|
Ja need tooted. Siin on top 20 terve valgusisaldusega toiduained: 1 kanarind. Küpseta grillil või küpseta ürtide kui garneering - salat. Täiuslik lisaks dieedile ehitada lihasmassi, kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega. 2. Ground Türgi. Tervislik alternatiiv hakkliha. Türgi, mida saate teha peaaegu kõik samad toidud, alates lihapallid on karbonaadi. Standard osa peaks olema 3 untsi (85 grammi). 3. Sea sisefilee. Grillitud või küpsetatud ja ürtidega marineeritud. Standard juua - 4 oz (110 g). 4. taine loomaliha. See on suurepärane valguallikas, tingimusel, et valitud variant lahjad (see Lihamureke tehtud 90:10, 10% - rasva kogus on piisav, et parandada toote maitsvus ja ei jäta ohtlik joonist). 5. Vasikaliha. See on tervislik valik, kuid kõik ei meeldi maitse. 6. Lamb. Delicious toiduvalgus. Lihtsalt olla kindel, et teie tükk lambaliha kondiga, rasvavaba (lõika nähtav rasv). Talle sisaldab veidi rohkem kaloreid. 7. Ham. Kui me valida õige suurusega osaks, madala soolasisaldusega, kalorite hulga on piiratud. 8. Salmon. Suurepärane valguallikas ja omega-3 rasvhappeid. Võite süüa grill sidruni ja tilliga või tulekahju. 9. Tuna. Värske tuuni - valguallikas ja omega-3, ilma süsivesikuid. Võite praadida või küpsetada. 10. Cod. Oluline valguallikas. Standard juua - 4 oz (110 g). 11. krabi. Erand - praetud krabid. 12. kõvaks keedetud muna. Sa pead olema olemas dieeti regulaarselt. Neid on lihtne valmistada, maitseained, ei nõuta üldiselt. 13. Juust. Tervislik ja maitsev proteiini, madala-carb. See võib süüa hommikusöögiks või õhtusöök, samuti tervisliku suupiste toidukordade vahel. 14. Kreeka jogurtit. Söö nii eraldi tassi või suupiste. See sisaldab veidi rohkem kaloreid, kuid see kompenseerib kõrge valgusisaldusega. 15. Almond. Hea suupiste, täiuslik osa suurus - 1 unts (28 g). 16. Kreeka pähklid. Rikkad valgu ja head rasvad. Lisa salatid või süüa eraldi. 17. pistaatsia. On vaja jälgida suurust portsjonit, mitte liialdama seda kaloreid. 18. Tofu. See on hea võimalus taimetoitlastele ja rangetele taimetoitlastele. 19. Soja. Teine taimset valku. Need oad saab praetud soola või lisada salatitesse. 20. Hummus. Taimne valk lisatakse täisteraleib või küpsiseid.
|