|
Muide, mitte kõik kuulsused nõudma aega ja poolteist tundi päevas harjutusi. Näiteks Jennifer Aniston ütles, et jookseb iga päev 22-minutilise sessiooni südame harjutusi. Supermodell Helena Christensen ütleb: "Ma päris 20 minutit kasutamise süda säilitada kuju." Teadlased kinnitavad, et 20-minutilise südame istungil on tõhusam kui 40-minutilise sessiooni treeningu aeglasemas tempos. See on üsna intensiivne 20-minutilise treeningu higistamine ja kiire hingamine (jooksmine, jalgrattasõit, jne). Sel juhul saab täpselt rääkida oma suurema tõhususe kui 40-45-minutilise sessiooni jooga, jõutreening ja aeroobika või tantsida. Tõsi, see on vajalik, et hoiatada: Ära kiirusta intensiivne tempo. Suurendada intensiivsust järk-järgult. Ärge alustage kohe koos sprint, see on tervisele ohtlik. Nii, ideaalis nädalas on viis 20-minutilise treeningu südame koormus: jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit. Autor: MyCharm.ru: Julia Gnedina |