|
Üks põhjusi lihasvalu pärast spordi saadetised arstid seletada kahjustusi lihaskiudude, mis moodustuvad mikropraod. Valu tekib järgmisel päeval pärast treeningut ning võib kasvada 2-3 päeva. Sellise lihaste põletik läheb neile halb sissevool vedelik. Selle tulemusena - te ei saa töötada mitu päeva. Võitle koos lihasvalu on vajalik vähemalt sel lihtsal põhjusel, et kuna see aeglustab koolituse, mille tulemusena - käigus lihasmassi. Vähendamaks Mõned eksperdid väidavad, et soojenduseks enne treeningut ja lihaste lõõgastumise pärast - kindel viis "rahustama" boljuchih koht. Nad on ka soovitatav venitada lihaseid pärast iga jõudu kasutada. Näiteks pärast mitmeid lähenemisviise õlavöötme juht parema käe pea taha ja vajutama vasaku küünarnuki et paindvarvaga langes nii madalale kui võimalik mööda tagasi. Kas sama ka teist. Kui lihaste kahjustus on juba märgatav koolitus - see nemaloeffektivnym jää. Rakendades seda peaks kohapeal valu kohe pärast vigastust. Aga seda vedada taastumise protsess ei ole soovitatav, sest peale selle, et see takistab põletikku hästi, ja see aeglustab paranemisprotsessi. Rakendades külm kuubikuteks läbi rätik - ei saada külmumist. Borem come vaenlane Pärast konsulteerimist mitmete fitness koolitajad, olen õppinud mitmel viisil tujusid "homme" valu. 1. Kui treeningu ajal kahju ei ole saadud, eemaldades seejärel lihaste "depressioon" võib pöörduda sooja vanni, tingimusel, et on möödunud vähemalt 12 tundi pärast treeningut. Heat kiirendab verevoolu ja soodustab lõdvestumist ja paranemist. On hästi teada fakt. Ka väga soojem, salvid, kreemid, palsamid, spetsiaalselt spordivigastuste. Juhul, kui mingit kahju ikkagi saadi koolitust, siis on soovitav termotöödeldav alles pärast turse laheneb, mis on üle, pärast ligikaudu 72 tundi pärast treeningut. 2. Võitlus tule. Mõned sportlased usuvad, et parim viis "knock-out" valu ise - see abinõu ... jälle sport. Easy sportlikud harjutused soojeneda lihaskudet, nii et valu on palju nõrgem. 3. Aga kõige meeldivama, minu arvates on massaaž. Pärast treeningut kui tunned iga lihase, pole enam midagi meeldivat valgust masseeriv. Lisaks sellele soodustab vereringet, ja see aitab taastada happe tasakaalu kudedes. On see meetod sageli soovitatavad arstid. Ajal võimu koormused on oluline "tankida" keha erilist valgu segu, sest nad sisaldavad vajalikke aineid normaalne sportlase koolitus, mis toimub täielik pühendumine. Ilma nendeta on kahjuks ei ole võimalik. Viimased uuringud on leidnud, et uustulnukad sport on väga kasulik tund enne treeningut juua tass kohvi. Selgub, et kofeiin vähendab valu vähemalt 40-45%, ja aidata sattuda rütmi ja nautida esimene (!) Koolitus. Piirded ainult üks. Suurtes annustes kohvi kiirendab pulssi ja takistada normaalset und. Tuletan meelde, et selles artiklis oleme kaaluda ainult lihaste ebamugavustunnet ning ei kahjusta liigeseid või pingeid. Kõik see tuleb ravida range meditsiinilise järelevalve all, kuid mitte puudumist, kodus. Ja pidage meeles, kardinal reegel. Tugev valu saab vältida, kui õige harjutusi. Seetõttu saalis, vähemalt esimest korda soovitanud harjutada järelevalve all isiklik treener.
|