|
Pärast tööpäeva paar tundi arvuti taga, tehes harjutusi, mida tehakse istudes. See osa kompleksi eesmärk on parandada vereringet, soojendada lihaseid ja sidemete ja liigeste emakakaelavähi ala ja ülaosa selg. Määr kõik harjutused - aeglane Kui erinevas tempos nimetamata harjutuse kirjeldust. Alustada kasutamist ettevaatlikult ja ilma palju vaeva, et mitte haiget ise. Me sageli teha seda viga üliinnukate pöörlemisel pea. Kui kallutades pea tagasi kaelalüli muljumise arter, mis toidab aju. Selle tulemusena võib esineda pearinglust ja peavalu, kohin kõrvus, "lendab" silmis. Kui sellised sümptomid on vaja "vabastada" vereringesse, painutamine peas edasi mööda. 1. Lähteasend - istub toolil, käed piki keha. Ma kallutada oma pead, püüdes puudutada lõua rinnale. Tulles tagasi algasendisse. Korda 5-8 korda. 2. Lähteasend - toolil istudes, käed põlvedel. Keerake oma pea vasakule nii palju kui võimalik, püüdes välja üle õla. Siis, kui õrnalt keerata pead paremale. Korda 4-6 korda mõlemas suunas. 3. Lähteasend - toolil istudes, käed tema pea. On hingata flex tagasi nii, et selg oli surutud vastu ülemist serva tooli seljatoe või tugitool. Siis ma keha ettepoole - hingab. Korda 4-6 korda. 4. stardipositsioon - istub toolil, käed piki keha. Tehakse ringliikumine õlaliigese esimene edasi, siis tagasi. Hinda keskmine, korrata 8-10 korda mõlemal küljel. 5. Järgmine harjutus aitab leevendada pingeid ja leevendada valu peas, kaelal ja õlgadel, kes on istuda pikka aega arvuti taga. Lähteasend - istub toolil, käed piki keha. Alandab tema pea alla, õlgade üles ja külmub pinge 3-4 sekundit. Korda 15-20 korda. 7. stardipositsioon - istub toolil, vasak käsi rippus vabalt mööda keha, keha vasakule pööratud, tema pea vasakule pööratud ka. Parema käe "omaks" taga tooli või tugitooli (kui võimalik), hoides kuklasse ja keera keha nii palju kui võimalik tagasi jõlkuma selles asendis 5-6 sekundit, lõõgastuda. Korda sama harjutust paremal -onüül- 5-6 korda mõlemas suunas. 8. Järgmine harjutus on "Jah, jah, jah! Ei, ei, ei! Ay-ay-ay! ". Ma uurisid teda mingil näitab. Lähteasend - toolil istudes, käed põlvedel, õlgadel sirgeks, selg sirge. Aeglaselt painutada oma pea alla, sest kui üritad jõuda oma lõua vastu rinda ja tõsta tagasi - "Jah, jah, jah! ". Samast stardipositsioon, ma craned kaela ülespoole, kergelt raputades oma pead küljelt küljele - "Ei, ei, ei! "Siis aeglaselt kallutada pead vasakule õlale, siis paremale -" Ah-ah-ah! ". Iga osa kasutamise korratakse 3-5 korda. 9. stardipositsioon - istub toolil, käed piki keha. Hinga - tõsta käed üles, Koobas Teadus rinnakorvi toestiku. Hingata - madalam käed lõdvalt rippuvad neist mööda keha ja keha ettepoole kergelt. Korda 3-5 korda. 10. Esimene osa keerulisest "sit-laadimine" on lõppenud. See ei ole valus seista, kõndida, füüsiliselt ja vaimselt valmistuda harjutused, mis viiakse läbi alaseljale ja jalad. Jätkub ...
|