|
Kui sa pidid olema mahajäetud saarel, milliseid toiduaineid sa tahaksid näha? Esiteks, sa võiksid mõelda maitsvaid suupisteid, kuid lõpuks olete unistanud kasulikke tooteid, mis hoiab sind terve ja ilus. Et valida parim, me otsustasime, et analüüsida palju võimalusi. Punkte antakse kasulikke maavarasid rikkad toidud ja kustutatakse nimekirjast, kes rahvarohke transrasvad, küllastunud rasvade ja naatrium. Score: 10 "täiuslik" tooteid. Mandlid  Kombinatsioon valgu ja kiudaine (3 grammi 30 grammi saaduse) selles maitsvad pähklid hoiab teid täis energiat. Rikkalikult tervislikke, monoküllastumata rasvad, mandlid sisaldavad ka kaltsiumi ja vitamiin E. Uuringud on näidanud, et selle tarbimine aitab tugevdada luid ja võib isegi madalam kolesterooli. Proovige seda: lisada röstitud viiludeks või viilutatud mandleid keedetud köögiviljad, nagu brokkoli, kapsas või rohelised oad. Avokaadod  Avokaadod on rohkesti rasva, kuid see on, sest enamasti hea süda, monoküllastumata liiki. Samuti sisaldab C-vitamiini, kaaliumi, foolhappe ja luteiini, mis on kasulik tervisele silma. Avokaadod sisaldavad taimseid steroole (betasitosterool), mis aitab alandada kolesterooli. Proovige seda: puder avokaado viljaliha kuni vedelik, lisada sidrunimahla või laimimahla - ja kasutada selle asemel majoneesi või muud maitseained. Brokoli  Broccoli - rikkalikult vitamiine A, C, K ja beeta-karoteen, samuti ained, mida võitlus vähiga. Munad  Just 75 kalorit üks väike muna täidab teile 13 olulisi mineraalaineid ja vitamiine. Sest nad on rikkalikult kasulikke valk, munad ka teeb meid tugevamaks. Proovige seda: Puista pizza viilu keedetud muna, nii nagu seda tehakse Itaalias. Lehtkapsas  Vaatamata sellele, et lehtköögiviljad nagu spinat, see on lähemal juht kapsas ja annab meile palju toitaineid ühiku kaloreid kui teiste toodetega. Ta on rikas vitamiin K (oluline luude tervist ja normaalset vere hüübimist) ja beetakaroteeni (mis kaitseb silmi). See sisaldab ka struktuure, mis võivad vähendada riski munasarja-, rinna- ja teist liiki seda. Proovige seda: peeneks hakkida kapsas ja kasutada selle asemel, spinat, näiteks ronida. Hanemalts  Nüüd on väga populaarsed (leiad selle suurtes kaubanduskeskustes), kuid see tera on tuntud ligi tuhat aastat. See ei ole erinevalt muu taimset toitu planeedil nii rikas valkude, st need aminohapped, mis on vajalikud meie keha. Lisaks quinoa sisaldab suures koguses rauda, kaaliumi ja magneesiumi. Selle terad sarnanevad seesamiseemned on hull maitse ja pehme, rabe tekstuuri ja valmis vähem kui 15 minutit! Proovige seda: süüa quinoa tooteid, mis on tavaliselt ühendatud riisi (nagu Jaapani või Hiina köök). Lisatasu maitse, lisada väike kogus sojakaste või teriyaki. Vaarikad  Ta on rikas kaaliumi, C-vitamiini, kiudaineid ja kaitsevahendid antioksüdante. Samuti sisaldab struktuurides, mida nimetatakse ellaaghape (happe ellagi), mis, nagu näitas uuring, võib mängida olulist rolli vähi ennetamisel. Proovige seda: Tee võileib määrduda segu Dijon sinep ja purustatud vaarikaid. Bataat  Üks maguskartul sisaldab päevamäär beetakaroteeni - toitaine, mis takistab teket vähki. Sinu süda on ka rahul, sest see sisaldas kartuli C-vitamiini ja kaaliumi. Ärge kartke süüa nahka - see sisaldab kiudaineid, samuti osalevad võitluses vähiga. Proovige seda: Keeda kartulid, cool ja lisada oma lemmik guacamole. Sest unikaalne maitse keedetud kartul lõigatud ringid ja kasutada selle asemel tomatid võileibu. Purusta küpsetatud kartul taimsed puljong ja olla esimene kursus. Taff  Võib-olla olete kunagi kuulnud, aga see on kindlasti tasub proovida. Need väikesed terad (mille leiad kaubamajad tervislik toit) on lihtsalt täis toitaineid: teff sisaldab kaks korda rohkem rauda ja 20 korda rohkem kaltsiumi kui muud terad, pluss suur hulk kiudaineid. Lisaks sellele on unikaalne maitse, mis meenutab melassi, mis ei jäta teid ükskõikseks. Proovige seda: Valage 1/2 tassi kuiva (märg) Taff 1/4 tassi keeva veega. Lase seista umbes 10 minutit, seejärel segada lahja veiseliha või Türgi tervislik ja maitsev võileib. Jogurt (madala rasvasisaldusega, lisaaineid)  Sarnaselt teiste piimatooted, jogurt - rikkalikult valku ja kaltsiumi. Kuid tänu bioaktiivsete kultuuride (head bakterid), see aitab seedetrakti ja immuunsüsteemi. Proovige seda: Sega võrdsetes osades jogurt ja majonees saada maitsev madala rasvasisaldusega majonees. Kui soovid intensiivsem maitse, lisada paar tilka kuuma kastmega.
|