|
On kolm harjutusi, kuid väga tõhus. 1. Lie selili põrandale, põlved kõverdatud 90 kraadi. Pane oma käed reie ülaosa. Alustada liftide kere, mille eesmärgiks on käed ettepoole nii palju kui võimalik. Siis tule tagasi põrandale, põlvili minna edasi oma käed, et seda positsiooni hoida 10 sekundit, seejärel vabastage põlvi. Making istungil 10 kordust, 3 korda. 2. Põrandale pikali selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal. Tõstke tagasi justkui diivanil lamades. See kõhn põlved vastu põrandat (peopesad allapoole), selg sirge. Põlved on üsna lähedal kõhuga. Tõsta jalad 90 kraadi põrandale, kasta esmalt vasakule, siis paremale, kirjeldades jalad õhus ladina kirja U. Tee 20 kordust, vaheldumisi külgedel. 3. Lie selili, käed sirutas külgedele, peopesad põrandale maha. Tõsta jalad üles, siis ületavad oma jalad risti-rästi, kukuta nurga 45 kraadi põrandale ja teha mõned jalavaev "käärid". Keeruliseks tegevus saab olla, tõstes oma pea ja käed. Kolm komplekti 10 harjutusi. Et olla efektiivne, harjutusi alumine osa ajakirjandusest, on oluline võtta vaheaegu 45-60 sekundit treeningu ajal. Liikumine parem 3-4 järjestikusel päeval nädalas.
|