|
Tiibeti klassid algab viis "pärlid" on kolm kordust iga treeningut. Pärast iga nädal koolitust tuleks lisada veel kaks korrata, tuues pikemas perspektiivis, korduste arvu iga harjutus 21. magic numbrid, kindlasti on tuttav fännid jooga. Aeg koolituse puhul põhineb oma igapäevaellu. Ideaalis oleks hommikul päikesetõusu või õhtul päikeseloojangul ta. Kõik koolitus ei võta sa rohkem kui 15-20 minutit. Selle peamine tingimus - seda regulaarselt. Töö peaks olema iga päev. Eriline roll rakendamise viis Tiibeti "pärl" mängides õige hingamine. Sügavalt sisse tuleks teha läbi nina ja välja suu kaudu. Samal ajal hingata, siis tahaksin, et vabastada kõik negatiivsed välja ise, isegi kui see ei tee häält "ho". Ülejäänud õigus tegeleda viis Tiibeti "pärlid" ei erine muu sport koolitust. Nii, see on parem kulutada 45 minutit pärast sööki ja hiljemalt vähemalt paar tundi enne magamaminekut. Kõik koolitus on oluline ka hea vormi: vali kõht, tuharad juhtida, sirutada oma õlgadele. Kõik harjutused tuleb sooritada rangelt järgmises järjekorras. Tiibeti "pärl» №1 Esimene harjutus on pöörlemine ümber oma telje tingimata päripäeva. Selleks asetage jalad õlgade laiuselt, väljasirutatud käte külge ja veidi painutada põlved. Kui teil on nõrk teosüsteemi ja harjutamise esimene Tiibeti "pärl" tunnete peapööritust või iiveldust, võite proovida järgmisi tegevusi: 1. Aastatel pöörlemine silme ees on fikseeritud ühe koha pealt, kuigi keha läheb edasi, ja tema pea kiiresti dovorachivat pärast teda enam püüda silmis valitud punkti. 2. Kas vähem pöördeid kui planeeritud, nii palju kui võimalik ilma ebamugavust. Näiteks, kui teil on ülejäänud kasutamise korratakse 15 korda, saab pöördumist läbi 9 või 5. 3. Kui see ei tööta, ei täida esimene "pärl" üldse. Proovige sinna tagasi pöörduda pärast paari kuud, Tiibeti tavad. Tiibeti "pärl» №2 Teine harjutus on keerates keha. On teostatud lamavasse asendisse. Käed tuleb asetada piki tüve. Samal ajal õlad maha põrandale ja sirged jalad tuletada risti korrusel. Me määrata see asend ja aeglaselt tagasi originaal. See harjutus on üks parimaid treeningu kõhulihaseid. Tiibeti "pärl» №3 Kolmas harjutus on läbi põlvili, käed tahaksin toetada tuharad, lõug surutud vastu rinda. Sellest asendist viime läbi paine tagasi tagasi. Me määrata see asend ja aeglaselt tagasi originaal. See harjutus on üks parimaid ennetamise stagnatsiooni selgroo. Tiibeti "pärl» №4 Neljas harjutus tehakse istudes põrandale. Põlved sirged, keskenduda palm, tuharate lähedal, pea alla. Sellest asendist viime läbi paine keha ülesse, võta seda paralleelselt põrandaga, tema pea taha kallutatud, rõhuasetusega peopesad ja jalatallad. Me määrata see asend ja aeglaselt tagasi originaal. See harjutus on suurepärane ennetamise tselluliidi ja kujundab esteetilist joont käega. Tiibeti "pärl» №5 Kestab viiendat harjutust teha rõhku käed ja varbad, tagasi algasendisse vaja tagasi painduda, viska tagasi oma peaga. Seejärel tõstke oma sabaluuni up, kontsad on tõmmatud põrandale, hoolikalt tagasi painduda sissepoole, põlved sirged. Me määrata see asend ja aeglaselt tagasi originaal. See harjutus - väga venitada rinnus, puusad ja tagasi. Pärast koolituse lõppu ei ole soovitatav kontrasti dušš, vesi peab olema soe. Esimesed tulemused koolitus te juba tunnete pärast kahenädalast regulaarne praktika viis Tiibeti "pärlid." Olete kindel, et tunda lihaste ja suurendada elujõudu, muutuma paindlikumaks ja Õnnelik. Ja neile, kes soovivad põhjalikumalt tutvuda tava viis "Tiibeti pärlid" võib soovitada lugeda lugu Peter Kelder "Eye taassünd", raamatu autor Andrei Sidersky "Eye of the Renaissance uue ajastu," Peter Levine "Eye of the Renaissance" ja Christopher Kilham "Viis tiibeti pärlid" .
|