|
Lisa punane värv toidus See mitte ainult lisab värvi ja julged oma elu. Red köögiviljad aitavad säilitada tervist. Näiteks, punane kapsas aitab kaitsta vähi ja peedi mahl sisaldab nitraate, lõõgastav veresooni. Joo vähemalt ühe tassi musta teed päevas Uuringud näitavad, et 1 tass musta teed päevas aitab suurendada võimalusi tervise säilitamise südameinfarkti 28%. Ja see näitaja on madalaim Briti, kes ei suuda ette kujutada elu ilma tassi teed, "Viis tups." Treeni oma mälu Kuulus Dr Oz soovitab meelde vähemalt üks telefoninumber päevas. See on piisav, et hoida aju aktiivne ja mitte kannatada mälukaotus. Kaasaegsed side meilt võimaluse meeles pidada palju. Me ei ole proovinud mäleta aadressid, telefoninumbrid, vaimselt pääjärjestäjä. Ja need oskused aitavad aju ei kaota võimet võtta vastu uusi andmeid ning töötleb seda. Ärge kasutage lifti Sa ei pea piletid kallis fitness klubid hoida ennast vormis. Trepid - suur ja taskukohane jooksulint. Kui sa suudad seda (alla ja üles), saad hea südame koormust. Kui sul ei astu iga järgmise sammuna saad treener lihaseid tuharad, reied ja jalad. Karastav Säilitades paindlik keha on oluline püsida noored. Regulaarne venitamine lihastele vaja. Aga kui sa ei ole sageli minna jõusaali või ei jookse hommikul? Seal on hea võimalus. Jällegi väga soodsa hinnaga. Venita lihaseid pärast sooja dušši. See tõhusalt. Venitamine lihaseid parandab kehahoiakut, vältida lihasvalu, hoida keha terve ja noor. Kõige lihtsam Venitusharjutus: pane oma käed üles, seejärel aeglaselt ettepoole kummarduda ja tõmmata kogu keha paremale käele ja ei pööra ümber, tagasi tulevikku. Kas sama vastupidises. Vaata hingata See lihtne harjutus saab teha igal ajal päeva jooksul. See mini-treening hoiab kopsud terved. Lihtsalt hinga sügavalt sisse ja hoia 10 sekundit õhus ja seejärel aeglaselt vabaneb ta läbi kokkusurutud huulte. Harjutus aitab kõiki ventiile lihtne avada. Närige toitu 20 korda Sellest ei piisa, närida toit mitte ainult võimaldab teil nautida toidu maitse, see harjumus viib suurenenud risk haigestuda diabeeti. Ja Tervise ja noored peavad harjuma, et lihtne reegel - närida iga hammustada vähemalt 20 korda. Jaga maiuspalad poole See on raske loobuda kartulikrõpsud, šokolaad, küpsised. Ja ei ole! Mis masenduses, sest te ei saa endale kott kiibid? Kuid see ohtlik aine, tühje kaloreid. Exit on - maitsev suupiste jagatud kahte ossa. Ja süüa ainult pooled. On uuringuid, mis ütlevad, et selline lähenemine mitte ainult ei aita terveks jääda, kuid isegi natuke kaalust alla võtta. Harjutus noorte ja saledus Jooga - suur koormus inimesed ei ole päris noorelt. Aga kõigil ei ole võimalust harjutada neid õppetunde. Aga seal on lihtne kasutada, et aidata kaotada kaalu ja mitte vanusest. Pose "Warrior": Võtke laia samm parema jala, painutada oma parema põlve reie paralleelne põrandaga (tegelikult selgub rünnak). Parema käe kohale, tõstke oma käe üle oma pea. Siis paremal kallutada vasakule, tõmba vasaku käega vasaku jalaga. Hoia 20 sekundit. Korda vasakul küljel. Kaitse oma südant Teadlased usuvad, et põhjus südamehaigused (sh südameatakid) muutub kehva kvaliteediga vere madal ning selle hüübimise. Bad veri voolab südame. Selle põhjused protsess on mitmeid: stress, unehäired, toitainete defitsiit, toit töödeldud tooteid. Nii tähtis on aktiivne ja tervislik eluviis, siis püüame end kaitsta südamehaiguste. Samal ajal, see aitab parandada vere ja üldiselt vältida vananemist sellise aine resveratrooli. On tõestatud, et need, kes võttis toidulisandeid resveratrooli, väheneb põletik südame 26%. Päeval peate võtma 500 mg resveratrooli on vaid 1 kapsel toidulisandit resveratrooli. Kas suurendada päevadoosi sisaldavate toitude resveratrooli, mis on mustikad, pähklid, punane vein ja väljavõtteid viinamarja seemne. Tugevdab luid Igaüks teab, et vanusega muutuvad luud hapraks eriti naistel. Arendab osteoporoosi riskiga luumass kiiresti. Usutakse, et kaltsium on võimeline kaitsma luu. See on tõsi, kuid ainult toidulisandeid kaltsium või kaltsiumi sisaldavate piimatoodetega, ei ole ammendavad osteoporoosi profülaktika. Euroopa teadlased on tõestanud, et meil on vaja rohkem sellist elementi nagu strontsiumi. See tugevdab ja annab luutihedust. Sel päeval vähemalt 680 mg strontsiumi, võib see vähendada riski luumurdude 33%. Siiski, võttes seda koos kaltsiumi ei saa olla probleem. Õige otsus on jagatud kaltsiumi ja strontsiumi. Pärast vastuvõtmist kaltsiumi peab olema vähemalt 4 tundi enne kompleks strontsium, et puudub vastastikmõju neid koos. Ära unusta D-vitamiini Nagu strontsium, vitamiin D - suur abimees luud. Aga peale selle see vitamiin on võimas profülaktilist vähi vastu. Southerners saada see vitamiin on piisav tänu päike, kuid need, kes elavad põhjas, ei unusta, et on vaja organismis D-vitamiini D-vitamiin on võimalik kaitsta lahtri DNA kahjuliku mõju vabade radikaalide ja toksiinid. Lisaks sellele tugevdab immuunsüsteemi. Ja see kaitseb arengut vähirakke. Päeval, mida vajate umbes 1000 RÜ D-vitamiini, ning kõige võimsam ja tõhusam vorm - vitamiin D3. Kalaõli parandab aju talitlust Et mitte seada end ohtu Alzheimeri tõve ja säilitada ajutegevus, aitab kalaõli. Brain koed koosneb peamiselt rasvhappeid, sealhulgas omega-3 ja DHA (dokosaheksaeenhape), mis aitab parandada ajutegevus ja suurendab kasvu uute rakke, mis on otsustava tähtsusega, et ennetada ja võidelda mälukaotuse. Lisandid kalaõli sisaldavad mõlemad happed, meil on kalaõli 1000 mg päevas.
|