|
Läbimõõt ravimi palli, tavaliselt umbes 35 cm. Kaal võib olla täiesti erinevad. Poodides kõige levinum trükitud pallid 3-6 kg (kaal valitud vastavalt tasemele valmistamises), kuid üldiselt palju suurem raadius (0, 9-11 kg). Medical pallid kaetud nahast või vinüül. Pakend erinevate materjalide kasutamisel (sõltuvalt kehakaalust). See võib olla liiv, terasest haavlid, kummi, polüuretaan, polüvinüülkloriid. See pall ei ole "hüpata" hästi hoitud käed. Aga seal on mugav võimalusi hakkama, see on palli kujul bowling ball. Käsitöölised sobivad tavalised korvpallide meditsiinilistel eesmärkidel, täites neid liiva ja tihe õmblemisega. Pall on "tervis", sest see leiutati taastusravi patsientide ja kasutamiseks Spordimeditsiini, et suurendada koormust professionaalsed sportlased. Harjutused talje ja tuharad In fitness instruktorid seda harjutust mingil põhjusel nimetatakse "Vene Twist" . - Istu põrandal põlved kõverdatud, kontsad kaugusel umbes 30 cm kaugusel tuharad. - Veidi taine tagasi, tuleb veenduda, et hoida selg sirge. Veenduge, et selg on sirgu. - Pall on teie kätes. Pull arm palliga edasi, nad peavad olema alumine osa rindkere. - Tõmmake kõht ja aeglaselt keerata vasakule või paremale. Liikumine ei tohiks amplituud, pöörlemine hakkab servadest asemel käsitsi. Siis tagasi algasendisse, hingata ja keera muul viisil. Keerukam variant - jalad maast lahti. Kas 15-20 pööret igas suunas. Harjutus "metsatööline" Hea harjutus talje, samuti sihvakas puusad. - Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, põlved võivad olla veidi kõverdatud. - Pall on tema käes, painutatud põlved. Too palli vasaku õla. - Kõht. - On hingata, liikuda palli diagonaalis paremale põlvele. Liikumine peaks olema üsna terav nagu kirve kätte ja sa karbonaad küttepuid. - Põlved ei pööra, pööramine peaks olema ainult läbi keha. - Liiguta palli tagasi algasendisse. See lõpetab ühe tsükli harjutusi. Liiguta jõuga, kuid kontrollib tasakaalu. Kas kolm komplekti 15 kordust. Harjutus "Lunge" Kaasamine seda harjutust meditsiini palli lisab võimsus koormus. Harjutus on hea lihaseid tuharad ja reied. - Hoidke oma ülakeha sirge, õlad taga ja lõdvestunud. Chin ootab seda teha, vali koht tema ees ja alati vaatan seda lihtsalt hoida oma pea õigesse asendisse. Me hoida palli oma kätega ees rinnal painutatud küünarnuki. - Samm edasi parema jala, alandades puusad, kuni mõlemad jalad on painutatud nurga umbes 90 kraadi. Veenduge, et parema põlve otse üle pahkluu ja ei surunud liiga kaugele, vasaku põlve ei tohi puudutada korrusel. - Keerake torso on ka parem käsi, järgige palli paremale. Põlved ei tohi ümber pöörata, vaid pöörduda rinnal. - Ajage algasendisse. Kas 10 kordust mõlemale poole. Pushups See lõbus harjutus toimib peaaegu kõigi lihasgruppide. - Võtta seisukoht, et fitness nimetatakse "bar". See rõhuasetus valetab. Kui teil on raske alguses, võite alati minna osaliselt, mis põhineb põlvi, mitte varbad. - Medical panna palli paremalt poolt. Lean parema käega palli ja teha üks push-up. - Nüüd proovige rullida palli parema käega vasakule, vasakule õlale. - Lean vasak käsi palli ja teha üks push-ups uuesti. Kas 5-7 push palli iga käsi. Lõpuks tuleb öelda vähe ettevaatusabinõusid töötavad täidisega palli : - Ärge sirgestama täiesti neljakäpakil töötades raske palli. - Selg alati sirge, mis ei olnud vigastusi. - Mida suurem on vahe palli kehast, seda rohkem jõupingutusi, et viia läbi harjutusi, nii algajatele ei soovita liiga võtta palli kehast, et mitte tõmmata lihasesse. Kui soovite raskendada trenni - lihtsalt proovida hoida palli isaks kaugusele oma kehast.
|