|
Unustage leida nooruse. Lihtne harjumusi, mis on osa oma elustiili, võib pikendada eluiga 8-10 aastat, ütleb enimmüüdud autor «The Blue Zones» Dan Buttner (Dan Buettner). Mis meeskond arste ja dermatoloogid uurija sõitis neli maailma piirkondades: Sardiinia, Itaalia; Okinawa, Jaapan; Loma Linda, California, ja poolsaare Nicoya, Costa Rica - kui suur protsent inimesi naerma, elada ja armastust oma 100 aastat. Pärast uurides elu elanikkonnast, oma elu ja harjumusi Buttner välja kuus saladusi oma uskumatu tervise ja pikaealisuse. Loe - ja saate teada lihtne harjumusi, mis võib pikendada oma elu. 1. Kõva häälega naerma. "Üks kõige märgatavam asju on leitud iga õpperühma I, oli see, et nad ei saa kunagi vihaseks, ja alati naeravad," - ütleb Buttner. Naer mitte ainult ei vähenda ärevus, see lõõgastab ka veresooni, vähendab südamehaiguste riski, ütleb Buttner, viidates uuring University of Maryland. 2. Osaleda triviaalne tegevus. Ükski Saja, nagu märkis Buttner ja tema meeskond ei osale maratoni jookseb või sulab raud. Inimesed oma 100 aastat teeme madala intensiivsusega tegevus - jalgsi pikki vahemaid, aiandus ja mängib lastega - mis on pikka aega tehtud osa nende igapäevaelust. Selle tulemusena - nad regulaarselt treenida, isegi mitte mõelda seda. Täienduskoolituse saab mõõta järgmiselt: valida trepi asemel lifti, park kaugel sissepääs poodi või muu hoone, ja eelistada jalgrattaga käib asemel istub plaadi toitu TV. 3. Süüa väikeste portsjonite kaupa. Konfutsius fraas juurdunud kultuuri Okinawa: "Hara Hachi Bu" - mis tähendab "Söö, kuni sa toidetud kuni 80 protsenti." Magu võtab aega umbes 20 minutit, et öelda aju, mis on täis, nii et kui sa enam süüa enne naedites, siis vältida ülesöömist. Teine trikk? Määra oma köök kasuliku toidu ostmisel väike plaat ja selle eemaldamiseks TV. Toidu tarbimisest samal ajal telekat, kuulata muusikat või arvuti kohta - ütleb Buttner - vähendada kasutu tarbimist. Keskendu söömine, ütles ta, et tarbida vähem, süüa aeglaselt ja maitsta ja tekstuur rohkem. 4. Eemalda Pähklipureja. Teadlane ühenduse seitsmenda päeva adventistide, kes õppis elu Loma Linda, leiti, et need, kes sõid pähkleid viis korda nädalas, pool vähendab südamehaiguste riski ja elas kaks aastat kauem kui need, kes seda ei tee. "Piisavalt süüa väike osa - 30 kuni 60 grammi," ütleb Buttner. Kotikesi pähklite oma kontoris või pane see tema rahakott pärastlõunal suupiste. Või lisada röstitud pähklid või pekani- et roheline salat, Toss röstitud kašupähklid kana salat või kala hooaja viilutatud plaadid muud pähklid, pakub Buttner. 5. Ole valiv oma keskkonda. "Olge sõprus" - ütleb Buttner. "Kogub inimesi, kes toetavad oma elustiili ja teid." Inimesed Okinawa, üks suuremaid pikaealised, on traditsioon mitte ainult moodustada tugevaid sotsiaalseid võrgustikke (nn Moais), vaid ka nende haridus. Kamada Nakazato (Kamada Nakazato), 102 aastat, kunagi kulutab päevas, kuid ei vasta tema neli lähedased sõbrad lapsepõlvest, magus hinge vestlus. Kui seada tihedad sõpruskonna, ei lase teda kahanevalt. Saa kõik endast oleneva, et säilitada sõprus - abiga sagedased kohtumised ja sõprussuhteid vestlused. 6. Ela eesmärk. Costa Rica nimetatakse seda plaani de vida. Okinawa ikigai. "Sest kõik võrdse tähtsusega on eesmärk, mis täidab oma elu tähendust," - ütleb Buttner. "Sa peaksid teadma, miks ärgata igal hommikul." See aitab teil kindlaks määrata väärtus elus ja ümber hindama oma võimeid ja jõupingutusi. Osaleda tegevusi, mis aitavad teil saavutada eesmärgipäraselt ja teeb sind õnnelikuks.
|