|
Sa rase ema? Või äkki viivad istuv eluviis ja töö on istuv? Raskuste tõstmine ja kuritarvitab kõrged kontsad? Just kõige vastuvõtlikumad see haigus ohus. Olgem aru, kuidas võidelda ja võidelda haiguse selg, ennetamiseks on vaja igas vanuses. Asjaolu, et tervis algab meie kehahoiak, me kõik teame. Ja me mäletame, kuidas koolis me süüdistada küütsusolek, las ema seljas kõrged kontsad ja platvormid, ja kontoris arvuti ei ole kunagi olnud parem sõber. Aga kahjuks on see, et säilitada tervist osutunud üsna keeruliseks. Ja numbrid ei ole oluline passis kõik see valu, kooli ja kolledži üliõpilased-uustulnukat, sammud eluaastast Balzac ning üha seob meie emad ja vanaemad. Laskumata sisuliselt tundub, et selg on väga keeruline ja arusaamatu kehaosa. Ja Jumal hoidku, "näost näkku" temaga kunagi näkku. Aga tegelikkus on vastupidine. Selja - telje skelett mees, see koosneb 32-34 selgroolüli omavahel kõhre, liigesed ja kõõlused. Lülisamba on viis osakonda: - Emakakaela (7 kaelalüli); - Rindkere (12 selgroolüli); - Lumbar (5 selgroolüli); - Sakraalne (5 intergrows selgroolülid); - Õndraluu (3-5 intergrows selgroolülid) ( Sõnastik teadusest. Glossariy.ru ). Vastupidav, paindlik ja elastne. Siin on peamised omadussõnu, et tuleks kaasata terve inimene kellel on selgroog. Mis on saladus terve ja ilus poos? Ei ole saladus. Teil on vaja ainult õigel ajal ja hoolitseda selg. Ja siin olulist rolli harjutus jõusaalis ja isegi tavaline hommikuvõimlemine kodus enne töö on hea. Peaasi, nagu nad ütlevad, korrektsust ja positiivne suhtumine. 1. Lie teie tagasi, painutage põlvi ja pannal oma käed. Tee rullides edasi ja tagasi. Korda seda harjutust viis korda. 2. Lamades selili, painutage põlvi ja teha harjutus "bike". Tee viis pööret jalgu igas suunas. Kasulik on vaheldumisi seda harjutust "käärid". Peaasi - hoida oma jalad täisnurga all. 3. On aeg lõõgastuda selg. Jalad õla laius peale kohale. Käed painutada vöökoht ja aeglaselt taine tagasi. Selles asendis Hoia umbes 10 sekundit ja seejärel taas algne. See on ka suurepärane vahend lõõgastumiseks on tavaline horisontaalne riba, mis rippus, siis kohe tunned leevendust pärast raske päev. Võimlemine, nagu näete, on tehtud lihtsalt. See aitab eemaldada igapäevase stressi ja taastada paindlikkust selg. Aga see on taaskasutamiseks selg ei piisa. Ruum, kus te töötate, peab olema kerge, lisaks sellele veel katvus kujul laualamp peaks langema töölauale vasakult nurgast. Laud peaks olema keskmine kõrgus ja jalad istuvas asendis seista laua all. Ja ärge pange jalga jala! See rikub vereringet ja võib isegi põhjustada haiguse vaagna piirkonnas ja genitaale. Arvuti toolid tuleb reguleerida kõrgust ja on sees taga eriline mõhk - "nimme padi." See muudab protsessi "istub" mugavam selg. Monitori tuleb asetada lauale ees umbes turuväärtuse nii, et ülemine piir monitor on silmade kõrgusel või allpool mitte rohkem kui 15 sentimeetrit. Kas nende õigesse asendisse ja käed töötamise ajal arvuti. Küünarnukid on paralleelsed laua pinnal ja õige nurga õla. Soovitav on, et ajal, randmeid midagi puhanud. Arvuti klaviatuur tuleb asetada 10-15 tolli kaugusel lauaserva. Ja muidugi ei veeta istuvas asendis rohkem kui 2 tundi järjest, siis kindlasti teha mobile 5-minutilise vaheaja. Kuluta soojad käed, pöördepunkt liikumine, mängida õlad, teha juhid omakorda, ja ärge unustage, et painutada tagasi paar korda. Rotary keerates tagasi ka teretulnud. Sa ei tohiks tagasi lükata massaaž , Lõõgastav vann aromaatsete õlide ja maitsetaimed. Põletikuvastane toime ja normaliseerimise metabolism on garanteeritud. Ära unusta ujumine, riik kõnnib ja regulaarne puhata. Kui soovite ilus ja graatsiline poos, siis peaksite uuesti oma arvamust suitsetamisest ja proovida ei Süüa liiga. Aga see, et kõik ei ole sind väärt nõtkelt kõndis püstipäi, vormikas jalad kõrged kontsad, kuid terve ja paindlik selg! See on oma saavutuste ja teie eesmärk. Ja et uskuge mind, superefforts ei pea!
|