|
Ka sina saad aidata 10 saladusi jooksmine, mis kõik peaksid teadma, hakkab jooksma. 1. järk-järgult. Ärge katkestage rassi dramaatiliselt. Kui te otsustate jääda, samuti lõpus iga katse (ja käivitada iga faas), esimesed minna sörkima aeglases tempos. Vähem intensiivne liikumine tasapisi aitab taastada südame löögisagedus ja hingamine. Ära unusta venitades pärast sörkimine. 2. Cross-koolitus. Ära oota, et lihastoonust ja kaalulangus, siis tuleb lihtsalt jooksmas. Kuldne reegel kõik jooksjad - laadida erinevaid ise koolitust. See parandab perspektiivis. Jalgrattasõit, ujumine, kõndimine, aeroobika, jooga - need tunnid ei tohi unustada. Vähemalt kord iga 2 nädala asendada kestab mis tahes muu tegevus. See jätaks rutiinist ja aitab välja töötada need lihased, mis on sõidus ei kasutata. Sa näed, et pärast ebatavaline koormusi sinust saab parem joosta. 3. DOMS. See mõiste on kutsutud sportlased valulikkus lihastes pärast väga intensiivseid treeninguid. Nad kestavad tavaliselt 1-2 päeva, kuid esines palju ebamugavust. Eriti need tunded tuttavad algajatele, kes on liiga suurendada korral. Mõnikord seisund, mida nimetatakse DOMS koos mitte ainult valu lihastes, aga ka iiveldus, väsimus, kurnatus. Seetõttu on parem proovida vabaneda lihtsal viisil: - Enne sörkimine juua tass või kaks kohvi või teed (kofeiin) suurendada lihasjõudu ja vastupidavust ning vähendab tõenäosust valu. - Snacks peaks olema madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikute, valkude on samuti esitatud. - Ära unusta soojeneda, enne kui hakatakse. - Kui teil on peatuse tegema harjutuse ajal, ärge lõpetage liikuda, puhata parem liikuma, vaid nõrgendavad liikumist. - Joo vett iga 15 minuti treeningu ajal, et vältida dehüdratsiooni. - Vahetult peale trenni vahepala peaks olema süsivesikute ja valkude (suhe süsivesikud valgud 4: 1), et aidata taastada kaotatud treeningute ajal toitaineid. - Hea massaaž spetsialist võib tuua olulist leevendust. - Jäävaim või külm dušš - tunnustatud professionaalne abilised spotsmenov, jäävann ei vöökohast kõrgemal ja enam kui 7 minutit. 4. peksab. Kui võtame jalgsi moodustab väga suure koormusega, nad tabanud maapinnast igal sammul võtame koormus annab liigesed ja lihased pahkluude ja vasikad. Et vähendada vigastuste ohtu, mida vaja korralikult maanduda. Eksperdid soovitavad maa otse kogu pind jala, mitte varbast kannani, nagu me harjunud tegema, kui jalgsi. 5. Intervall jooksmine. See ärivaldkonna lühiajaliselt erineva kiirusega. Seda sörkjooks järgneb periood tugevamate töötab (nii kiiresti kui võimalik). Praktikas lähenemist. Intervalltreening on oluline mitte ainult sellepärast, et see võimaldab meil parandada rassi, see on oluline ka tõhusam rasvade põletamist. 6. jalanõud. Vigastuste vältimiseks osta hea jooksvate kingad on mõeldud töötama. Nad neelavad puhub lõpetada. See on eriti oluline neile, kes põevad lampjalgsus, samuti need, kes on jalutama langetamist jala sees. Korralikult valitud kingad lastakse töötada ja saada naudingut töötab, kuid ei vigastusi ja venitusi. 7. Posture ja tehnikat. Hoidke oma käed painutatud, selg sirge, pea otse (mitte kallutades külili). Võtke esimene treening kui töötab vastupidavuse ja töötab õige tehnika. See kaitseb teid vigastusi. Liiga suur edasi kurv teeb hingamise raskeks ja tekitab liiga palju pinget seljas. Pea ei tohi visata liiga kõrge, kuid ka väga ladestamine ei ole vajalik, see raskendab ka hinge. 8. Jälgi aega ja vahemaad. Et seadnud iga kord uusi väljakutseid, samuti analüüsida nende edu obzavedites seadmete nagu stopper ja sammulugeja. Veenduge, et teil kasutada mistahes kaugusele. Pane enamik uusi probleeme (mitte ainult aega, vaid ka sellest, kui kaugel). Jälgi, näiteks nagu sa jooksed sama vahemaa iga kuu. Lihtsalt veenduge, et tulemused on koolituste ja progressiivne. 9. Leia oma tempos. Esiteks ei mõtle, kuidas käivitada kiiresti ja palju. Võite alustada töötab kaugusel 3-5 km 3-5 korda nädalas 5 nädalat järjest omas tempos. Selline algus võimaldab teil vältida vigastusi ja teadma oma sobivas tempos jooksmine. Edasi minna intervalli perspektiivis, et vältida mõju platoo. Võite vaid korraldada sprint koolitus (koolitus iga seitsmes). Algajatele perioodide sprint jookseb võib olla kuni 10 minutit kogenud jooksjad - 20 minutit arenenud - 40 minutit. Kui pearinglus ja nõrkus intensiivne jooksmine on parem mitte teha. 10. jooks treeningut. Kui te ei soovi käivitada oluline osa koolituse, samuti soojeneb ja siis minna jõusaali, siis see run peab olema vähemalt 5 minutit. Selle aja jooksul, lihased võib alata soojenema. Väiksemad pikkus perspektiivis ei ole mõtet. Aga seda sõitu tuleks hakata järk-järgult vähem intensiivne, et intensiivsem.
|