|
Esiteks. Leiame kaloreid Me peame kõvasti tööd ja aru saada, kui palju kaloreid sa sööd päevas. Me peame arvestama kõik, mis sa sööd, sealhulgas suupisteid. Täiskasvanud naine ei vaja rohkem kui 2000 kalorit päevas. Tingimusel, et see on aktiivne, palju tööd. Kui sa sööd rohkem - see on kord, et kajastada ja vähendada tarbitava. Aga kaotada kilo nädalas, peate igapäevane toit umbes 1400 kalorit. Ja ükskõik, mida sa lõigata, rasva või süsivesikuid. Kuigi see ei ole nii oluline. Sa pead lihtsalt püüan mitte ületada oma kohustust ei ole rohkem kui 1400 kalorit päevas. Paljud muretsevad, et see on väga väike, ja nad on näljased. Tegelikult kalorsusega praadi (taimse või kana supid, pool tassi, liha, kala) ei ole nii kalorsusega võrreldes magustoitude ja suupisteid. Seega on mõistlik lõigata ise täpselt kalorite snacking (šokolaadid, küpsised, laastud), ja peamist söögikorda jäävad samaks nagu alati. Siin on näiteks 1 tassi magus tee - 80 kalorit 100 grammi pähkleid (soolatud või puhastatud ja taaskasutatud) - sama palju kui 450 kalorit, 1 pint õlut - 153 kalorit. Kui eemaldate isegi need asjad toidust, meil sääste rohkem kui 600-700 kalorit. Selle asemel, et must juua rohelist magusat teed ilma suhkruta, see on antioksüdant mõju, see aitab kaalust alla võtta. Kui on raske juua rohelist teed kogu aeg, siis vähemalt seda reeglina juua tass rohelist teed hommikusöögiks. Teiseks. Suutmatus pooltooteid Me oleme saanud nii harjunud mugavuse, et me esitatakse koos töödeldud toidud. Aga täis säilitusaineid, rafineeritud tooteid ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka ohtlik. Nad viivad tekkida toksiine, mis kahjustab siseorganeid. Rääkimata sellest, et nad kipuvad olema palju suhkrut ja soola. Suutmatus töödeldud toidud - see tagasilükkamine kodus konserveeritud hõrgutisi, näiteks konserveeritud köögiviljad, puuviljad ja Lecho, välja arvatud ehk sidrunid säilinud sidrunimahla, oliivid ja marineeritud aedvilju. Kolmandaks. Piirata ennast suhkur Parem on proovida tarbida päevas mitte rohkem kui 3 teelusikatäit suhkrut. Ja järgima reegleid ei söö suhkrut enne magamaminekut, sest siis on raske magama minna paar tundi pärast suhkur. Neljas. Süüa, magada ja juua Uni on oluline tervise ja kehakaalu langus. 7-8 tundi und ööpäevas aitab organismil taastuda ja lõdvestuda ja ainevahetusprotsesse tööta pärast magab intensiivsemalt. Kui sa tahad kaotada kilo nädalas, juua 2-3 liitrit vett päevas. Vesi hood toksiine ja rasvarakkude. Klaas vett on vaja juua hommikul tühja kõhuga. Lõpeta joomine mahlad, mis on suhkur. Üldjuhul on kõik ostetud mahlad on suhkur, nii et sa pead loobuma neid maitsev küll, kuid kahjulik joogid. Ärge jooge liiga külm. Hommikul söön esimese tunni jooksul pärast ärkamist öösel - 2-3 tundi enne magamaminekut. Hommiku- ja lõunasöök võivad olla küllaga, õhtusöök "anda vaenlasele", see tähendab, et on lihtne. Viies. Peamine toitumine - valgu ja kiudaine Valgud - ehitusmaterjal keha ja see on oluline tarbida neid iga päev. Valgud - liha, oad, kala, sojatooteid, piimatooteid. Kuid ole ettevaatlik, piima ja juustu, sest neil on palju rasva. Sama kehtib teatud sorti pähkleid, näiteks kašupähklid, nad on väga rasvane. Võib-olla kõige parem seda tüüpi valk loobuma, vähemalt mõneks ajaks kaalust alla võtta. Teine aide kaalulangus - tselluloos. Selle allika - puu- ja köögivilju. Tselluloos sisalduva teravilja (nt kaerahelbed). Pidagem meeles tooted peavad laual iga päev: 2 tüüpi valk, 3 tüüpi kiudaineid. Ja veel aimugi, milliseid tooteid pöörata tähelepanu: valge riis asendage pruun, valge leib - must, palju võib süüa toite nn negatiivse kalorsusega (need, töötlemise, mis keha kulutab palju energiat, rohkem kui oma kalorite tooted) - kapsas, õunad, lehtsalat, kurk. Kuues. Train - jah! Harmony on kõvasti tööd. Ja ei tohi unustada kasutamise. Intensiivne Klassid toimuvad 3-4 korda nädalas. Aga teostamist ei pea olema tüütu. Seetõttu ei saa teha lasti tüüp. Parem on teha nädalas 4 erinevat liiki kehalise, nagu tantsimine, ujumine, jõusaal, jooksmine (jalgsi). Sel juhul pärast iga treeningut põlenud palju kaloreid.
|