|
1. Valik tava. Sügis - hea aeg alustada uut tüüpi treening. Vali jooga, sest tunnid toimuvad saalis ja ei sõltu ilmastikutingimustest. Kuid paljud, kes on proovinud jooga, öeldes, et nad ei olnud muljet esimene õppetund. Peame tunnistama, et valik klassi ja õpetaja - ei ole lihtne. Eksperdid ütlevad, et ei tohiks tulla jooga klassi ja proovida mõned tavad ja keskenduda, mis sulle meeldib. Paljude jooga, ja kõik ei ole õige. Allpool - lühikese nimekirja, mida erinevate võid oodata, kui sa tuled Center for Yoga või jõusaal. Nagu näete, on erinevad. Ja saab otsustada ainult pärast jalgsi klassi. Näiteks, mul on väga "konks" ajal klassi Bikram. On üsna õppetund soojas toas. See on palju soojem kui muud liiki joogat. Kui Bikram klassi seadistatud temperatuur umbes 40 kraadi. Seetõttu on oluline tarbida vett enne ja istungite ajal, et vältida dehüdratsiooni. Klassis Bikram inimesed päris hea higi, mis on ilmselt põhjus, miks nad tahavad neid õppetunde, nad näevad tulemusi. Ashtanga jooga tunnid tehakse ka need, kes armastavad tugevat treeningut. Ja mulle meeldis, et Ashtanga. Klassides mitte nii kuum kui Bikram, kuid soojust - 26-32 kraadi. Mõned õpetajad on keelatud juua vett klassi, nii et veenduge, et juua palju vedelikku päev enne klassi. Sest intensiivne jooga kaotanud palju vedelikku. Ära ole üllatunud, kui õpetaja tulen teie juurde ja aidata treeningu õigesti, siis istuda, või hakkab tugevalt vedama. Aga kui sulle ei meeldi, siis on vaja leida teistsugune jooga. 2. Osta hea mat. Ostukorvi uus tööhõive võib olla hea stiimul alustada. Lõppude lõpuks, me armastame uusi asju. Ja üks esimesi oste peaks olema - jooga matt. See on vajalik, ja kui te otsustate alustada õppetunde kodus DVD-kompleksid. Hea matt teeb oma individuaalnõustamisele ohutu, hügieeniline, mugavam. Valmistada olema hea vaipa ei ole odav. Tööstus spordivarustus, muidugi, ei saa magada, ja vastab populaarsus jooga. Seega hinnad matid spetsialiseeritud kauplustes ulatuda 2-3 rubla ja rohkem. Näiteks on matt on valmistatud keskkonnasõbralikest PVC, eluaegne garantii, ja see maksab rohkem kui 100 $ (see on matt Manduka). Säästlikum võimalusi - alates kummist või lateksist, polüuretaanist kaetud kummist. Hea matt töödeldud mikroobivastase kattega, et vältida hallituse ja hallituse. Mats Vene toodang on ka hea, nagu tavaline turist matid. Nad ei tohiks olla väiksem kui 5 mm paksune. Ja kindlasti ühelt poolt on soonikkoes pinnale, nii et nad ei saa liikuda, ja sa ei ole vigastatud treeningu ajal. 3. Etikett klassid. Sul on harjunud käitumist, kes on olnud pikka aega harjutanud klassiruumis. Siin on lihtsad reeglid, mida ma õppinud ajal jooga: - Ärge liiga hilja. Mõned tunnid ei võeta alustada hilja klassi. Niisiis, sa ei saa minna ilma koolitust. - Lülitage mobiiltelefon või seadke see "ei kõnele". - Ärge kartke küsida treener täpsemat selgitust poose ja harjutusi otse klassiruumis tõttu tulemuse õigsus sõltub treeningut. Aga küsida abi treener, ja mitte naabrite poolt okupatsiooni - nad on sama õpilased nagu sina. - Jooga toimub tuba suletud uste sest temperatuur ruumis peaks olema pidev. Seega, alati uks kinni, sisend ja väljund, et teil näidata austust. - Ei räägi naabritega abstraktseid teemasid, jooga klassid viiakse läbi täielik vaikus. Aga riietusruumis ja võib poschebetat uute sõpradega. - Ära tule klassi läbipaistev riideid või riideid. Parem on osta kvaliteetseid säärised jooga. Tegelikult palju kordi tähed olid näinud Paparazzi seljas püksid jooga ajal shopping. Hea jooga säärised on pikk. - Ära söö 2 tundi enne treeningut, piirata kofeiini jooke enne klassi vältida suuri kahjusid vedeliku. 4. Ilma vigastusi. Regulaarne jooga aitab arendada keha paindlikkust, kuid sa ikka pead teadma piire oma lihaseid. Liiga palju ületamiseks selle iseärasusi võib põhjustada vigastusi, samuti kõik sport. Kui teil end ebamugavalt mõned kasutamise ja isegi rohkem valu, mida ei tohiks tugineda treener, ta ei pruugi olla teadlikud oma individuaalseid võimeid ja viimase vigastused. Kui valu on vaja lõpetage treening, see on tõsine märk kehast. Lihtne näpunäiteid, kuidas vältida vigastusi esimese päeva tunnid: - Ärge võrrelda ennast teiste grupi liige. Mõned neist on üsna mitu aastat, ja mõned võivad olla varem tegelenud profispordi. - Ära võrdle ennast teiste sama. Asjaolu, et meie organism erinevatel aegadel on suure võimsusega. See oli lihtne teha eile, täna, ei pruugi õnnestuda. Keskenduda ainult see, mida sa tunned täna. - Ärge suruge ennast sundida küsimus. Liikumine peaks olema puhas rõõm. - Liigutage aeglaselt. - Õpi kasutama rekvisiidid end ise aidata muuta kujutab ponnistus lihaseid. See matid, padjandid, rihmad. - Võtke rätikuga klassi. Kui olete väga propoteete, siis pühi mat ise, et vältida vigastusi, libises. - Ärge kartke küsida abi õpetaja. - Kui te higi tugevalt klassis, siis kandke pikki pükse või retuuse kanda ja ei ima higi läbimärjaks mat sellise mat võivad olla libedad.
|