|
Loe jätkamist. Järgmine etapp "istub tasu," püüab soojendada ja parandada vereringet nimmepiirkonna ja jalad, mille eesmärk on kõrvaldada "stagnatsioon" vältimist ja veenilaiendid - sagedased kaaslane "istuv töö". Iga harjutus nõuab 2-3 kordust intervalliga puhata umbes 30 sekundit. Lähteasend - istub toolil. 1. Jooksvad sirutada jalad paralleelselt põrandaga - siis vasakule, siis paremale. Selleks tõsta sirgeks jala kõrgusega umbes 20 cm kõrgusele põrandast, tõmba sokk, üritab paljastada kanna edasi, hoides varbad iga suu 5-7 sekundit. Võite lisada selle kasutamise suu ringjate liigutustega. Harjutus korrata 15-20 korda. Tempo on aeglane. Kasulik vasika lihaseid ja pahkluu. 2. Me saame toolilt püsti ja istuda 25-30 korda. Tagasi treeningu ajal hoida sirge. Soovi korral selle kasutamise võib asendada pinnapealne kükid kõrval tool. Hinda keskmine. Kasulik põlve. 3. Maksimaalne ponnistus tuharad, istus nende peale ja siis lõõgastav - 25-30 korda. See harjutus võimaldab teil tegeleda longus "massi" keha. Harjutus võib teha mitte lihtsalt istub toolil, vaid ka transporti, kasutades whiling ära võimalus töötada ja aeg "plug" ... 4. Kõige nõrgem lihas - on õmblemine (sisemine reie), kahjuks on naistel see muutub kiiresti lõtv. Noh, saate olukorra parandamiseks abiga lihtsaid harjutusi. Panime rusikas käega vahel oma põlvi ja kogu oma jõuga suruma seda (rusikas) põlvi 10 sekundit. Lõõgastav. Korda 15-20 korda. Võite kasutada asemel rusikas olemasolevate vahenditega, näiteks suletud plastist veepudelit, tennisepalli, ja nii edasi ... 5. Istuvad, hoiab jalad põrandal, hoida selg sirge. Aeglaselt me lahkume põrandale kand, varbad hilineb 5-7 sekundit ja tagasi algasendisse. Harjutus on võimalik teostada kingad, kuid ma eelistan salaja eemaldada oma kingad ja pani oma jalad papp kausta, mis selleks otstarbeks on alati Kapiokirstu: ei kardetakse ja ei määrduks sukkpüksid. Korda seda harjutust 15-20 korda. See on kasulik mitte ainult jalgadele, vaid ka vasika lihaseid. 6. Asub serva toolil, hoides oma käed üle istme, sirutada mõlemad jalad korraga ja tõsta natuke põrandale. Veidi levib tema jalad laiali, tõmba varbad vaheldumisi edasi ja ületavad meie jalad pahkluude, liigutuste sooritamisel, mis meenutavad liikumise käärid. Korrake seda liigutust 20 kuni 30 korda. Tugevdab abs ja jalalihaseid. 7. Järgmine harjutus on läbi kui te asuvad tooli ja tooli ei ole arvuti. Libisemine oma käe tagaküljel jala toolile, kallutada ühes või teises suunas. Harjutus ei täida kindlalt, sujuvalt libisemist ja kukkumist kui võimalik ja tagasi tagasi. Me teostame umbes 10 korda mõlemas suunas. Arenenud nimme. 8. Lähtepositsioon järgmist harjutust: istub serva toolil, hoides oma käed üle istme. On hingab, hulkuvad keha tagasi ja sirutada jalad, seatud nagu avatud raamatut. Jaotamata selles asendis umbes viis sekundit. On inspiratsiooni tagasi algasendisse. Korrake vähemalt 20 korda. Tugevdab lihaseid kõht. 9. Perioodiliselt, tõustes toolilt mingil juhul korraga teha harjutusi alaseljale - suur ennetamine nimme ishias: rusikad ning mõlema käega kindlalt vastu üles talje tagant, vaid vööst allapoole ja samal ajal, et "seisma" keha püüab võtta tagasi vaagna kui võimalik. See harjutus, Piilusin telesaates "Tervis" ja on sellest ajast pöördus see "sit-down" harjutused, kuigi seda tehakse püsti. 10. Kui tunnete väsimust keset päeva - lihtsalt vaja hingata õigesti, et tunnen kiirustada energia: hingata sügavalt ja aeglaselt läbi nina sügavalt (umbes 4 sekundit), siis hingata läbi nina (umbes 4 sekundit). Hingamine diafragma (kõht) rikastab verd ja aju lisahapnikku. Viis minutit kergendust mitte ainult stressi maandamiseks ja kogunenud ärritust ning anda puhata. Hea tuju ja heaolu!
|