kõndimine Day 2 lähistel mõõdukas tempos - 4 minuti mõõduka jooksmine - 1 minut, korrata 20 minutit. 3. päev 30 minutit tavaline kõndimine 4. päev 25 minuti jalutuskäigu mõõdukas tempos 5. päev Rest. 2. nädal. Day 1: 30 minutit regulaarne kõndimine Day 2 lähistel mõõdukas tempos - 3 minuti mõõduka jooksmine - 2 minutit, korrata 25 minutit. 3. päev 30 minutit tavaline kõndimine 4. päev 25 minuti jalutuskäigu mõõdukas tempos 5. päev Rest. 3. nädal. Day 1: 30 minutit regulaarne kõndimine Day 2 lähistel mõõdukas tempos - 3 minuti mõõduka jooksmine - 3 minutit, korrake 18-24 minutit. 3. päev lähistel mõõdukas tempos - 2 minutit, aeglase töötab - 2 minutit, korrake 24-26 minutit. 4. päev 30 minutit regulaarne kõndimine 5. päev: Walking mõõdukas tempos - 2 minutit, aeglase töötab - 2 minutit, korrake 24-26 minutit. 4. nädal. Day 1: 35 minutit regulaarne kõndimine Day 2 lähistel mõõdukas tempos - 2 minuti mõõduka jooksmine - 3 minutit, korrata 25 minutit. 3. päev 30 minutit jalgsi mõõdukas tempos 4. päev 30 minutit regulaarne kõndimine 5. päev: Walking mõõdukas tempos - 2 minuti mõõduka jooksmine - 3 minutit, korrata 20 minutit. 5. nädalal. Day 1: 40 minutit regulaarne kõndimine 2. päev Running kiires tempos - 2 min., Tavaline kõndimine - 2 min., Korda 28-32 minutit. 3. päev 30 minutit jalgsi mõõdukas tempos 4. päev 30 minutit regulaarne kõndimine 5. päev: Walking mõõdukas tempos - 1 minut, mõõduka jooksmine - 4 minutit, korduv 25 minutit. Nädal 6. Day 1: 40 minutit regulaarne kõndimine 2. päev Running kiires tempos - 2 min., Tavaline kõndimine - 1 min., Korduv 24 minutit. 3. päev lähistel mõõdukas tempos - 1 min., Mõõdukas jooksmine - 1 min., Korduv 30 minutit. 4. päev 30 minutit regulaarne kõndimine 5. päev: Walking mõõdukas tempos - 1 minut, mõõduka jooksmine - 5 minutit ja korrata 30 minutit. Ja lõpuks, veidi rohkem kasulikkuse kohta kõndimine . Kõik nad toetavad teadlased ja paljud võin kinnitada, ma olen. Vähemalt vaid 4 kuud kirjeldatud koolituse sain lahti 7 kg. See on 40-aastane, märkate, kui see muutub palju raskem kaalu langetada. Pealegi, ma ei saa nohu, väsimus ja paha tuju. - Walking hoiab oma kehakaalu kontrolli all - Aitab kontrollida vererõhku - Vähendab südamehaiguste riski - Toetab tervislikku kolesteroolitaset ja vähendab tase halva kolesterooli - Vähendab oluliselt rinnavähi riski - Walking parandab vereringet ning seede- ja muud protsessid kehas - See parandab naha seisundit akne ja teiste naha reaktsioone neil jookseb või kõnnib, praktiliselt ei ole Muidugi, sa mõistad, et selliste uuringute olla oluline psühholoogiline mõju ning, rääkimata parandada meeleolu, vähendab stressi mõju, optimism, ja muid parandusi neile, kes lihtsalt kõnnib. Eksperdid ütlevad, et ideaalne kõndida 45 minutit kuni tund päevas. Alusta ülal plaani, ja järk-järgult jõuate need näitajad. Ja uskuge mind, te ei taha enam!
|